Bodyweight-Training – Zuhause fit und schlank werden
Das Bodyweight-Training oder auch Training ohne Geräte, ist perfekt für Anfänger und Frauen. Aber auch gut trainierte Sportler haben an diesem Programm ihre Freude. Das Training ohne Geräte ist perfekt um abzunehmen oder die Ausdauer zu pushen.
Den größten Vorteil bringt das Training aber in seiner Flexibilität mit sich. Du kannst es Zuhause, im Garten, im Hotel oder überall auf der Welt ausführen. Selbst das Wetter ist dabei völlig nebensächlich. Aber auch der Geldbeutel freut sich, keine hohen Kosten für ein teures Fitnessstudio oder eigene Sportgeräte. Die Übungen beim Bodyweight-Training sind einfach zu verstehen, brauchen oft kein zusätzliches Sportmaterial und trainieren dennoch alle Muskeln, schulen gleichzeitig das Koordinationsvermögen sowie Balancegefühl und pushen deine Ausdauer. Übersetzt ins Deutsche heißt Bodyweight-Training auch Eigengewichtstraining. Dein Trainingswiderstand ist fast immer dein eigenes Körpergewicht.
Die 8 wichtigsten Gründe warum du auch als Frau das Bodyweight-Training in deinen Trainingsplan integrieren solltest.
Bodyweight-Training ….
1. …. ist ideal für Anfänger und Profis
Das Bodyweight-Training ist der beste und einfachste Weg um in das Krafttraining einzusteigen. Die Übungen ohne Geräte bereiten deine Gelenke optimal auf die Kraftleistungen vor, ohne sie dabei zu überlasten. Außerdem eignen sich verschiedene Übungen wie der Unterarmstütz perfekt, um Schwächen wie eine mangelnde Rumpfkraft aufzudecken und zu trainieren.
2. …. hilft beim Abnehmen
Bodyweight-Training punktet mit einem hohen Kalorienverbrauch. Nicht nur für die Kraftleistung selbst, sondern auch für eine stabile Haltung müssen zudem viele kleine Muskeln zum Einsatz kommen. Durch das gleichzeitige arbeiten aller Muskeln steigt dein Kalorienverbrauch.
In Kombination mit einer bewussten und ausgewogenen Ernährung wirst du sehr bald schöne Abnehmerfolge sehen.
3. …. verbessert die Ausdauer
Über Wiederholungszahlen und das Tempo kannst du das Eigengewichtstraining ganz leicht in eine Cardioeinheit verwandeln. Aufgrund der vielen gleichzeitig arbeitenden Muskeln, kommt dein Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung.
Eine Ausdauereinheit, die gleichzeitig den Kalorienverbrauch pusht, kann aus einer einzigen Übung bestehen. Diese musst du im Intervall ausführen. Das heißt, 30 Sekunden Action und dann 60 Sekunden Pause. Je fitter du wirst umso mehr kannst du die Pause verkürzen und die Belastungszeit verlängern.
4. …. ist nie langweilig
Langeweile ist einer der größten Abtörner beim Sport. Auch deshalb eignet sich das Eigengewichtstraining so gut für Anfänger. Die einzelnen Übungen lassen sich locker variieren. So gibt es alleine bei der Übung „Liegestütz“ viele verschiedene Ausführungen. Je nach Fitnesslevel kannst du deine Übungen variieren.
5. …. macht dich fit für den Alltag
Mal eben 4 schwere Einkaufstüten die Treppe raufschleppen, den Einkauf aus dem Kofferraum holen oder mit den Kindern spielen, für all das brauchst du deine funktionale Kraft. Je mehr du davon hast, umso besser arbeiten deine Muskeln im Team, dein Körper ist flexibler und nicht so leicht anfällig für Verletzungen.
Das Bodyweight-Training bereitet dich optimal auf den Alltag vor. Trifft dich eine Belastung im Alltag das erste Mal, dann ist die Verletzungsgefahr groß. Trainierst du regelmäßig mit deinem eigenen Körpergewicht, gerätst du nicht mehr so leicht aus der Balance.
6. …. hält jung
Der weibliche Hormonhaushalt lässt Muskelmasse schneller abbauen. Ab dem 30. Lebensjahr geht es für Frauen rascher als für Männer. Doch du kannst dem Verlust an Muskelmasse durch das Eigengewichtstraining und gezielten Muskelaufbau entgegenwirken.
7. …. kann überall trainiert werden
Du hast einen anstrengenden Job und hast erst spät abends Zeit? Du traust dich alleine nicht in ein Fitnessstudio oder hast keines in der Nähe?
Das praktischste am Bodyweight-Training ist, dass du dein Workout zu jeder Zeit und an jedem Ort absolvieren kannst. Sei es Zuhause vor dem TV, während dein Kind schläft, auf Dienstreisen oder im Garten. Du brauchst kein Fitnessstudio und musst keine Öffnungszeiten beachten.
8. …. braucht wenig Zeit
Bereits 20 bis maximal 40 Minuten reichen aus um fit und schlank zu werden. Der Zeitaufwand, mit dem Auto oder Rad ins Studio zu fahren fällt weg. Du kannst sofort loslegen und hast dennoch ein effektives Ganzkörper-Workout.