Auch kleine Trainings- und Ernährungsfehler wirken sich auf den Erfolg aus
Selbst, wenn wir hochmotiviert sind, unsere Trainingsziele zu erreichen, sei es nun eine Gewichtsreduktion, die Verbesserung unserer Ausdauer oder der Muskelaufbau, machen wir einige Fehler, die die Zielerreichung unnötig erschweren.
In diesem Artikel stellen wir einige typische Trainings- und Ernährungsfehler vor. Bei diesen handelt es sich i.d.R. um kleine Fehler. Doch auch diese können sich massgeblich auf den Trainingserfolg auswirken.
Typische Trainings- und Ernährungsfehler: eine zu geringe Zufuhr von Flüssigkeit
Ein Fehler, den nicht nur viele Trainierende, sondern ein grosser Teil der Bevölkerung macht, ist die nicht ausreichende Aufnahme von Flüssigkeit in Form von Wasser. Wer genügend Ausdauer und Energie für den Tag benötigt und seinen Stoffwechsel anregen möchte, sollte am Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken. Wasser ist beispielsweise auch an der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper beteiligt.
Typische Trainings- und Ernährungsfehler: es mit dem Training überstürzen
Vor allem Anfänger neigen dazu, es mit dem Training zu überstürzen. Wenn Du Dich gerade erst dazu bewegen konntest, mit dem Training zu beginnen, solltest Du es langsam angehen und Dich von einem Fitnesstrainer einweisen lassen. Andernfalls drohen Verletzungen, die meist bewirken, dass der motivierte Ex-Couch-Potato schnell wieder zum Sofahocker wird.
Vertraue Dich dem Trainer an
Ein Fitnesstrainer kann Dich nicht nur in die Gerätebedienung und die Trainingsprinzipien, sondern auch in sämtliche andere Bereiche des Fitness-Lifestyles wie die Ernährung einweisen. Scheue Dich nicht davor, den Profi alles zu fragen, was Du wissen möchtest!
Viele unterschätzen die Bedeutung der richtigen Technik
Der Fitnesstrainer hilft Dir auch beim Erlernen der richtigen Technik. Diese ist das A und O für ein effektives Krafttraining. Nur mit der richtigen Technik sprichst Du die Muskulatur gezielt an und kannst Verletzungen so gut es geht vermeiden.
Typische Trainings- und Ernährungsfehler: das falsche Trainingsgewicht
Man darf es nicht mit dem Trainingsgewicht übertreiben. Allerdings darf auch kein zu geringes Trainingsgewicht gewählt werden. Andernfalls kann die für das Muskelwachstum notwendige Spannung in der Muskulatur nicht aufgebaut werden. Erlerne die richtige Technik. Die Gewichtssteigerungen kommen mit der Zeit von ganz alleine!
Typische Trainings- und Ernährungsfehler: zu viele Kalorien
Viele Trainierende denken, Muskeln lassen sich nur durch das Zuführen von viel Energie erreichen. Natürlich benötigt der Körper viel Energie, um intensive Beanspruchungen und Belastungen meistern zu können. Allerdings kann sich eine zu hohe Kalorienzufuhr negativ auf Deinen Bauchumfang und Dein Herz-Kreislauf-System auswirken, sodass Folgeerkrankungen wie Bluthochdruck entstehen.
Typische Trainings- und Ernährungsfehler: der Gedanke, dass „Fett fett macht“
Ein immer noch sehr weitverbreiteter Gedanke besteht darin, dass „Fett fett macht“. Diese Annahme ist längst wissenschaftlich widerlegt. Es kommt darauf an, ungesunde Fette zu vermeiden und stattdessen zu gesunden Fetten und Fettsäuren zu greifen. Diese spielen eine essenzielle Rolle bei diversen Stoffwechselprozessen.
Typische Trainings- und Ernährungsfehler: die Missachtung der Nährstoffangaben
Möchtest Du Dich ausgewogen ernähren, kommst Du nicht darum herum, die Nährstoffangaben auf den Verpackungen der Lebensmittel möglichst genau zu beachten. Du musst natürlich nicht jede einzelne Kalorie zählen und darfst Dir durchaus auch mal etwas gönnen. Allerdings solltest Du grosse Mengen an Zucker vermeiden. Gleichzeitig musst Du ausreichend viele Proteine und Aminosäuren aufnehmen. Diese sind wichtig für die Regeneration und unterstützen Deinen Körper bei vielen Prozessen. Komplexe Kohlenhydrate liefern ausreichend Energie für den Tag bzw. für das Training. Vitamine und Minerale stärken das Immunsystem und sind ebenfalls an sämtlichen Stoffwechselvorgängen beteiligt.