Klettern als ganzheitliches Training
Klettern ist eine gesunde sowie abwechslungsreiche Art um deine Kraft und Fitness aufzubauen. Bouldern und Klettern trainiert effizient deinen gesamten Oberkörper und macht dazu viel mehr Spaß als das klassische Krafttraining im Fitnessstudio. Ganz nebenbei trainierst du noch deine Koordination und Körperhaltung.
Klettern ist leicht zu lernen und daher auch für Anfänger der perfekte Sport um schnell Erfolge zu erzielen.
Dabei sollte das Sportklettern nicht mit dem Alpinem Klettern verwechselt werden. Das Alpine Klettern im Gebirge erfordert eine gründliche Orientierung, Vorbereitung sowie spezielle Ausrüstung.
Klettern als kluges Krafttraining
Beim Sportklettern geht es darum, sich ohne künstliche Hilfe nach oben zu ziehen. Seile, Haken und Karabiner dienen nur zur Sicherung im Freien. Beim Bouldern und Klettern wird ohne Seil an Felsblöcken geklettert, welche in der Regel 2 bis 4 Meter hoch sind. Dabei trainierst du fast alle Muskelgruppen.
Die Belastung auf deinen Körper ist ausgewogen, denn der gesamte Oberkörper wird trainiert. Klettern als komplexer Kraftsport kann alle Bereiche deiner körperlichen Fitness steigern.
Egal ob als Fitnesstrend, in der Sporttherapie oder im Reha-Bereich, das Klettern ist auf dem Vormarsch. Es verbessert deine Koordination, die räumliche Orientierung, erhöht die Kraft und Muskelspannung und fördert den Gleichgewichtssinn.
Ein weiterer Vorteil ist die geringe Verletzungsgefahr. Rund 80 % der Beschwerden entstehen nicht durch Unfälle sondern durch Überlastung der Muskeln. Am häufigsten sind dabei die Finger sowie Hände betroffen. Deshalb solltest du neben dem allgemeinen Aufwärmen auch deinen Händen Aufmerksamkeit schenken. Hierfür eignen sich Schaumstoffbälle oder Knetmasse besonders gut.
Bouldern – fast ohne Ausrüstung zu schnellen Erfolgen
Gerade für Freizeitsportler ist Klettern durch die Stärkung des Oberkörpers ein guter Ausgleichssport. Wenn du mit dem Klettern beginnen möchtest, solltest du dir vorab überlegen, ob du Bouldern oder mit dem Seil klettern möchtest.
Der Vorteil beim Bouldern ist, dass du maximal auf Absprunghöhe kletterst, also etwa drei Meter über dem Boden. Als Ausrüstung benötigst du lediglich spezielle Schuhe und einen Magnesiabeutel. Das kreideartige, weiße Pulver sorgt für trockene Finger und verhindert so, dass du abrutscht.
Tipp: In der Boulderhalle verrät die Farbcodierung der Griffe den Schwierigkeitsgrad der Route. Von Einsteigerrouten bis Profirouten ist alles vorhanden.
Klettern mit Seil
Wenn du dich für das Klettern mit Seil entscheidest, dann ist ein Sicherungskurs nötig. Diesen kannst du in allen Kletterhallen absolvieren. Außerdem brauchst du einen Gurt, einen Schraubkarabiner und ein Sicherungsgerät. In der Regel kannst du dir die Ausrüstung als Anfänger ausleihen.
4 Tipps für Kletteranfänger
1. Kletterwände sind anstrengender als Felsen
Kunstgriffe belasten beim Klettern den Körper und vor allem die Hände mehr als das Klettern am Felsen. Achte auf die Pausen zwischen den Kletterouten.
2. Weniger ist mehr
Als Anfänger solltest du deine Kraft nicht überschätzen. Übersteigerter Ehrgeiz ist fehl am Platz. Deine Kletterroute sollte immer deinem technischen Know-how und deinem aktuellen Leistungsniveau entsprechen.
3. Hände und Körper schonen
Springen und sehr schnelles Weitergreifen nach kleinen Griffen, sowie das Ziehen von Einfingerlöchern sollte eine Ausnahme sein.
4. Höre auf deinen Körper
Treten plötzlich Schmerzen, Muskelkrämpfe oder andere Anzeichen von Ermüdung und Erschöpfung deines Körpers auf, klettere auf keinen Fall weiter. Dies sind die ersten Anzeichen einer Überbelastung.
Hartes Training = richtige Ernährung
Wenn du deine Leistungsfähigkeit erhalten und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchtest, musst du neben dem Training auf eine richtige Ernährung achten. Dass deine Ernährung möglichst ausgewogen sein sollte, ist selbstverständlich. Damit ein Muskel wachsen kann, benötigt er Aminosäuren und Proteine. Proteine sind aber nicht nur entscheidend für deinen Muskelwachstum, sondern auch für die Regeneration deines Körpers. Darüber hinaus solltest du immer genügend Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Nur wenn du genug trinkst und deine täglich benötigte Trinkmenge einhälst, kannst du deine Leistungsfähigkeit erhalten.