Sicherlich bist du ein begeisterter Sportler. Du tust alles um deine Muskeln gezielt aufzubauen und gleichzeitig verhinderst du, dass sich deine Muskeln abbauen. Allerdings brauchst du auch mal eine Trainingspause bzw. Regeneration. Du bist ja kein Roboter, sondern auch nur ein Mensch, der mal Erholung braucht. Und das ist auch völlig normal.
Wie sieht es aber aus, wenn du eine Trainingspause einlegst? Hast du dann nicht Angst, dass sich deine Muskeln durch das Nichtstun abbauen?
Es gilt also Trainingspause und Muskelabbau zu balancieren. Wie man das genau macht, das wollen wir dir in diesem Artikel verraten. Entscheidend ist aber, dass du ruhig mal eine Pause einlegen kannst, denn das gehört zu einem optimalen Training für deinen Muskelaufbau genauso dazu wie ein Krafttraining.
Warum möchtest du gut aussehen, wenn du nichts davon hast?
Damit du diesen Sachverhalt wirklich verstehst, möchten wir dir folgendes Beispiel zeigen:
Stell dir vor du besitzt einen Porsche. Du pflegst ihn, tankst ihn auf und betrachtest deinen vollen Glanz in deiner Garage. Der Wagen ist jederzeit bereit zum Rausfahren, denn der Zündschlüssel steckt bereits im Auto. Nun wird es interessant.
Du pflegst dein Auto wie verrückt und bewahrst dein hochglänzendes Auto in der Garage auf. Warum aber fährst du es nie raus? Hast du Angst, dass dein Auto beschädigt werden könnte oder gar einen Kratzer bekommt?
Dieses Beispiel wirst du sicherlich verstehen, und genauso verhält es sich mit unserem Körper. Wir treiben vier bis fünf Mal die Woche Sport und investieren viel Zeit in das Training unseres Körpers. Und nun haben wir Angst durch einen zweiwöchigen Urlaub am Strand oder in den Bergen unsere Muskeln zu verlieren?
Also, wenn du dir jetzt man den Vergleich anschaust, dann wirst du verstehen welchen Standpunkt wir vertreten. Formulieren wir es mal so: „Einige Hobbysportler haben Angst ihre Muskeln auch außerhalb des Trainings zu nutzen“.
Warum du unbedingt eine Pause einlegen solltest
Es ist natürlich dein Leben und dein Körper. Krafttraining ist deine Leidenschaft und stellt einen wichtigen Teil deines Lebens dar. Jedoch kann eine Pause ungemein helfen. So wie du eine Pause beim Lernen brauchst, brauchst du auch eine Pause beim Sport. Eine ausgiebige Regeneration kann dir sogar helfen langfristig Fortschritte zu erzielen. Eine Pause gibt deinem Körper sowie Geist Zeit zur Erholung, und gerade in Pausen können sich deine Muskeln regenerieren und besser aufbauen.
Kommt es also durch eine Trainingspause zum befürchteten Muskelabbau?
Es ist genauso wie beim Arbeiten. Verlangt ein Arbeitgeber von dir ein ganzes Jahr durchzuarbeiten? Natürlich nicht. Ein guter Arbeitgeber würde dir eher raten mal einen ganzen Monat lang abzuschalten. Das tut dir sehr gut und mal was Anderes als Arbeit zu sehen macht dich anschließend wieder sehr effektiv.
Genauso solltest du auch den Sport sehen. Es nützt nichts ein ganzes Jahr durchzutrainieren. Du musst deinem Körper mal eine Auszeit gönnen. Am besten gönnst du dir ein bis zweimal pro Jahr eine Woche Urlaub vom Training. Es ist eigentlich selbstverständlich deinem gesamten Bewegungsapparat eine Möglichkeit zur Regeneration zu geben. Zu deinem Bewegungsapparat zählen unter anderem deine Muskeln, Sehnen und Gelenke.
Während der Auszeit wirst du merken, dass sich deine Psyche verbessert. Ebenfalls kannst du plötzlich merken, dass dein Muskeltonus sinkt. Dies ist aber nicht mit einem Muskelabbau zu vergleichen. Genauso wie ein Muskelaufbau viel Zeit kostet, so kannst du deine Muskeln nicht von heute auf morgen verlieren, und schon gar nicht innerhalb von zwei Wochen. Sicherlich kann es gut sein, dass du nach einem zweiwöchigen Nichtstun ein bisschen schwächer geworden bist. Allerdings wirst du schon nach ein paar Trainingseinheiten zu deiner alten Form zurückfinden. Es ist genau der gleiche Fall auf Arbeit. Nach einem mehrwöchigen Urlaub wirst du ein bisschen Zeit brauchen in deinen gewohnten Rhythmus zu finden.
Es gibt also nichts zu befürchten. Deine Muskeln können sich bei einer Pause nicht innerhalb kurzer Zeit automatisch abbauen. Vielmehr wirst du somit sogar den langfristigen Muskelaufbau begünstigen.
Sofern du dir trotzdem Sorgen machst, geben wir dir ein kleines Trainingsprogramm in die Hand, wie du dich während deiner Trainingspause vor Muskelabbau schützen kannst. Führe dieses kleine Zirkeltraining 20-30 Minuten durch und halte dich bei den Übungen einfach an folgenden Ablauf:
- Liegestütze
- 60 Sekunden Pause
- Klimmzüge
- 60 Sekunden Pause
- Kniebeugen für 30 Sekunden
- Burpees für 30 Sekunden
- Mountain Climber
- 90 Sekunden Pause
- Sit-Ups
- Beginne wieder mit Liegestützen
Wenn du unterwegs bzw. verreist bist, dann solltest du darauf achten dein Fitnessprogramm zu einem festen Bestandteil deiner Reiseplanung zu machen. Das heißt du integrierst von Anfang an vernünftige Rahmenbedingungen mit denen du systematisch trainieren wirst.