Magnesium: Für mehr Energie und eine optimale Muskelfunktion

Ob Joggen, Kraftsport, CrossFit oder Radfahren: Wer Sport treibt, braucht etwas mehr Magnesium als Nichtsportler. Der Mineralstoff geht nämlich nicht nur durch Muskelkontraktionen, sondern auch über den Schweiss verloren. In diesem Beitrag erfährst du mehr über die Magnesium Wirkung und wie viel Magnesium du als Sportler wirklich brauchst.

Magnesium ist einer der wichtigsten Nährstoffe – wenn nicht der wichtigste Nährstoff – für Sportler. Wer sich tagsüber viel bewegt und darüber hinaus noch viel Sport treibt, hat einen höheren Bedarf an Magnesium. Denn: Magnesium wird nicht nur für die Muskelaktivität gebraucht – der Mineralstoff ist auch an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Wer zu wenig Magnesium aufnimmt, leidet früher oder später an einem Magnesium Mangel, der sich in der Regel durch Muskelkrämpfe und Erschöpfung bemerkbar macht.

Warum ist Magnesium wichtig?

Magnesium ist einer der wichtigsten Nährstoffe in unserem Körper. Das Mineral ist nicht nur an der Bildung von mehr als 300 Enzymen beteiligt – es wird auch für den Energiestoffwechsel gebraucht.

Leider kann unser Körper den Mineralstoff nicht selbst herstellen, weshalb wir ihn täglich über die Ernährung zuführen müssen. Magnesium stärkt das Herz, reguliert den Blutdruck, beugt Herzrhythmusstörungen vor und gilt außerdem als natürliches Anti-Stress-Mittel, das unserem Wohlbefinden und unserer Leistungsfähigkeit zugutekommt.

Da der Mineralstoff für allem für den Energiestoffwechsel unentbehrlich ist, brauchen Sportler meist etwas mehr Magnesium als andere Menschen. Magnesium ist zwar in vielen Lebensmitteln, insbesondere in Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Nüssen und Bohnen, enthalten, jedoch reicht die Menge oftmals nicht aus, um den täglichen Bedarf zu decken. In Fleisch, Fisch und Milchprodukten sind zum Beispiel nur Spuren von Magnesium enthalten.

Deshalb kann eine zusätzliche Einnahme von Magnesium Tabletten oder Magnesium Kapseln gerade für Sportler sinnvoll sein, um den täglichen Bedarf an Magnesium zu decken. Der Mindestbedarf liegt bei normaler Aktivität zwischen 300 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag.

Magnesium Wirkung: So wirkt das Mineral in unserem Körper

Insbesondere Sportler sollten auf eine regelmässige Zufuhr von Magnesium achten, um Muskelkrämpfe und Leistungsdefizite zu vermeiden. Wusstest du beispielsweise, dass Magnesium gerade für den Energiestoffwechsel von großer Bedeutung ist?

Magnesium wird vor allem für die Verstoffwechslung von Glukose gebraucht, um die daran beteiligten Enzyme zu aktivieren. Ohne Magnesium ist eine schnelle Bereitstellung von Energie nahezu unmöglich, sodass wir uns schlapp und ausgepowert fühlen. Auch wird der Mineralstoff für einen besseren Abtransport von Laktat benötigt, das bei einer ungenügenden Sauerstoffzufuhr in den Muskelzellen entsteht.

Warum Sportler mehr Magnesium brauchen

Da sich Sportler mehr bewegen, brauchen sie je nach Sportart auch mehr Magnesium. Magnesium wird für eine optimale Muskelfunktion benötigt, um den Wechsel zwischen Muskelkontraktion und Muskelentspannung zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Ohne Magnesium bleibt die Leistung kurz- oder langfristig auf der Strecke.

Allein über den Schweiss werden, je nach Luftfeuchtigkeit und Temperatur, bis zu zwei Liter Flüssigkeit ausgeschieden. Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, sollten Sportler vor allem nach dem Training Magnesium zuführen, um das durch den Schweiss verursachte Magnesium Defizit wieder auszugleichen. Je nach Sportart kann der Magnesium Bedarf zwei- bis dreimal höher sein als die empfohlene Tagesdosis.

Magnesium Tabletten und Magnesium Kapseln sind hier oftmals die beste Wahl, weil der Körper den Mineralstoff durch den beschleunigten Stoffwechsel optimal verwerten kann. Die Einnahme von Magnesium Kapseln oder Magnesium Tabletten kann sowohl für Kraftsportler als auch für Ausdauersportler sinnvoll sein, weil der Magnesium Bedarf in beiden Sportarten höher ist.

Dass der Magnesium Bedarf von Kraftsportlern niedriger ist als von Ausdauersportlern, lässt sich leider nicht pauschalisieren. Man geht jedoch davon aus, dass der Magnesium Bedarf mit zunehmender Muskelmasse steigt und somit ebenso hoch ist wie der Magnesium Bedarf von Ausdauersportlern.

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Welche Gründe gibt es für einen höheren Magnesium Bedarf von Sportlern?

1. Grund: Höherer Magnesium Bedarf durch mehr Bewegung

Fakt ist: Wer sich bewegt oder mehrmals pro Woche intensiv Sport treibt, beansprucht seine Muskeln mehr als andere Menschen. Muskeln brauchen Magnesium, um normal funktionieren zu können. Magnesium wird bei jeder Bewegung verbraucht, sodass der Bedarf an Magnesium mit zunehmender Trainingsdauer und Trainingsintensität steigt.

2. Grund: Höherer Magnesium Bedarf durch mehr Muskelmasse

Jeder Sportler, ganz gleich ob Ausdauer- oder Kraftsportler, verfügt über eine stärkere Muskulatur als Nichtsportler. Wer körperlich kräftiger ist als andere Menschen hat auch einen höheren Magnesium Bedarf.

3. Grund: Höherer Magnesium Bedarf durch Schwitzen

Schweiss schmeckt salzig. Für den Geschmack sind die darin enthaltenen Salze verantwortlich, die auch als Elektrolyte bezeichnet werden. Neben Magnesium gehören Kalzium, Phosphat und Natrium zu den wichtigsten Elektrolyten, die für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushaltes und eine optimale Funktion von Nerven- und Muskelzellen benötigt werden. Geraten diese Elektrolyte aus dem Gleichgewicht, können Mangelerscheinungen auftreten, die sich beispielsweise durch Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel bemerkbar machen.

Magnesium Kapseln von Fitnessfood zur Vorbeugung von Erschöpfungszuständen

Magnesium ist zwar in vielen Lebensmitteln enthalten, jedoch nehmen viele Sportler über die Ernährung viel zu wenig Magnesium auf. Da vielen Menschen die Zeit zum Kochen fehlt, können die Ursachen einerseits ernährungsbedingt sein. Andererseits kommen auch andere Ursachen infrage, die zu einem Magnesium Mangel führen können. Hauptursache ist Stress, der zu einem erhöhten Nährstoffbedarf beiträgt.

Magnesium Kapseln sind zur Vorbeugung von Mangelzuständen ideal. Sie sind einfach zu dosieren und können bei Bedarf direkt vor oder nach dem Training eingenommen werden. Aufgrund der höheren Dosierung genügt eine Magnesium Kapsel, um

  • den Körper mit Magnesium zu versorgen,
  • Mangelerscheinungen, Müdigkeit und Erschöpfungszuständen vorzubeugen,
  • den Elektrolyt-Haushalt auszugleichen,
  • den Energiestoffwechsel anzuregen,
  • die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit anzukurbeln.

Alternativ sind Magnesium Tabletten eine ebenso gute Wahl, um die Ernährung zu ergänzen und die Magnesium Versorgung sicherzustellen.

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Fazit

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für Sportler. Insbesondere für die Muskeln und den Energiestoffwechsel, um körperlich und geistig fit zu sein und zu bleiben. Wer über die Ernährung zu wenig Magnesium aufnimmt, kann die Magnesium-Zufuhr durch die Einnahme von Magnesium Kapseln oder Magnesium Tabletten erhöhen und somit zu einer besseren Magnesium-Versorgung beitragen.

 

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