Grundsätzlich können wir die Auswirkungen von Ausdauersport auf unseren Körper fühlen und auch sehen. Was wir meist nicht wissen ist was denn eigentlich genau in unserem Körper passiert. Was genau sind die Prozesse, die in deinem Körper ablaufen? Natürlich setzt es keiner von dir voraus zu wissen, was in deinem Körper passiert. Wenn du dich aber intensiv mit deinem Körper beschäftigst, dann wäre es nicht schlecht zu wissen, was da eigentlich genau passiert. In diesem Beitrag möchten wir aufzeigen inwiefern sich der Ausdauersport auf deinen Körper auswirkt.
Dein Körper passt sich an die sportlichen Belastungen an
Wenn du damit beginnst, deinem Körper eine höhere Leistung abzuverlangen, dann wird die Herzfrequenz steigen. Wenn wir beispielsweise nichts tun, dann beträgt unsere Frequenz zwischen 60 und 90 Schläge pro Minute. Sofern es aber zu höheren Belastungen kommt, verbrauchen wir bei unserer Ausdauer mehr Energie, welche in Form von Glucose vorkommt. Glucose wird bei einer Leistungssteigerung oxidiert damit ATP gewonnen werden kann. Das ATP sorgt dann dafür, dass unser Sauerstoffbedarf steigt. Sauerstoff ist essenziell, da wir abhängig vom Trainingszustand nur eine bestimmte Menge aufnehmen können. Die Sauerstoffeinnahme ist insbesondere für die Energiegewinnung notwendig. Auf diese Weise können Herzfrequenz und Blutzirkulation erhöht werden.
Üblicherweise ist die Versorgung mit Energie durch Oxidation mit Sauerstoff nicht immer schnell genug. Kommt es also zu einer höheren sportlichen Belastung, muss dein Körper auf die Gärung von Milchsäure zurückgreifen. Um es also kurz zu machen: Damit du deine körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport erhöhen kannst, musst du deine Herzfrequenz erhöhen.
Vergrößerung deines Herzes beim Ausdauersport
Vergrößern kann sich dein Herz hinsichtlich der Wandstärke sowie des Innenvolumens. Bei einer Durchschnittsperson, die kaum Sport treibt, wiegt das Herz etwa 300 Gramm. Bei einer Person, die jahrelang Ausdauersport treibt, wiegt das Herz etwa 500 Gramm.
Interessant wird es, wenn sich das Herz vergrößert, denn dann kann man die Leistung signifikant erhöhen. Hier ist es wichtig, diesen Sachverhalt in das Verhältnis mit der Körpergröße zu setzen. Denn deine Körpermasse hat einen starken Einfluss auf deinen Energiebedarf. Wenn man untrainiert ist, so erreicht man ein relatives HMV von 10,5 ml/Kg. Frauen besitzen ein relatives HMV von 9,5 ml/Kg. Trainierte Menschen besitzen Werte von 13 ml/Kg und 12 ml/Kg (Männer und Frauen).
Mit der Vergrößerung deines Herzens profitierst du von vielen Vorteilen. Durch die Vergrößerung ist bei gleichem Sauerstoffbedarf nur eine niedrige Frequenz notwendig. Dadurch wird der maximal mögliche Sauerstoffumsatz erhöht, und der Sauerstoff wird energiesparend verbraucht.
Versorgung der Muskulatur
In deiner Muskulatur entstehen neue Kapillargefäße, wenn dein Körper sich anstrengen muss. Somit wird das Blut besser verteilt. Auf diese Weise wird gewährleistet, dass die Oberfläche des Blutes größer wird, und der Sauerstoff besser aufgenommen werden kann. Weiterhin wird die Zirkulation des Blutes langsamer, und der Muskel bekommt mehr Zeit das Sauerstoff aus deinem Blut zu gewinnen. Wenn alle Muskeln gut versorgt sind, arbeiten deine Muskeln einfach viel besser zusammen. Somit kann der Muskelaufbau viel besser gefördert werden.
Anpassung im Blut
Durch die sportlichen Belastungen nimmt das Blut an Gewicht zu, und verbessert seine Pufferunktion. Dadurch kann dein Körper seine anaerobe Leistung viel besser aufrecht erhalten. Weiterhin werden deine Enzyme viel besser aktiviert. Enzyme sind dafür da um Abfallprodukte abzubauen. Geschieht dies schnell, kann dein Körper eine höhere Leistung vollbringen.