Basketball ist ein sehr intensiver Sport
Die Basketball-Ausdauer als Grundvoraussetzung ermöglicht ein konsequentes und systematisches Angreifen und Verteidigen. Sie alleine kann ausschlaggebend für den Sieg eines Teams sein. Weiterhin werden Schnellkraft und die Ausdauer Schritt für Schritt durch bestimmte Übungen mit und ohne Ball trainiert. Dabei sind gleichzeitig auch die Konzentrationsfähigkeit und Koordination gefragt. Neben den körperlichen Belastungen sind auch die sozialen Faktoren wichtig. Ein tolles Gemeinschaftsgefühl bekommt man wenn man einem Basketballteam beitritt. Dieses Gemeinschaftsgefühl stärkt den Charakter und animiert dazu das Training regelmäßig durchzuführen und natürlich viel Spaß zu haben.
Was aber verbirgt sich hinter der Ausdauer und wie wird sie im Basketball am besten trainiert?
Basketball-Ausdauer beim Sprint
Beim Basketball werden sehr viele kurze Sprints durchgeführt. Um erfolgreich im Basketball zu sein reicht es daher nicht aus, wenn man lange Ausdauerläufe macht. Natürlich ist es nicht schlecht, wenn man die Ausdauer trainiert, jedoch ist dies von untergeordneter Rolle beim Basketball. Der Grund hierfür sind die verschiedenen Muskelfasertypen.
Der Körper besteht aus schnell kontrahierenden Muskelfasern sowie langsam kontrahierenden Muskelfasern. Diese sind für schnelle Sprints und kurze Beanspruchungen und für lange Läufe notwendig. Ein Spieler kann sich umso schneller bewegen desto mehr schnell kontrahierende Muskelfasern vorhanden sind.
Diese Muskelfasern können in Abhängigkeit von Reiz und Beanspruchung in langsam und schnelle kontrahierende Muskelfasern umgewandelt werden. Das heißt also, dass bei einem maximalen Ausdauertraining die Muskelfasern in langsam kontrahierende Muskelfasern konvertiert werden. Dies wäre für Basketball nicht ideal. Weiterhin ist es kaum möglich langsam kontrahierende Muskelfasern in schnell kontrahierende umzuwandeln. Es ist daher ein regelmäßiger Trainingsbesuch wichtig, wo viele Sprints mit kurzen Erholungspausen durchgeführt werden. Dieses Training ist für die Ausdauer, die beim Basketball erforderlich ist, optimal.
Psychische Basketball-Ausdauer
Auch die psychische Ausdauer ist immens wichtig für den Erfolg im Basketball. Die Ausdauer im Basketball besteht nicht nur aus der Fähigkeit möglichst lange Ermüdung vorzubeugen, sondern auch die Fähigkeit sich relativ schnell wieder zu erholen. Dazu gehört aber auch, dass man auch anstrengende Bewegungen trotz kaum vorhandener Kraft weiterhin und effektiv ausübt.
Kraft und Schnelligkeit
Infolge der dynamisches und statischen Übungsformen kommt es zu einem sehr intensiven Krafttraining. Dabei trainieren basketballspezifische Übungen alle Muskelgruppen. Weiterhin entwickeln verschiedene Lauftrainings die Sprint- und Grundlagenausdauer. Durch den ständigen Tempowechsel wird die Schnellkraftausdauer und Kurzzeitausdauer trainiert. Bei längeren Belastungen wird auch die Schnellkraftausdauer beansprucht. Diese kannst du mit unseren Ausdauer & Energy Produkten zusätzlich verbessern.
Koordination
Beim Basketball müssen alle Körperteile miteinander harmonieren und perfekt zusammenarbeiten. Nicht nur Arme und Beine müssen aufeinander abgestimmt sein, sondern auch das Gleichgewicht und die Stabilität. Auch die Bewegungsabläufe mit dem Ball müssen einstudiert werden und erfordern ein hohes Level an Konzentration und Koordination.
Konzentration
Auch wenn man im Basketball in einem Team spielt, ist ein hohes Maß an Konzentration wichtig. Damit man die gelernten Spielzüge und einstudierten Bewegungen immer abrufen kann, braucht man viel Konzentration. Es gilt auch sich mit den Teammitgliedern abzustimmen denn wenn keine Konzentration vorhanden ist, wirft man den Ball nicht in die richtige Richtung oder kann den Ball nicht empfangen. Da Basketball ein sehr schneller Sport ist, muss man ständig die Augen offenhalten und jeden Spielzug antizipieren können. Und natürlich muss man sich dabei sehr konzentrieren.