Trainieren mit Erkältung – Was du beachten solltest

Erkältung, weiter trainieren oder Bettruhe?

Du willst endlich durchstarten mit dem Training? Der Sommer ist vorbei und deine Muskeln schreien nach Krafttraining? Du bist gerade richtig gut drin im Training und dann fängt deine Nase an zu laufen?  Halsschmerzen,  Müdigkeit und allgemeine Abgeschlagenheit sind ein deutliches Zeichen für eine aufkeimende Erkältung.

Doch was sollst du jetzt tun? Dich sofort ins Bett legen? JEIN! Dir geht es den Umständen entsprechend gut? Dann ist Sport durchaus möglich. Allerdings nur stark eingeschränkt und nur bei einer leichten Erkältung.

Gesundheit geht vor

Deine Gesundheit geht vor, also übertreibe es nicht mit dem Sport. Intensive Trainingseinheiten sind Tabu. Sollten Symptome der Erkältung unterhalb deines Nackens auftreten, dann ist Training absolut TABU. Es können durchaus Beschwerden sein, die von einer Bronchitis ausgehen. Aber auch Mandelentzündungen oder Gliederschmerzen sind Gründe, weshalb du dich lieber ins Bett legen solltest.

Treten die Symptome allerdings oberhalb des Nackens auf, dann ist ein moderates Training durchaus möglich. Meistens handelt es sich hier um eine laufende Nase oder Hustenreize der oberen Region. Bist du aber stärker verschnupft oder Schnupfen und Husten treten zusammen auf, dann ist auch hier das Bett die bessere Variante.

Moderates Training

Moderates Training kann bei einer leichten und erst kürzlich aufgetretenen Erkrankung der oberen Atemwege sogar gut für den Körper sein und deine Genesung fördern. Durch den Sport wird die Anzahl deiner Antikörper erhöht. Diese befreien den Organismus von den Erregern. So kann es sein, dass deine Nase bei einem leichten Schnupfen, nach einer lockeren Laufeinheit wieder frei ist. Bist du allerdings deutlich mehr erkältet und hast zudem Schnupfen noch Husten oder die unteren Atemwege sind auch betroffen, dann kann auch moderates Training sich negativ auf deinen Genesungsprozess auswirken. Höre daher genau auf deinen Körper.

Was das Krafttraining betrifft, solltest du vorsichtig sein. Dein Körper ist durch die Erkältung geschwächt. Jede noch so lockere sportliche Tätigkeit kann die Erkältung verschlimmern. Daher greife auf Übungen zurück, die deinen Körper nicht allzu sehr fordern. Verzichte auf lange Sätze oder intensive Gewichtslasten.

Time-out bei Infekten

Bei schweren Infekten ist absolute Bettruhe angesagt. Wenn du Medikamente verschrieben bekommen hast, fühlst du dich zwar schnell besser, doch zu glauben du wärst nach eine, Tag wieder gesund ist ein Trugschluss. Schmerz- und Fiebermittel oder gar Antibiotika lindern nur deine Symptome, die Erkrankung ist nach wie vor akut. Bei einer durch Viren ausgelösten Grippe mit hohem Fieber, Schüttelfrost, starken Muskel- und Gelenkschmerzen sollte dein Arzt entscheiden ab wann du wieder mit dem Sport beginnen darfst. Aber wahrscheinlich wirst du dich eh nicht danach fühlen ins Fitnessstudio gehen zu wollen. Schwitzen darfst du nicht im Studio sondern dick eingepackt im Bett und am besten mit einem heißen Tee.

Das A&O ist die Intensität

Fahre alle deine Trainingsaktivitäten und Intensitäten stark herunter. Vermeide hochintensive Intervalleinheiten beim Ausdauertraining, da sie deinen Körper zu sehr belasten. Leichte und statische Cardio-Übungen bei denen du auch deinen Puls gut kontrollieren kannst sind wesentlich besser. Bei einer Erkältung kann bereits bei 110 Schlägen pro Minute Schluss sein.

Versuche leichte Sportarten im Freien durchzuführen. Fahre zum Beispiel locker Rad oder mache einen Spaziergang. Achte dabei aber stets auf warme Kleidung.

Nach dem Infekt langsam starten

Dein Körper hat die Aufgabe gemeistert und die Erkältung erfolgreich bekämpft. Dennoch ist er kurz nach der Genesung noch nicht wieder in Topform. Gib dir Zeit nach der Erkrankung wieder langsam in das Training einzusteigen. Dein Körper muss sich wieder an die Intensitäten gewöhnen. Höre auf deinen Körper und die Signale die er sendet.

 Tipp: Achte auf deine Trinkmenge und trinke genug

Während einer Erkältung verliert dein Körper sehr viel Flüssigkeit. Warme Getränke wie Kräuter- oder Ingwertee tun deinem Körper gut. Sie helfen gegen Husten und wärmen dich von innen auf.

 

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