Wer fit sein will, muss leiden
Die Abwandlung eines bekannten Sprichworts lautet: „Wer fit sein will, muss leiden“. Das trifft zu einem bestimmten Mass zu, denn Muskelaufbau lässt sich beispielsweise nur erreichen, wenn man an seine Leistungsgrenzen geht. Es gibt allerdings auch einige Lebensmittel, die zur Fitness bzw. zum Wohlbefinden beitragen und somit als Fitmacher bezeichnet werden können. Diese Lebensmittel lassen Dich alles andere als leiden, denn sie sind nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch noch lecker.
Wir stellen Dir einige dieser Lebensmittel vor und erläutern, wie diese dazu beitragen, dass Du Dich fit genug fühlst, um Bäume auszureissen.
Wasser – DER Fitmacher schlechthin
DER Fitmacher schlechthin ist Wasser. Dieses macht zwei Drittel unseres Körpers aus. Allein an dieser Tatsache lässt sich festmachen, warum Wasser so wichtig ist. Es erhöht unsere Konzentration, unterstützt die Fettverbrennung und hemmt den Appetit. Zudem hält Wasser der Kreislauf aufrecht und es sorgt für bessere Fliesseigenschaften des Blutes.
Haferflocken – der Fitmacher mit vielen Kohlenhydraten
Haferflocken bieten Dir morgens ausreichend viele Kohlenhydrate, um bis zum Nachmittag fit zu bleiben. Sie weisen viele Ballaststoffe auf, welche die Arterien und das Herz vor Verkalkungen etc. schützen. Zudem wirken Ballaststoffe dem Cholesterin entgegen und Haferflocken können bei einer Gewichtsreduktion sehr hilfreich sein.
Auch Vollkornbrot ist ein Fitmacher
Auch Vollkornbrot hat viele Kohlenhydrate und Ballaststoffe, wodurch es Dich lange satt hält und für ausreichend Energie und Ausdauer sorgt. Vollkornbrot hat zwar mehr Kalorien als andere Brotsorten, doch es ist mit Abstand die gesündeste Form. Im Gegensatz zu Vollkornbrot können andere Brote den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen lassen, was zwar schnell zu Energie führt, diese jedoch ebenso schnell wieder verpuffen lässt (Stichwort: Energie- oder Insulinspitzen).
Fitmacher Joghurt: alle guten Eigenschaften von Milchprodukten
Joghurt ist nicht nur gut für die Darmflora, sondern verfügt auch über reichlich Proteine, welche u.a. für den Muskelaufbau wichtig sind. Joghurt trägt zur Fettverbrennung bei und er senkt nachweislich das Erkältungsrisiko, was darauf zurückzuführen ist, dass er über alle guten Eigenschaften von Milchprodukten verfügt.
Das Milchsäurebakterien-Produkt sollte, ebenso wie Haferflocken und alle anderen Lebensmittel, in seiner Reinform, d.h. nicht gezuckert u.Ä. gekauft werden. Wem das zu langweilig ist, der kann den Joghurt selbst mit Früchten etc. garnieren.
Olivenöl als Entzündungshemmer
Olivenöl weist einige gesundheitsfördernde Eigenschaften auf. Es enthält viele ungesättigte Fettsäuren, welche eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und der Bildung von Hormonen spielen. Darüber hinaus wirken Fettsäuren entzündungshemmend.
Lachs mit anderen Fitmachern kombinieren
Auch Lachs ist reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, welche nicht nur die Gedächtnisleistung steigern, sondern auch der Einlagerung von Fett entgegenwirken. Lachs enthält ausserdem hochwertige Proteine (etwa 20 g pro 100 g) und ein Vorteil dieses Lebensmittels ist, dass es zusammen mit vielen anderen Fitmachern zubereitet und verköstigt werden kann.
Fitmacher Spinat: Popeye muss es ja wissen
Popeye isst nicht umsonst so viel Spinat – man könnte fast meinen, der Seemann wäre Ernährungswissenschaftler: Spinat enthält viele Ballaststoffe und er ist reich an Kalzium und an Beta-Carotin. Er eignet sich nicht nur für das Mittagessen, sondern kann zusammen mit Bananen und Co. zu einem leckeren Smoothie verarbeitet werden.
Übrigens: Auch Broccoli ist reich an Vitaminen und Mineralen, darunter Vitamin C und Eisen.
Mandeln als Fitmacher
Mandeln haben nicht nur viele Proteine und Ballaststoffe, sondern auch viel Vitamin E. Sie kräftigen das Herz und fördern die Funktionen des Verdauungssystems. Mandeln weisen einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren auf und sie halten die Haut jung.
Putenbrust als gesundes Fleisch
Auch wenn der eine oder andere Vegetarier und Veganer jetzt aufschreien wird, dass man das auch mit nicht-tierischen Produkten erreicht: Putenbrust enthält so gut wie kein Fett und ist zugleich reich an Proteinen (21 g pro 100 g). Ausserdem sind in dem Fleisch viel Vitamin B, Selen und Zink enthalten. Die beiden letzteren stellen lebenswichtige Spurenelemente dar.
Rindfleisch – der Fitmacher mit reichlich Aminosäuren
Auch Rindfleisch ist in gewissen Massen gesund! Es enthält viele Aminosäuren, Zink und Eisen. Zur Orientierung: 100 g mageres Rindfleisch decken zehn Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Selen, Phosphor und Vitaminen.
Fitmacher: Grüner Tee/ Lapacho Tee
Zu guter Letzt wollen wir Dir die Eigenschaften von Grünem Tee und von Lapacho Tee nahelegen. Und zwar kann man mit diesen Tees Krebs und Alzheimer sowie weiteren Krankheiten vorbeugen. Beide sind natürliche Fatburner und in Südamerika wird Lapacho Tee sogar Krebspatienten verschrieben, um die Therapie zu unterstützen.
Fitmacher-Lebensmittel: schmecken gut und helfen Körper und Geist
Wie Du siehst, gibt es eine Menge natürliche gesunde Lebensmittel, die viele verschiedene positive Wirkungen haben. Die hier vorgestellten sind längst nicht die einzigen Superfoods. Wir hoffen aber, dass Dir dieser Einblick als kleine Motivation dient, beim nächsten Einkauf von Chips und Co. abzulassen und stattdessen zu Joghurt, Haferflocken und anderen gesunden Lebensmitteln zu greifen. Denn was gibt es Besseres als ein Lebensmittel, das gut schmeckt und zugleich noch gut für Körper und Geist ist?!