Wenn in einer Sportart Erfolge hart erarbeitet werden müssen, dann im Kraftsport.
Als absoluter Neuling kann es dir passieren, dass du schnell den Überblick verlierst.
Damit du erfolgreich dein Krafttraining starten kannst, gibt es ein paar Tipps die dir helfen.
Schlafen ist wichtiger als du denkst
So simpel dieser Tipp wirkt, umso wichtiger ist er.
Dass dein Körper ausreichend Schlaf braucht, scheint logisch.
Aber gibst du ihm auch die Menge, die er nötig hat?
Experten empfehlen 7-9 Stunden pro Nacht.
Vor allem wenn du trainierst, braucht dein Körper die Pause um zu regenerieren und Muskeln aufzubauen.
Nach dem Prinzip der Superkompensation wird deine Leistung immer besser, wenn du im ausgeruhten Zustand neue Trainingsreize setzt.
Also ist es wichtig ausgeschlafen ins Training zu gehen, damit du dich verbessern kannst.
Die richtige Ernährung
Im idealen Fall, ernährst du dich schon ausgewogen und gesund.
Der Erfolg deines Trainings hängt mit bis zu 60-70% von deiner Ernährung ab.
Wichtig sind vor allem Proteine aus Fleisch und Fisch, damit du Muskeln aufbauen kannst. Eine ideale Quelle hierfür sind Hähnchen- und Putenfleisch, sowie Eier.
Auch auf Kohlehydrate als Energiequelle solltest du achten.
Nudeln, Reis oder Müsli sind einfache und gesunde Nahrungsmittel, die besonders empfehlenswert sind.
Auch Fette solltest du nicht meiden. Dein Körper benötigt sie um Vitamine aufzunehmen
Um deine Ernährung perfekt zu ergänzen, kannst du Supplements aus dem Shop nutzen.
Völlig bedenkenlos und einsteigerfreundlich sind vor allem Proteinshakes.
Diese schmecken auch besonders lecker.
Allerdings solltest du auf den Zuckergehalt des Produkts achten.
Dieser ist in manchen Fällen besonders hoch.
Die richtige Technik legt die Grundlage für Muskelwachstum
Die richtige Technik ist wichtig für deine Gesundheit und den Erfolg deines Trainings.
Die falsche Ausführung von Übungen belastet die Gelenke extrem. Auch Sehnen und Bänder können verletzt werden.
Wer dauerhaft mit hohem Gewicht falsch trainiert geht ein hohes Risiko ein.
Auch für die Effizienz deines Trainings ist die richtige Technik entscheidend.
Nur wenn der Muskel in vollem Umfang in die Bewegung eingebunden wird, können optimale Reize entstehen und der Muskel richtig wachsen.
Genauso wichtig ist es die Bewegung kontrolliert auszuführen und die Gewichte nicht absacken zu lassen.
Vor allem als Einsteiger sollte man keine besonders schweren Gewichte nutzen und sich nur langsam steigern.
Wenn du die Technik richtig beherrschst, steigere dich immer in 20%-Schritten.
Diese Steigerung wird von Experten empfohlen.
Die richtigen Übungen
Grundsätzlich unterscheidet man zwischen Grund- und Isolationsübungen.
Grundübungen wie Klimmzüge, Kniebeuge und Liegestütze werden in mehreren Gelenken ausgeführt.
Isolationsübungen hingegen nur in einem Gelenk. Ein Beispiel hierfür sind Bizeps-Curls. Charakteristisch ist auch, dass nur ein Muskel trainiert wird.
Empfehlenswert für Einsteiger sind Grundübungen.
Der Vorteil ist, dass große Muskelgruppen trainiert werden und die richtige Ausführung leichter fällt.
Allerdings solltest du auf eine kontrollierte und korrekte Ausführung der Übungen achten.
Wenn du diese Tipps verinnerlichst und diszipliniert trainierst, dann werden die ersten Trainingserfolge schon nach kurzer Zeit bemerkbar sein.
Sowohl optisch als auch an deiner Kraft wird sich besonders zu Beginn einiges ändern.
Falls du noch Supplements brauchst, sind die Proteinpulver aus dem Shop für dich als Einsteiger bestens geeignet.