Das beste Fettabbau Training mit Sport
Grundsätzlich helfen die meisten Sportarten beim Abnehmen. Zum Fettabbau sollte man sich ganz nach seinen eigenen Möglichkeiten und Bedürfnissen einen Trainingsplan zum Abnehmen zusammenstellen. Jedoch bringt es überhaupt nichts, sich hohe Ziele zu setzen, wenn man auf Dauer nicht durchhält.
Gerade diejenigen, die sich körperlich wenig betätigt haben in den letzten Jahren, sollten behutsam beginnen. Dazu zählen gelenkschonende und nicht zu anstrengende Sportarten wie schwimmen und laufen.
Egal wie fit du bist, Ziel sollte sein dreimal die Woche Sport zu machen. Aus diesem Grund sollte die Intensität langsam erhöht werden. Um den Prozess zu unterstützen, eignen sich Fatburner hevorragend.
Wie der ideale Trainingsplan zum Abnehmen aussieht
Damit du die Motivation nicht verlierst, solltest du einen Trainingsplan gestalten. Das Internet ist eine sehr gute Quelle und erste Anlaufstelle um nach einem Trainingsplan zum Abnehmen zu suchen.
Damit du aber erfolgreich Gewicht verlierst, solltest du mit einem Trainer einen Plan erstellen, der sich an deinen Fähigkeiten und Bedürfnissen orientiert. Ansonsten erfüllt der Trainingsplan nicht seinen Zweck.
Bei der Erstellung solltest du darauf achten in welcher körperlichen Verfassung du dich befindest, wie viel Zeit du zum Trainieren hast, bis wann du dein Ziel erreichen möchtest, welche Sportarten dir mehr Spaß machen und ob du das Training langfristig durchhalten kannst.
Wenn du dir über diese Grundlagen bewusst bist, kannst du damit beginnen einen Trainingsplan zu erstellen. In deinen Trainingsplan sollten weiterhin Produkte zur Gewichtsreduktion berücksichtigt werden. Diese können deinen Fortschritt positiv beeinflussen.
Die wichtigsten Bestandteile eines Trainingsplans zum Abnehmen
Abwechslung: Ein Trainingsplan zum Abnehmen sollte nicht monoton sein, ansonsten wirst du nicht lange durchhalten können. Vielmehr sollte der Plan so aussehen, dass du die Abläufe immer wieder mal wechselst, d. h. andere Übungen durchführst, andere Trainingsgeräte nutzt oder auch andere Laufrouten verwendest.
Intensität: Bei der Intensität solltest du darauf achten, dass du das Training schrittweise steigerst. Am Anfangs sollte die Intensität noch klein gehalten werden und im Verlaufe der Zeit steigerst du sie langsam.
Muskeln: Grundsätzlich solltest du alle Muskelgruppen trainieren. Es bietet sich hier das Functional Training an, welches die Muskeln als Einheit trainiert. Dies hat einen überragenden Effekt auf das Abnehmen und dein Herzkreislaufsystem.
Krafttraining: Wer gezieltes Muskeltraining macht, sollte bei jeder Übung um die zehn Übungen ausführen und diese jeweils dreimal wiederholen. Zu Beginn empfiehlt es sich eher die größeren Muskelgruppen aufzubauen, später kann man sich dann auch anderen Muskeln widmen.
Steigerung: ist ähnlich wie die Intensität. Diese sollte mit zunehmender Leistungsfähigkeit auch intensiviert werden, um einen entsprechenden Reiz im Körper zu erzeugen.
Welche Sportarten zum Abnehmen besonders helfen
Diejenigen Sportarten, die einen Großteil deiner Muskelgruppen mit einschließen können den Prozess des Abnehmens am besten unterstützen. In diesem Fall ist eine langsame Ausführung von großem Vorteil.
Kommen wir nun zu Sportarten, wo Schnelligkeit gefragt ist. Diese sind Fußball, Handball, Squash und Tennis. Diese greifen eher die Kohlenhydratdepots im Körper an, als Fett zu verbrennen. Besser sind Sportarten wie Spazieren, Muskeltraining, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Mit diesen Sportarten kann der Prozess des Abnehmens daher sehr stark gefördert werden. Ergänzen kann man dies sinnvoll durch Fatburner, die das Abnehmen erheblich beeinflussen können.
Laufen und Fitnessstudio zum Fettabbau
Laufen ist zum Abnehmen ideal. Am besten läuft man zweimal die Woche und führt Intervalläufe durch, wo man in regelmäßigen Zeitabständen seine Geschwindigkeit immer weiter erhöht. Auch Laufen mit Tempowechsel hat sich gut bewährt.
Weiterhin hat man mit dem Gang in ein Fitnessstudio große Vorteile. Es wird einem geholfen die richtigen Übungen auszuwählen. Neulingen wird ein ausführlicher Trainingsplan erstellt. Des Weiteren kann man die Übungen auf Tretgeräten und Laufbändern durchführen.
Daneben sind auch Fettabbau Kombis wie z.B. die Schlank & Gesund zu empfehlen.