Hüftspeck ist hartnäckig
Hüftspeck – ach du Schreck wo kommt der denn her? Er ist nicht nur unschön sondern leider auch noch sehr hartnäckig. Der Hüftspeck oder auch umgangssprachlich Rettungsring genannt, ist eine lästige Angelegenheit. Einmal da, will er so schnell nicht wieder verschwinden. Du fühlst dich unwohl, weil kleine Röllchen unter deinem Shirt oder oberhalb deines Hosenbundes sichtbar werden? Dann sage deinem Hüftspeck den Kampf an.
Wie kriege ich den Hüftspeck weg ?
Wenn du dich dazu entschlossen hast, deinen Hüftspeck zu minimieren, dann solltest du gezielt auf deine Ernährung achten und gezielt Sport treiben. Die Fetteinlagerungen sind in der Regel hartnäckig und gerade Frauen haben oft mit dieser Problemzone zu kämpfen. Das ist vor allem genetisch bedingt. Bei Männern hingegen kann Bauchfett auch gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Leberverfettung, Kreislauferkrankungen, Arteriosklerose oder Diabetes sind nur einige der Risiken.
Wenn du dein Bauchfett loswerden möchtest, dann musst du Disziplin beweisen. Die hartnäckigen Pölsterchen verschwinden nur durch Sport und eine ausgewogene Ernährung.
Hüftspeck loswerden mit Sport
Für optimale Erfolge solltest du mindestens 2 Mal die Woche zum Sport gehen. Wenn du gerade erst mit dem Sport beginnst, dann überanstrenge dich nicht sofort. Plane zwischen zwei Sporttagen immer einen Ruhetag ein, an dem deine Muskeln und dein Körper sich regenerieren können. Wenn du kräftig an der Hüfte abspecken möchtest, dann ist das Ausdauertraining perfekt. Radfahren, Walken, Wandern, Joggen, Crosstrainer oder auch das Schwimmen, bieten dir das perfekte Training. Beim Crosstrainer beanspruchst du neben den Beinen auch die Arme und den Rumpf. Das verbrennt nicht nur Fett, sondern stärkt auch deine Muskeln.
Doch alleine mit Ausdauertraining ist es nicht getan. Stärke deine Muskelgruppen mit Kraftübungen zum Muskelaufbau. Krafttraining sorgt dafür, dass sich deine Muskelmasse erhöht und somit auch dein täglicher Energieverbrauch. Mit mehr Muskelmasse verbrennst du also automatisch mehr Kalorien. Selbst in der Ruhephase.
Mache Übungen für deinen Bauch, deine Beine und deinen Po. Vergesse dabei aber nicht die seitlichen Bauchmuskeln. Eine gezielte Übung für deine seitliche Bauchmuskulatur ist zum Beispiel der Seitstütz.
Seitstütz
Deine Füße sind hintereinander oder übereinander. Du stützt dich auf dem Unterarm ab und den anderen Arm stützt du in die Hüfte. Nun drücke deine Hüfte hoch und halte sie circa 30 Sekunden. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Deine Schultern sind nicht hochgezogen, da sie sonst verspannen und dein Blick gerade aus.
Tipp: Wenn die diese Übung noch zu schwer ist, dann stütze dich anstatt auf den Füßen zuerst auf den Unterschenkeln und Knien ab. Oder minimiere die Übungsdauer am Anfang auf 15 Sekunden.
Die Kombi aus Muskelaufbau und Fettverbrennung hilft dir langfristig auf eine gesunde Weise beim Kampf gegen die Pölsterchen. Ein optimales Kraft- und Ausdauertraining, ist auch das Training auf dem Ruderergometer. Dort werden nahezu alle deine Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.
Produkte um deinen Muskelaufbau zu unterstützen findest du auch in unserem Onlineshop.
Gesunde Ernährungsumstellung anstelle von Diäten
Wenn du abnehmen möchtest und deinen Hüftspeck loswerden möchtest, solltest du deine Ernährung unter die Lupe nehmen. Nur eine negative Energiebilanz des jeweiligen Tages, führt langfristig zur Gewichtsreduktion. Das heißt, dass du mehr Energie verbrennen musst, als du aufnimmst. Das kannst du zum einen durch eine tägliche Sporteinheit erreichen, aber auch durch deine Ernährung.
Halte Abstand von Diäten. Diese rufen meist nach der gewünschten Gewichtsreduktion den gefürchteten Jojo-Effekt hervor und führen zu Mangelerscheinungen. Nur eine gesunde Ernährungsumstellung hilft dir dauerhaft im Kampf gegen die ungeliebten Pölsterchen.
Bei der Ernährung ist es besonders wichtig, dass du überflüssige Snacks weglässt oder sie durch gesunde Snacks wie Gemüse oder Obst ersetzt. Abends solltest du keine Kohlenhydrate mehr zu dir nehmen. Eiweißhaltige Lebensmittel und Gemüse wirken dagegen positiv im Kampf gegen den Hüftspeck.
Deine Ernährung sollte außerdem viel mageres Protein und gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten. Jede deiner Mahlzeiten sollte eine Portion Eiweiß haben. Das kann zum Beispiel Huhn, Fisch oder mageres Rindfleisch sein.
Gerade wenn du neben deiner Ernährungsumstellung noch Sport treibst, solltest du darauf achten genug Proteine, Eiweiß, Vitamine und Minerale zu dir zu nehmen. So kommt es zu keinen Mangelerscheinungen deines Körpers. Auch nach dem Sport solltest du darauf achten, was du isst. Die richtige Ernährung nach dem Sport ist wichtig. In den 15-45 Minuten nach einem Workout kann deiner Körper die Nährstoffe am besten aufnehmen und deine Speicher wieder auffüllen. Das begünstigt eine schnellere Regeneration deines Körpers. Snacks für danach oder auch unterwegs können Bananen oder Shakes und Riegel sein. Diese findest du auch in unserem Onlineshop.
Lebensmittel die dir beim Kampf gegen den Hüftspeck helfen
- Haferflocken – sind vollbepackt mit Ballaststoffen. Machen lange satt und stabilisieren deinen Blutzuckerspiegel. Das verhindert Heißhungerattacken am Mittag oder Abend.
- Kokosnussöl – fördert den Stoffwechsel.
- Heidelbeeren – sind reich an Antioxidantien und liefern wertvolle Energie.
- Äpfel – perfekter Snack zum Mitnehmen. Sind reich an Ballaststoffen.
- Naturjoghurt – ist reich an Proteinen.
- Lachs – wichtige Fettsäurequelle. Verringert die Insulinresistenz deines Körpers und bringen deinen Blutzucker ins Gleichgewicht.
- Mandeln – proteinreicher Snack für den Notfall. Kann gut mit Salaten oder Früchten kombiniert werden. Bringen den Stoffwechsel in Gang, liefern viele Proteine und machen schnell satt.
- Spinat – reich an Vitaminen und Nährstoffen (Beta-Carotin, Vitamin Cm Kalzium und Magnesium).
- Eier – enthalten viele Proteine, Aminosäuren und gesunde Fette. Regen den Stoffwechsel an.
Tipp: Achte zusätzlich auf deinen Schlaf. Lange aufbleiben ist nicht gut für deinen Körper und führt zu einer Überproduktion von Cortisol. Das fördert deine Gewichtszunahme. Versuche jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen.