Trendsportart 2019 – Fit & stark dank STRONG by Zumba

Steigere deine Leistung und wachse über dich hinaus dank STRONG by Zumba

STRONG by Zumba ist die perfekte Trendsportart für den Winter. Wenn das monotone Laufen während der dunkleren und kalten Jahreszeit zu langweilig wird, bietet dir dieses Workout die perfekte Abwechslung. Während tanzbare Beats auf ein schweißtreibendes Hight Intensity Training treffen, kannst du zwischen 400 und 1000 kcal pro Workout verbrennen.

Was ist STRONG by Zumba?

Strong by Zumba heißt das ultimative Trainingsprogramm für alle, die Spaß daran haben, sich zu Musik zu bewegen und dabei richtig auszupowern. Das Training ist eine Mischung aus Kraft-, Tempo- und Konditionstraining.

Strong by Zumba vereint das klassische Zumba Training mit dem High Intensity Training (HIIT). Das kraftvolle Konditionstraining fordert deinen ganzen Körper und die Beats der Musik sind perfekt auf das Workout abgestimmt.

Mit Strong by Zumba baust du in minimaler Zeit Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer sowie Mobilität auf. Das komplette 60-minütige Workout basiert auf Ganzkörperübungen und ist somit für jedes Fitnesslevel geeignet. In allen Quadranten des Workouts gibt es Übungen welche im Stand oder auf dem Boden ausgeführt werden.

Wie funktioniert ein Workout?

Das Workout ist in 4 Quadranten eingeteilt:

  • Ignite
  • Fire up
  • Push your Limits
  • Floorplay
Ignite

Nach einem 7 bis 10-minütigen Warm-up geht es direkt in den ersten Quadranten. Hier liegt der Fokus klar auf Kraftübungen mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Planks sowie Lifts. Durch diese Übungen wird die Muskulatur auf die kommenden Quadranten vorbereitet.

Fire up

Im zweiten Quadranten kommen zu den Grundbausteinen auf Tempo ausgelegte High Intensity Intervalle dazu. Alle Bewegungen werden ausdauerlastiger und Übungen wie Burpees begleiten direkt den Übergang in den dritten Quadranten.

Push your Limits

Im dritten Quadranten des Workouts kommst du dann so richtig ausser Atem, da die Intervalle noch intensiver werden. Es gibt zwar aktive Erholungsphasen, dennoch bleibt dein Körper weiterhin in Bewegung. Deine Batterien kannst du zwischen den einzelnen Quadranten kurz aufladen, Luft schnappen und genügend Wasser zu dir nehmen.

Floorplay

Im vierten und damit letzten Quadranten geht es schließlich auf den Boden und der Bereich des Rumpfes steht im Fokus. Bevor es zum wohlverdienten Cool-down geht müssen noch Planks in Bauch-, Rücken sowie Seitenlage bewältigt werden. Nach den intensiven Intervallen wird so deine Rumpfmuskulatur noch trainiert, sodass du ein vollkommendes Ganzkörperworkout hast.

Ernährung danach

Genauso wichtig wie die Trainingsintensität und Trainingshäufigkeit ist der Faktor der Ernährung vor und nach intensiven Belastungen. Wichtig sind neben hochwertigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten auch Proteine. Proteinshakes, wie Whey Protein, bieten dir für unterwegs eine schnelle Lösung und versorgen deinen Körper nach dem Training direkt mit den benötigten Nährstoffen. Aber auch ansonsten solltest du auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten, denn nur so bleibst du leistungsfähig und kannst das volle Potential aus deinem Körper holen.

 

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