Multitalente Magnesium und Zink
Magnesium und Zink können dir helfen deine Leistung im Training weiter zu steigern und deinen Muskelaufbau zu unterstützen.
Du kämpfst nach einem harten Workout mit Muskelkrämpfen? Häufig ist der Grund ein Magnesiummangel. Durch intensive Workouts oder Stress ist dein Mineralstoffbedarf erhöht. Deswegen ist es wichtig, dass du deinen Körper mit ausreichend wichtigen Mineralstoffen versorgst. Nur so kannst du dein Musikaufbautraining bis auf das Maximum ausreizen und gleichzeitig deine Regeneration unterstützen.
Zink ist ein essentielles Spurenelement und besitzt eine wichtige Rolle im Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel. Zink ist ein dominierender Bestanteil zahlreicher Enzyme und Hormone. Ausserdem hat es eine wichtige Bedeutung für zahlreiche Körperfunktionen wie Verdauung, Fortpflanzung oder Wachstum. Ganz nebenbei wirkt sich die Einnahme von Zink positiv auf deinen Testosteronspiegel aus. Dieser wiederum hat einen erheblichen Einfluss auf deinen Muskelaufbau.
Welche Rolle spielt Zink im Körper?
Zink kommt in allen pflanzlichen und tierischen Zellen vor, da es für die Synthese der DNA-Synthese sowie für die Entstehung neues Gewebes benötigt wird. Zink unterstützt das Immunsystem und eignet sich zur Wundheilung. Im Bereich des Bodybuildings spielt Zink als Aktivator von bestimmten Stoffwechselprozessen in der Muskulatur eine wichtige Rolle.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Männern täglich 15 Milligramm und Frauen 12 Milligramm Zink einzunehmen. Athleten und gerade Kraftsportler benötigen eine täglich höhere Dosis, da sie durch das viele Training viel Zink ausschwitzen.
Zink hat keinen Einfluss auf das Wachstumshormon Testosteron, dafür stärkt es nachweislich das Immunsystem. Eine gut dosierte Menge an Zink kann dich vor Infektionskrankheiten schützen. Das wiederum führt zu weniger Trainingsausfällen und damit zu einem effektiveren Trainingsaufbau. Außerdem ist das Spurenelement Zink für die Regeneration deines Körpers und der Muskulatur unentbehrlich. Die zusätzliche Einnahme von Zink hat für Kraftsportler den Vorteil, dass den typischen Beschwerden nach dem Training wie Leistungsminderung, verminderter Muskelaufbau oder Muskelkater vorbeugt wird.
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Welche Rolle spielt Magnesium im Sport?
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, den dein Körper nicht selbst herstellen kann. Du kannst das Magnesium also nur über eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufnehmen. Damit dein Körper ausreichend versorgt ist, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Frauen 350 mg und für Männer 300 mg pro Tag. Damit hättest du deinen Tagesbedarf bereits mit 100 g Sonnenblumenkernen gedeckt.
Gerade wer hart oder viel trainiert sollte auf eine ausreichende Magnesium-Zufuhr achten. Insbesondere bei sehr intensivem Training verliert dein Körper viel Flüssigkeit und somit auch wichtige Mineralstoffe.
Magnesium übernimmt eine Vielzahl lebensnotwendiger Funktionen. Besonders wichtig ist Magnesium im Bereich der Muskelfunktionen, denn sie sie verringern die Müdigkeit und Ermüdung, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei sowie zu einer normalen Muskelfunktion. Es sorgt nach einem intensiven Workout dafür, dass sich deine Muskeln wieder erholen. Wenn du deinen Körper mit ausreichend Magnesium versorgst, stellst du sicher, dass du langfristig sowie effektiv Muskeln aufbaust.
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Fazit von Magnesium und Zink
Zink kann einen erheblichen Einfluss auf dein Wohlbefinden und deine Trainingsleistung haben. Ausserdem schützt Zink die Muskelmembrane und beugt Muskelverletzungen vor.
Magnesium ist für deinen Körper lebensnotwenig und spielt insbesondere bei der Muskelentspannung eine entscheidende Rolle. Da Magnesium ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden kann, solltest du magnesiumreiche Lebensmittel konsumieren. Ausserdem kannst du ergänzend auf Magnesiumkapseln zurückgreifen.