Trail Running – denn Wandern war gestern
Trail Running über Wiesen, Stock und Stein ist die neue Trendsportart. Trail bedeutet übersetzt Spur oder Pfad und diese findest du überall. Dabei ist es egal ob Wald-, Wiesen- oder Schotterwege, die Natur um dich herum kann sehr vielfältig sein.
Prinzipiell gilt alles als Trail, was kein befestigter oder gekennzeichneter Fußweg ist. In dem Moment, wo du den Gehweg verlässt, wirst du zum Trail Runner.
Ganzkörpertraining dank Trail Running
Gekennzeichnete Wege bieten dir eine sichere Strecke aber sie schränken auch ein. Das Laufen abseits der bekannten und befestigten Wege ermöglicht es dir deine Strecke zu improvisieren. Nicht zu wissen wohin der Weg gehen wird und wie lange die Strecke sein wird, kann deinen Kopf vom stressigen Alltag befreien und hilft dir dich gedanklich zu entspannen.
Ein weiterer ganz großer Vorteil des Trail Runnings ist außerdem, dass dein ganzer Bewegungsapparat in Bewegung kommt. Neben der Ausdauer wird auch deine Koordination und Reaktionsvermögen durch die unterschiedlichen Untergründe geschult.
Mal dämpft der Waldboden die Schritte, mal sinkst du im Matsch ein, läufst auf Geröll oder Sand sowie bergauf und bergab. Dein gesamter Muskelapparat wird vor hohe Anforderungen gestellt. Die Länge und Häufigkeit deiner Schritte verändern sich, was auch eine hohe Individualität deines Laufstils erfordert sowie fördert.
4 Arten des Trail Runnings
Athleten sowie Sportartikelhersteller unterscheiden das Trail Running in 4 verschiedene Arten. Dabei kommt es in der Einteilung vor allem auf die Art des Geländes, die Intensität und die Geschwindigkeit an.
Cross Running
Das Cross Running ist unter Läufern sehr beliebt und eine gute Alternative zum Asphaltalltag. Oft ist der Wald nicht direkt vor der Haustür, sondern es müssen ein paar Kilometer auf Beton zurückgelegt werden. Du solltest daher deine Ausrüstung so wählen, dass du sowohl auf Beton als auch in der Wildnis laufen kannst. Bei deinen Schuhen solltest du vor allem auf eine gute Dämpfung Wert legen.
Die Vorteile des Cross Runnings liegen auf der Hand, denn gerade die Abwechslung von Asphalt und Natur ist überall möglich. Dennoch solltest du bei den ersten Läufen abseits des Asphaltweges dein Tempo drosseln. Die Umstellung auf Querfeldein laufen bringt ein erhöhtes Verletzungsrisiko mit sich. Gewöhne deine Bänder und Muskeln langsam an die neue Belastung.
Tipp: Ideal für Bewohner einer urbanen Umgebung. Eine kleine Flucht aus der Stadt rein in die Natur.
Cross Adventure
Das Cross Adventure ist die alpine Form des Trail Runnings. Fans des Cross Adventures bahnen sich ihre Laufrouten durch alpines Gelände. Steigungen, Gefälle und natürliche Hindernisse wie Äste oder Bäche, sind die Herausforderungen, die es zu meistern gibt. Dennoch können die unbefestigten Wege (z.B. Geröll) zu Überraschungsmomenten und damit zu Verletzungen führen.
Eine passende Ausrüstung kann nicht alle Verletzungen verhindern aber dennoch einige vorbeugen. Zu viel Dämpfung ist beim Cross Adventure kontraproduktiv, hier solltest du auf ein starkes Profil der Schuhe und erhöhte Stabilität achten.
Die Vorteile des Cross Adventures sind, dass du zu 100% in der Natur bist und dein Körper das ultimative Rumpfstabilisations- und Reaktionstraining hat.
Großer Nachteil aber die Zugänglichkeit zu solchen Trails. Oft ist es mit einem Reiseaufwand verbunden im alpinen Gelände zu laufen.
Cross Trail
Das Cross Trail ist die ursprünglichste Form des Trail Runnings und folgt den gepflegten Wegen der Natur. Wenn dir das Cross Running zu wenig Natur und das Cross Adventure zu anspruchsvoll ist, dann ist Cross Trail genau das Richtige.
Durch die vorgegebene Route bietet sich das Cross Trail für jedermann an. Bei den Schuhen solltest du auf ein Kompromiss zwischen Dämpfung und Stabilität achten.
Gerade für naturverbundene Läufer der perfekte Einstieg in das Trail Running.
Cross Speed
Cross Speed ist die schnellste Variante des Trail Runnings und ist aufgrund des hohen Schwierigkeitsgrades nur für Profis bzw. langjährige Trail Runner geeignet.
Beim Cross Speed messen sich ambitionierte Hobbysportler und Profis. Dabei versuchen die Athleten auf jedem Gelände das Ziel schnellstmöglich zu erreichen. Durch die deutlich erhöhte Geschwindigkeit fehlt die Zeit, den sichersten Schritt zu wählen. Unerfahrene Läufer unterschätzen die Bedingungen und die damit verbundene Verletzungsgefahr oft.
Ein Cross Speed Schuh sollte sehr leicht sein und eine präzise Passform sowie einen bodennahen Standpunkt haben. Aber auch die Stabilität ist wichtig.
Wenn du das Cross Speed Running beherrscht, hast du ein sehr intensives Training, mit einem gewissen Wettkampfcharakter. Nachteil ist, dass es sehr wetterabhängig ist und ein hohes Verletzungsrisiko aufweist.
Cross Speed erfordert viel Erfahrung sowie Übung. Es ist daher nur geübten Trail Runnern und keinen Einsteigern zu empfehlen.
Die Ernährung
Wie bei allen Sportarten ist auch beim Trail Running die Ernährung von großer Bedeutung.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung fördert die Regeneration deines Körpers, fördert deinen Muskelaufbau und hilft beim Abnehmen wenn das dein Ziel ist. Neben der Ernährung solltest du auch auf die richtige Trinkmenge über den Tag und nach dem Training achten.