Muskelaufbau – Warum du CrossFit auch als Frau machen solltest

Dank CrossFit zur Traumfigur

CrossFit ist ein effektives und ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining, welches für alle vom Hobbysportler bis zum Spitzenathlet geeignet ist. Ziel ist es, dass du als Sportler verschiedene Fitnessdisziplinen entwickelst. Dazu gehören Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Koordination sowie Genauigkeit.

Die Bewegungen und Übungen werden in einem hochintensiven Intervall Zirkeltraining miteinander verbunden, dem sogenannten Workout of the Day (WOD). Diese Workouts sind in der Regel kurz aber dafür extrem anstrengend.

CrossFit verbessert in erster Linie deine anaerobe Leistungsfähigkeit sowie deine Schnellkraft. Umso besser du wirst, umso mehr Laktat und Milchsäure kann dein Körper aushalten. Das heißt, du bist dadurch wiederum in der Lage, mit einer höheren Intensität zu trainieren. CrossFit ist eine Sportart, welche auch für Frauen sehr gut geeignet ist, da sie dich sowohl physisch, als auch mental stärker macht. Ausserdem führt es zu einem verbesserten Körpergefühl, hilft beim Abnehmen und einer schnelleren Regeneration. Kaum eine Sportart bringt dich so schnell in Form wie CrossFit. Obwohl CrossFit viele Vorteile hat und verschiedene positive Trainingseffekte miteinander verbindet, existieren immer noch viele Vorurteile. Wir haben einige für dich zusammengetragen.

Mythos #1: Schweren Gewichte machen Frauen muskulös und männlich

Eines der wohl bekanntesten Vorurteile welches kursiert ist, dass wenn man als Frau schwere Gewichte hebt, automatisch aussieht wie ein Mann. Dabei ist das Gegenteil der Fall. Das Training mit schweren Hanteln sorgt nicht dafür, dass der Querschnitt deiner Muskeln sich vergrößert, sondern sich deine Muskelfaserstruktur verbessert. Im weiblichen Körper ist das Wachstumshormon Testosteron nur in geringer Menge vorhanden, wodurch ein erhebliches Muskelwachstum auf natürlichem Wege unüblich ist.

Vorteile des Trainings mit schweren Gewichten:

• Erhöhung des Muskeltonus, wodurch der ganze Körper gestrafft wird.
• Die WOD´s beanspruchen die Stabilitätsmuskulatur der Körpermitte, was wiederum zu einer besseren Körperhaltung führt.
• Gewichtheben ist eines der effektivsten Methoden um Fett zu verbrennen. Selbst geringe Wiederholungszahlen mit schweren Gewichten kurbelt deine Fettverbrennung an.
• Erhöhung der Muskelstärke.
• Mentale Stärke. Das Training mit schweren Gewichten führt zur Verbesserung der mentalen Stärke sowie des Selbstbewusstseins.

Mythos # 2: CrossFit ist ein Männersport

CrossFit ist gleichermaßen für Frauen und Männer geeignet. Viele Frauen unterschätzen ihre Fähigkeiten ihres Körpers. Es ist nicht abzustreiten, dass Männer mehr Kraft haben, jedoch sind auch Frauen in der Lage alle Übungen problemlos zu erlernen. Der Kraftzuwachs erfolgt bei regelmäßigem Training, auch bei weiblichen Athletinnen, ziemlich schnell. Jede Übung in den WOD´s ist skalierbar und kann auf die individuellen Fähigkeiten angepasst werden.

Mythos #3: Ich bin nicht fit genug

Das ist falsch, denn du meldest dich in einer CrossFit Box an um fit zu werden. Es gibt keinerlei Voraussetzungen die du mitbringen musst um ein CrossFit Athlet zu werden. CrossFit ist dazu geeignet um dich Schritt für Schritt Leistungsfähiger zu machen. In einer Box trainieren sowohl Rentner, übergewichtige Menschen sowie bereits junge fitte Sportler. Alle haben eins gemeinsam, den Spaß am Sport.

Fazit

CrossFit ist ein sehr effizientes Ganzkörpertraining welches schwierige Übungen beinhaltet und deswegen eine gute Instruktion durch qualifizierte Trainer notwendig ist. Außerdem solltest du Geduld mitbringen, denn das erlernen und sauber ausführen komplexer Übungen, wie das Reißen, dauert. CrossFit basiert auf einer starken globalen Community. In nahezu jeder Stadt findest du eine Box, in der du trainieren kannst und herzlich aufgenommen wirst. Als Crossfitter lernst du durch die vielen verschiedenen WOD´s sehr viele Übungen kennen, welche es dir ermöglichen auch draussen ohne Equipment zu trainieren.