Wer gezielt seine Muskeln aufbauen will, der konsumiert in erster Linie viele Proteine und Kohlenhydrate. Leider machen viele den Fehler auf wichtige Fette wie Omega 3 Fettsäuren zu verzichten. Dies ist ein großer Nachteil für diejenigen, die sich ernsthaft mit der Frage beschäftigen wie sie ihre Muskeln stärken können.
Wieso ihr darauf achten solltet genügend Fette zu euch zu nehmen und welche Vorteile Omega 3 Fettsäuren bringen, darüber berichten wir in diesem Artikel.
Warum man auf Fette nicht verzichten sollte
Fette werden von vielen Fitness-Begeisterten vernachlässigt. Fett hat einen schlechten Ruf denn mit diesem Begriff verbindet man häufig nur Fettpolster, die nicht gewünscht sind. Die Wahrheit ist aber, wer auf Fett verzichtet, der schadet seinem Körper und wird nicht in der Lage sein ein optimales Muskelwachstum zu gewährleisten.
Die meisten wissen nicht, dass Fett an der Produktion von Hormonen beteiligt ist. Dies kann sich in einem sinkenden Testosteronspiegel auswirken. Die Vorteile von Fetten gehen aber über eine potentielle Wechselwirkung hinaus. So beschreiben Performance und Nutrition Coach Krista Austin, PhD, und Certified Strenght and Conditioning Specialist Bob Seebohar in ihrem Buch „Performance Nutrition“ die Einflussnahme von Omega 3 Fettsäuren auf den menschlichen Körper wie folgt:
“Omega-3 fatty acids can help significantly in the regulation of blood pressure and cholesterol. They can also assist in recovery from training by decreasing inflammation, improving growth hormone levels, and assisting with a healthy immune system. They can additionally improve oxygen delivery to the body by decreasing blood thickness and as a result improving aerobic metabolism, potentially leading to an improved ability to utilize fat as a fuel source.”
Wie kann Omega 3 meine Ziele im Muskelaufbau unterstützen?
Omega 3 Fettsäuren besitzen einen bedeutenden Einfluss auf den Proteinstoffwechsel im menschlichen Körper. Einer amerikanischen Studie zufolge wurde nachgewiesen, dass eine tägliche Zufuhr in Form von Supplementen die Resonanz des Körpers gegenüber Insulin und Aminosäuren nachhaltig gesteigert hat. Die Ergebnisse belegen, dass Omega 3 Vorteile hat in Bezug auf die anabole Stoffwechsellage nach einem intensiven Training.
Mitochondrien sind die Energiekraftwerke unserer Zellen. Wenn es zu intensiven Belastungen kommt, ist der Körper auf ATP angewiesen, welcher als in den Mitochondrien hergestellt wird. Weiterhin zeigen Studienergebnisse von 2012, dass Omega 3 Fettsäuren die Mitochondrienbildung auf positive Weise beeinflussen. Das heißt also bei mehr Mitochondrien fließt mehr Leistung durch den Körper. Die so wertvollen Omega 3 Fettsäuren bekommt ihr in unserem Fitnessfood Onlineshop.
Omega 3 Fettsäuren verursachen weniger Muskelkater
Nach dem Training tritt der Muskelkater nicht immer sofort auf. Oftmals dauert es etwa 24 Stunden bis nach der Belastung der Muskelkater richtig eintritt. Muskelkater ist schmerzhaft und unangenehm und daher beschäftigen sich auch viele Wissenschaftler mit der Frage was man dagegen tun kann. Laut einer kanadischen Studie wurde überraschenderweise bestätigt, dass Omega 3 positiven Auswirkungen auf die Entwicklung von Muskelkater at. Die Einnahme von Omega 3 Supplementen kann die Schmerzwahrnehmung des durch das Krafttraining entstandenen Muskelkater 48 Stunden nach der Belastung ungemein verbessern.
Richtige Dosierung von Omega 3 Fettsäuren
Es ist hier wichtig das richtige Mittelmaß zu finden. Was sich jedenfalls in der Praxis erfolgreich bewähr hat, ist eine Supplementierung mit 1g Omega 3 aus Fischöl täglich. Ihr könnt diese Dosierung als ersten Startpunkt setzen ohne das ihr Nebenwirkungen in Kauf nehmen müsst. Je nach Training und Ernährungsweise könnt ihr die Dosierung dann nach Bedarf anpassen. Ihr könnt jetzt schon mit unseren hochwertigen Omega 3 Produkten starten.