Die Indische Philosophie als Training für Muskelaufbau.
Yoga ist eine Philosophie, die aus Indien stammt und geistige und körperliche Übungen vereint. Diese philosophische Lehre hat im Westen mittlerweile einen sehr hohen Stellenwert. Laut einer Studie des Berufsverbands der Yogalehrenden in Deutschland praktizieren etwa 2,6 Millionen Menschen diesen Sport.
Die wohltuende Wirkung auf Körper und Psyche wird dabei sehr geschätzt. Die Indische philosophische Lehre hat zum Ziel einen Geisteszustand zu schaffen, in dem man entspannt und ausgeglichen ist, und gleichzeitig hellwach ist.
In den vergangenen 40 Jahren haben sich neben den traditionellen Formen neue Stile mit zahlreichen Körperhaltungen (Asanas) entwickelt. Zum Ziel haben alle Yoga-Stile, dass sie Stress abbauen und die Beweglichkeit fördern. Daneben sollen Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden, was zu einer besseren Vitalität und mehr innerer Gelassenheit führt.
Wirkung von Yoga auf das Gehirn
Yoga macht dich schlauer. In einer aktuellen Studie wurde an der University of Illinois die Wirkung von Yoga auf das Gehirn untersucht. Es kam heraus, dass bereits 20 Minuten Yoga-Übungen einen signifikanten Einfluss auf die Geschwindigkeit und Genauigkeit des Gedächtnisses haben.
Es sind nämlich genau diese Funktionen wichtig, die dir helfen im Alltag den Fokus zu bewahren und neue Informationen effektiv abspeichern und verarbeiten zu können. Gemäß der Studie haben die Teilnehmer direkt nach den Training Sessions bessere Leistungen erzielt. Im Vergleich kannst du mit Aerobic Training-Übungen die Leistungssteigerungen nicht auf das gleiche Niveau bringen. Sicherlich hat Sport einen allgemeinen positiven Einfluss auf das Gehirn, jedoch kannst du mit Yoga mehr Leistung erzielen wegen des zusätzlichen meditativen Charakters.
Wirkung von Yoga auf Balance und Stärke
Yoga hat eine erstaunlich große Auswirkung auf deine Muskeln und Stärke. Selbst wenn du nur einmal pro Woche Power Übungen machst, wirst du einen signifikanten Einfluss auf deine Muskeln und Körper verspüren. Als Yogi arbeitest du nämlich nicht mit Gewichten, sondern mit deinem eigenen Körpergewicht. Auf diese Weise entwickelst du ein Balancegefühl und weitaus mehr Kraft, welche du in den Alltag mitnehmen kannst. Dadurch kannst du alltägliche Aufgaben, sei es die Arbeit oder Studium, viel besser meistern.
Yoga als Krafttraining
Du denkst, Yoga ist nicht anstrengend? Ein dynamischer, kraftvoller Stil kann deine Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination fördern. Stars wie Matthew McConaughey oder Daniel Craig praktizieren Yoga für Muskelaufbau und zum Abnehmen. Sie sind der Beweis, dass Yoga kein reiner Frauensport ist. Selbst Jogi Löw hat während der Fußball WM in Brasilien diesen Sport praktiziert.
Im Gegensatz zum Bodybuilding werden deine einzelnen Muskeln nicht isoliert trainiert. Vielmehr geht es um das Zusammenspiel – also um die sogenannte intermuskuläre Koordination. Das heutige Functional Training ist mit dem Yoga vergleichbar. Förderst du nämlich deine Muskeln als Konstrukt, wappnest du dich für die körperlichen Anforderungen des Alltags. Viele Asanas fördern ein intensives isometrisches Training, wo die Muskeln den Körper in für ihn ungewohnten Positionen stabilisiert werden müssen. Somit kannst du deinen Muskelaufbau auch zuhause und ohne Fitnessstudio durchführen.
Yoga Einfluss auf die Leistungssteigerung
Beim Yoga werden leichte und anstrengende Körperhaltungen ausgeführt, denen die Muskeln dauerhaft angespannt werden. Diese Fitness-Übungen haben den gleichen Effekt wie das kurzfristige Anspannen der Muskeln beim Heben von Hanteln und Gewichten. Das Anspannen der einzelnen Muskeln stärkt Bänder und Sehnen was zu einem straffen und durchtrainierten Aussehen führt. Führst du die Yogahaltung mit der korrekten Atemtechnik durch, kann dein Muskelgewebe mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Je länger die Anspannung erfolgt, desto mehr müssen sich deine Muskeln einem stärkeren Widerstand anpassen. Auf diese Weise entwickelt sich unbewusst ein Muskelaufbautraining was ein straffes und durchtrainiertes Aussehen zur Folge hat.