Abnehmen auf Arbeit – 5 Tipps für eine schlanke Figur
Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unmöglich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig. Stress im Alltag sowie der typische Bürojob sind die Diät-Killer Nummer 1. Neben der täglichen Bewegung fehlt es oft an Motivation und Durchhaltevermögen. Es fehlt die Zeit sich an strikte Ernährungspläne zu halten und der Gang zur Imbissbude nebenan ist verlockend.
Trotzdem kannst du auch im Büro oder im hektischen Berufsleben an deinen Diätplänen festhalten um dein Gewicht zu reduzieren.
Tipp 1 – Entscheide weise
Bevor du dich entschließt jedem neuen Ernährungstrend oder Ernährungskonzept zu folgen, solltest du dieses auf Herz und Nieren prüfen. Du solltest davon absehen das Nächstbeste zu wählen nur, weil es einen schnellen Erfolg verspricht. Eine gesunde Gewichtsreduzierung erfolgt nicht von heute auf morgen. Wenn du gesund und langfristig abnehmen möchtest, solltest du deinem Körper Zeit lassen sowie auf eine gesunde Ernährung setzen.
Außerdem solltest du sicherstellen, dass das hinter einem Konzept stehende System zu deinen persönlichen Zielen und Voraussetzungen passt. Zu Beginn einer Diät oder einer Ernährungsumstellung sollte die Definition deines Fernziels im Mittelpunkt stehen. Denn in puncto Lebensmittelauswahl gibt es einen erheblichen Unterschied, ob du Körperfett abbauen oder Muskelmasse aufbauen möchtest.
Tipp 2 – Plane deine täglichen Mahlzeiten
Aber auch die beste Grundlage nützt nichts, wenn du sie nicht konsequent befolgst. Folglich solltest du deine Mahlzeiten für den nächsten Tag bereits im Vorhinein planen. Natürlich ist die Planung der einzelnen Mahlzeiten sehr zeitaufwendig, daher bietet es sich an, dass du dir beispielweise Sonntag eine halbe Stunde Zeit nimmst, um deine Ernährung für die nächste Woche zu planen.
Tipp 3 – Bereite deine Mahlzeiten am Vortag vor
Oftmals legt der Job oder Unialltag dem gesunden Lebensstil Steine in den Weg. Um nicht an der praktischen Umsetzung zu scheitern, solltest du deine Mahlzeiten einen Tag vorher zubereiten. So brauchst du deine Mahlzeiten lediglich aus dem Kühlschrank zu nehmen und zu verzehren. Beim Zubereiten deiner Mahlzeiten bietet es sich an, dass du gleich größere Mengen zubereitest und so mehrere Tage mit einem gesunden und ausgewogenen Essen versorgt bist.
Tipp 4 – Plan B
Natürlich hast du nicht immer die Zeit, dir das Essen vorzukochen, daher solltest du dir immer Plan B zurechtlegen. Um deinem Körper trotz Zeitmangel mit hochwertigen Nährstoffen versorgen zu können, ist es ratsam stets proteinreiche Lebensmittel in der Hinterhand zu haben. Diese kannst du bequem unterwegs in der Bahn, im Auto oder im Park verzehren. Leckere Klassiker sind dabei zuckerfreie Müsliriegel, Nüsse, gebratene Hähnchenstreifen aber auch Proteinshakes.
Tipp 5 – Führe ein Ernährungstagebuch
Um den dauerhaften Erfolg deines Vorhabens zu garantieren, solltest du deine tägliche Nährstoffaufnahme konsequent dokumentieren. So lässt sich deine Ernährung lückenlos überwachen und steuern. Die Art deiner Aufzeichnung, ob per App oder altmodisch per Tagebuch, kannst du selbst bestimmen. Beide Methoden helfen dir kleine Sünden aufzudecken und dein Vorankommen zu garantieren.