Kreatin – dein Helfer für mehr Leistung im Ausdauersport
Kreatin ist in Sportkreisen vor allem als Helfer für einen effektiven und schnellen Muskelaufbau bekannt. Es wird in Sprint-, Intervall- oder Kraftsportarten eingesetzt. Es ist außerdem bekannt für seine leistungssteigernde Wirkung bei hoch-intensiven Kraft- und Sprintaktivitäten durch die beschleunigte ATP-abhängige Energiebereitstellung.
Durch die erhöhte Kreatinspeicherung in Form von Phosphokreatin plus Zellwasser, kommt es bei der Einnahme von Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Diese Gewichtszunahme dient gleichzeitig als Beleg für eine erfolgreiche Kreatineinlagerung im Körper.
Was ist Kreatin?
Kreatin kommt zu 95 % als normaler Körperbestandteil in der Skelettmuskulatur vor. Es ist als Kreatinphosphat wichtig für die schnelle Bildung von Adenosintriphosphat (ATP). ATP ist die wichtigste Energiespeicherform des menschlichen Körpers. Dein Körper kann Kreatin aus Aminosäuren bilden. Außerdem kannst du es über die Nahrung aufnehmen, wie z.B. durch den Verzehr von Fisch oder Fleisch.
Der tägliche Kreatinbedarf deines Körpers liegt bei 2 bis 4 Gramm. Diese Menge kann dein Körper problemlos in ausreichender Menge selber bilden. Wenn du aber viel Sport machst oder deinen Muskelaufbau effektiv fördern möchtest, benötigt dein Körper mehr Kreatin.
Wenn du das Kreatin mit Beta Alanin kombinierst, kannst du deine Ausdauerleistung steigern. Denn das Kreatin ermöglichst es, dass deine Muskelzellen mehr Glukose aufnehmen. Das Problem der Gewichtszunahme durch die Supplementation kannst du umgehen, wenn du die Dosis niedrig ansetzt.
Kreatin im Ausdauersport?
Von der Kreatineinnahme im Ausdauersport profitieren besonders Sprinter sowie Kurzstreckenschwimmer. Aber auch als Radfahrer kannst du im Kraftausdauerbereich von Kreatin profitieren. Einen positiven Effekt spürst du insbesondere bei langen Anstiegen, Zwischenspurts oder Zielsprints. Neben dem Vorteil des direkten Kraftzuwachses steht auch die verbesserte Regeneration durch die Einnahme von Kreatin im Vordergrund.
Kreatin schützt vor Muskelschäden
Je härter du trainierst und je größer die Belastung beim Ausdauersport ist, desto eher treten Muskelschäden auf. Diese sind oft schmerzhaft und verringern deine Leistungsfähigkeit. Kreatin allerdings kann die Gefahr für Muskelverletzungen verringern und deine Leistungsfähigkeit aufrechterhalten.
Bei einer hohen oder ungewohnten Belastung entstehen kleine Verletzungen im Muskel, die sogenannten Mikrotraumen. Du spürst sie am nächsten Tag als Muskelkater und sie schwächen deine Leistung.
Du kannst durch Training deine Widerstandskraft gegen solche Muskelverletzungen stärken und dadurch länger leistungsfähig bleiben. Diesen Trainingseffekt solltest du aber mit der richtigen Ernährung verstärken. Zu dieser Ernährung zählt auch die Einnahme von Kreatin. Kreatin hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch um Muskelschäden bei langen Ausdauerbelastungen zu reduzieren.
Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel
Dein Körper nimmt Kreatin durch den Verzehr von Fleisch oder Fisch auf. Möchtest du allerdings mehr Muskelmasse aufbauen, deine Ausdauerleistung steigern sowie deine Regeneration verbessern, dann solltest du auf Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zurückgreifen. In unserem Onlineshop findest du verschiedene Produkte, welche genau auf deine Bedürfnisse angepasst sind. Vier davon stellen wir dir vor:
Kre-Alkalyn EFX
Das Kre-Alkalyn EFX ist ein Produkt aus den USA welches sehr effektiv und leicht bekömmlich ist. Es besteht aus gepuffertem Kreatinmonohydrat. Diese Pufferung ist wichtig, da der Wirkstoff so in Flüssigkeiten eine hohe Stabilität hat. Diese Stabilität verhindert die Zersetzung des Kreatins in Kreatinin. Bei nicht gepufferten Produkten erfolgt die Zersetzung bereits durch die Magensäure oder sogar bei der Einnahme und ist so weniger wirksam.
Creatine / D-Ribose
Die Kombination von Kreatinmonohydrat mit D-Ribose verstärkt die Wirkung des Kreatins, da es zusätzliches ATP zur Verfügung stellt. Das Creatine / D-Ribose fördert einen raschen Kraft- und Muskelaufbau, verbessert die Energiebereitstellung im anaeroben Bereich und verkürzt deine Regenerationszeit.
D-Ribose ist ein Einfachzucker, welcher eine Schlüsselrolle bei der Bildung von körpereigenem ATP spielt. Diese Kombi hilft dir, deine Muskeln leistungsfähig zu halten und unterstützt deinen Muskelaufbau.
Creatine X7 Kapseln
Die Creatine X7 Kapseln von Fitnessmagnet enthalten 700 mg Creatin-Ethyl-Ester pro Kapsel. Das Creatin-Ethyl-Ester ist eine der neusten Formen von Kreatin und ist für deinen Körper viel schneller verfügbar als das herkömmliche Kreatin. Es ist so hochdosiert, dass nur 3 Kapseln täglich nötig sind, um einen positiven Effekt zu erzielen.
Creatin von Universal Nutrition
Das Universal Creatin ist ein deutsches Kreatin, welches auch patentiert ist. Das Kreatin-Monohydrat-Pulver wird in Deutschland hergestellt und ist eines der besten weltweit. Es ist mikrofein vermahlen für eine maximale Absorption, beinhaltet keine Füllstoffe & Verunreinigungen, erhöht die Menge an fettfreier Muskelmasse und verbessert deine Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training.