Warum Mobility Training so wichtig ist
Mobility Training ist ein gern vernachlässigtes Thema, dabei ist es vielmehr als Dehnen und Stretchen. Mit nur 10 – 15 Minuten Mobility Training am Tag förderst du deine körperliche Gesundheit, beugst Verletzungen vor und steigerst deine Leistungsfähigkeit.
Die Idee hinter dem Mobility Training ist einfach, denn ein tägliches Bewegungstraining von Muskeln und Gelenken erhöht deinen Bewegungsradius.
Was ist Mobility Training überhaupt?
Der Unterschied zwischen Stretching und dem Mobility Training besteht darin, dass Stretching eine simple Verlängerung von verkürzten oder verhärteten Muskeln durch verschiedene Dehnmethoden bewirkt. Das Mobilitätstraining hingegen reduziert muskuläre Verspannungen, Bewegungseinschränkungen von Gelenkkapseln und Bändern und verbessert deine neuromuskuläre Koordination. Das heißt, dass du deine Muskeln mit ihren Gelenken im vollen Bewegungsumfang nutzen kannst. Dieser Aspekt führt zu einer optimaleren Körperhaltung sowie einer Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen äußere Reize.
Fazit: Mobilitätstraining bedeutet, dass du dich schmerzfrei sowie wohlfühlend über den größtmöglichen Bewegungsradius bewegen kannst.
Warum ist Mobility Training so wichtig?
1. Ausgleich zu Alltagsbelastungen:
Egal ob im Büro, der Uni oder bei körperlich schweren Arbeiten, durch den Alltag wirst du fast täglich in unnatürliche Haltungen gezwungen, welche zu großen Schäden an deinem Bewegungsapparat führen. Sitzen gehört dabei zu den am schädlichsten Aktivitäten, aber auch andere Körperfehlhaltungen oder extreme sportliche Belastungen führen zu Verspannungen und Schmerzen. Dabei entstehende Dysbalancen zwingen den Körper in eine sogenannte Schonhaltung. Es wird ein Ausgleich benötigt, der diese Verspannungen und Schmerzen beseitigt. Ein sehr effektiver Ausgleich zum täglichen Sitzen ist die Mobilisation des Hüftbeugers.
2. Bewegungseffizienz verbessern:
Regelmäßiges Mobilitätstraining hilft dir dabei dein Bewegungsdefizit zu beseitigen sowie bestimmte Bewegungsmuster sicher und reibungslos zu erlernen, wodurch das Zusammenspiel deiner Muskelketten während einer bestimmten Bewegung verbessert wird. Für die gleiche Bewegung wird nun weniger Energie benötigt und du kannst mehr Leistung in deinem täglichen Training erbringen. Egal ob ein gezielter Muskelaufbau, eine Gewichtsreduktion oder ein gezieltes Ausdauertraining, mit mehr Beweglichkeit kannst du mehr Leistung erbringen.
3. Verletzungsrisiko verringern:
Verletzungsprohylaxe ist das Zauberwort, denn Verletzungen entstehen meist durch eine nicht optimale Gelenkstellung oder durch Dysbalancen von Muskelgruppen. Wenn du deine Beweglichkeit verbessert, kann ein Ungleichgewicht von Muskelgruppen verhindert werden, deine Bewegungen werden sicherer sowie kontrollierter und du verfügst über einen vergrößerten Bewegungsradius. Mit regelmäßigem Mobilitätstraining kannst du akute sowie chronische Verletzungsmuster verhindern.
4. Bewegungsradius erhöhen:
Eine Verkürzte und verhärtete Muskulatur kann deinen Bewegungsradius extrem einschränken sowie deine Leistung im Training stark beeinflussen. Wenn du aufgrund von Muskelaufbau ein intensives und effektives Krafttraining gewährleisten möchtest, ist das Mobilitätstraining unerlässlich. Besonders nach den Grundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken oder Kreuzheben. Denn nur wenn die Mobilität deiner Gelenke gewährleistet ist, können diese Übungen schmerzfrei sowie im vollem Bewegungsradius mit Kraft und Stabilität ausgeführt werden.
5. Linderung von Verletzungen:
Mobilitätstraining kann dir nach gewissen Verletzungen wie der Schulter helfen durch vorsichtige Außenrotation des Gelenkes diese wieder zu belasten. Langsam und schrittweise können Belastungen gesteigert werden, bis die Übungen wieder schmerzfrei und sicher ausgeführt werden können.
6. Schnellere Regeneration:
Die sanfte Dehnung beim Mobilitätstraining beschleunigt die Regeneration nach dem Training, indem Laktat und andere Abfallprodukte der Energiegewinnung schneller abtransportiert werden. Um deine Regeneration weiter zu verbessern sowie Muskelverspannungen zu lösen eignet sich außerdem das Faszientraining hervorragend.
7. Ideales Warm-Up
Mobilitätstraining eignet sich außerdem sehr gut, um deine Muskulatur vor dem Training richtig aufzuwärmen.
Fazit:
Intensives Training, einseitige Belastungen sowie eine hohe Muskelmasse können deine Mobilität einschränken und zu Dysbalancen führen. Wenn du Verspannungen, Schmerzen oder Fehlhaltungen vermeiden möchtest, solltest du regelmäßig das Mobility Training in deinen Alltag integrieren. Ein besseres Körpergefühl, eine gesteigerte Leistungsfähigkeit sowie verbesserte Kraftentwicklung werden der Lohn sein.