Hanteln waren gestern – jetzt wird mit Kugelhanteln trainiert!
Um topfit zu werden, brauchst du kein Fitnessstudio. Wenn du Zeit und Geld sparen möchtest, kannst du dir ohne Probleme ein Trainingsprogramm für eine Kettlebell zusammenstellen, welches du immer und überall durchführen kannst.
Mit Kettlebells kannst du mit nur wenigen Übungen den ganzen Körper stärken und das weitaus effektiver als mit einem gewöhnlichen Workout. Was aber ist das Erfolgsrezept dieser Kugelhanteln? Wir haben uns das mal für dich genauer angeschaut.
Was Kettlebells genau sind
Kettlebells sind Kugelhanteln aus Eisen. Kettlebells bestehen in verschiedenen Größen, zwischen 4 und 50 Kilogramm. Anfänger sollten mit 6 kg beginnen. Kettlebells sind recht günstig und schon ab 15 EUR erhältlich.
Diese Kugelhanteln sehen aus wie eine Kanonenkugel mit Griff. Die Kettlebells sind in den letzten Jahren immer populärer geworden, aber sie sind definitiv keine neue Erfindung. Bereits das Militär in der Sowjetunion machte von diesem Kugelgewicht Gebrauch, damit die Soldaten eine extreme körperliche Fitness erreichen. Weiterhin ist die Kettlebell in Amerika bereits wesentlicher Bestandteil eines Fitnessstudios.
Vorteile einer Kettlebell
Kettlebells sind einfach und simpel. Im Grund genommen sind sie nichts weiter als ein Klumpen Metall mit einem Henkel. Dennoch liegt in dieser Schlichtheit die große Stärke einer Kettlebell. Für dich könnte eine Kettlebell das kleinste Fitnessstudio der Welt darstellen, mit der du Ausdauer und Kraft trainieren kannst.
Mit einem Kettlebelltraining erzielst du nicht nur Kraft, sondern auch Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Denn beim Kettlebelltraining wird dein ganzer Körper trainiert. Im Gegensatz mit einem gewöhnlichen Gerätetraining werden Muskelgruppen nur isoliert trainiert.
Ein weiterer Vorteil ist, dass die Übungen im Stehen absolviert werden. Dadurch werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht. Mit diesem Training kannst du also die funktionelle Kraft in deinem ganzen Körper verbessern, mit der du den Alltag viel besser meistern wirst.
Für wen das Kettlebelltraining geeignet ist
Im Grund genommen ist das Training für jeden geeignet. Diese Kugelhanteln werden selbst in der Rehabilitation eingesetzt. Und Kampfsportler und Spezialeinheiten nutzen sie als Geheimwaffe. Zu empfehlen ist ein anfängliches Training von einer Stunde pro Woche. Am besten sind drei Einheiten à 20 Minuten. Das Kettlebell-Workout eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen, denn es verbraucht viele Kalorien. Laut einer Studie haben Probanden bereits 404 kcal nach einem zwanzigminütigen Training verbrannt.Auch spezielle Produkte wie Fatburner & Co. können hier eine gute Ergänzung sein, da diese den Gewichtsverlust deutlich unterstützen können.
Effektive Übungen mit der Kettlebell
Natürlich ist die Anzahl der Übungen, die du mit einer Kettlebell durchführen kannst, sehr groß. Sobald du aber eine Weile fleißig geübt hast, sind dir deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Für den Anfang stellen wir dir eine sehr effektive Übung vor.
Eine sehr effektive Übung, die dir sehr viele Fitnessvorteile bringen wird, ist der „Swing“. Wenn du wenig Zeit für ein Fitnesstraining hast, dann solltest du diese Übung praktizieren. Denn der „Swing“ kräftigt sämtliche Muskeln der Körperrückseite plus der Oberschenkelvorderseite und der Bauchmuskulatur. Dazu kommt noch, dass du deine Griffkraft enorm steigern kannst.
Mit einer Kettlebell wirst du dir also schon innerhalb kürzester Zeit einen Traumkörper aufbauen, der nicht nur gut aussieht, sondern auch sehr kräftig ist. Falls du diesen Prozess noch weiter unterstützen möchtest, können dir die Qualitäts-Produkte vom Fitnessfood Onlineshop hier definitiv weiterhelfen.