Vor allem für Einsteiger ist es wichtig die Übungen beim Krafttraining korrekt auszuführen. So können Verletzungen leicht vermieden werden und das Training wird auch effektiver. Aber selbst Sportlern die schon über Jahre trainieren, können solche Fehler auf Grund mangelnder Konzentration unterlaufen. Welche Fehler das sind und was du dagegen tun kannst erfährst du in diesem Beitrag.
Zu viel Gewicht
Im Fitnessstudio kann man oft sehen wie manche Sportler für ihr Training zu viele Gewichte nehmen. Die Folge ist eine inkorrekte Ausführung der Bewegung. Abgesehen davon, dass das Training dadurch weniger effektiv wird, steigt auch die Verletzungsgefahr enorm. Wenn bei den Übungen die falschen Arbeitswinkel in den Gelenken eingenommen werden, führt dies zu einer enormen Belastung für Gelenke, Sehnen und Bänder. Verletzungen können dann sehr schnell auftreten.
Wer regelmäßig falsch trainiert, schadet langfristig seinen Gelenken und kann diese sogar ganz zerstören. Außerdem werden die Muskeln falsch trainiert und wachsen dann nicht korrekt. Daraus können massive Fehlstellungen resultieren. Du solltest also vor allem als Einsteiger mit kleinen Gewichten beginnen. Sobald du eine Übung richtig ausführst, ist es kein Problem die Belastung langsam zu steigern.
Falsche Bewegungsausführung
Um dich nicht zu verletzen solltest du die Bewegungen immer kontrolliert und gleichmäßig ausführen. Vor allem wenn du das Gewicht runter lässt, ist es wichtig, dass du das Gewicht nicht schnell fallen lässt. Kontrolliere das Absinken, um das Risiko einer Verletzung zu senken. Übrigens steigert das auch die Effektivität deines Trainings.
Jede Übung hat ihre eigene Form des Ablaufs. Du kannst dich spezifisch zu jeder Übung im Internet informieren oder du fragst einen Trainer in deinem Fitnessstudio.
Zu große oder geringe Pausen zwischen Trainingseinheiten
Für den Erfolg deines Training ist besonders der Abstand zwischen den einzeln Trainings entscheidend. Spätestens nach 7 Tagen Pause solltest du einen Muskel wieder trainieren. Die einzelnen Reize sollten aber auch nicht zu schnell erfolgen. 2-3 Tage Pause solltest du deinen Muskeln schon geben. Beachte allerdings, dass dies nur für die gleiche Muskelgruppe gilt. Du kannst bedenkenlos am Tag nach deinem Beintraining deinen Oberkörper trainieren und andersrum.
Im besten Fall trainierst du jeden Muskel 2-3 Mal in der Woche. Wenn du nicht viel Zeit hast, solltest du ein Ganzkörpertraining absolvieren. Hast du viel Zeit, kannst du auch im Push-Pull-Legs-Split trainieren. Beachte jedoch, dass hierfür wirklich 6 Einheiten in der Woche vorgesehen sind und du schon einiges an Erfahrung im Krafttraining brauchst.
Falsche Übungsreihenfolge
Ein sinnvoll strukturiertes Krafttraining beginnt mit komplexen Übungen, die große Muskelgruppen beanspruchen. Erst danach folgen Übungen die einzelne Muskel trainieren. So erzielst du einen optimalen Trainingseffekt und vermeidest Verletzungen. Wenn du zuerst die kleinen Muskeln trainierst, sind diese dann bei den Hauptübungen ermüdet und können nicht richtig unterstützen. Dadurch steigt das Risiko einer Verletzung.
Nun kennst du ein paar Fehler und weißt, wie du sie vermeidest. Da Gesundheit immer an erster Stelle stehen sollte, achte auf die Tipps aus diesem Beitrag. Neben dem Training ist auch eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Diese kannst du mit Supplements aus dem Onlineshop perfekt ergänzen.