Die kalte Jahreszeit naht und somit läuft auch wieder öfter die Nase. Eine Frage, die viele ambitionierte Sportler beschäftigt: Darf man trotz Erkältung Sport treiben? Die Meinungen zu diesem Thema sind alles andere als homogen. Die eine Seite warnt davor, dass das Sporttreiben trotz Erkältung zu einer Herzmuskelentzündung und weiteren Folgeschäden führen kann. Die andere Seite vertritt hingegen die Meinung, dass Sport sogar gegen die Erkältung helfen kann. Aber was stimmt denn nun?
Höre auf deinen Körper!
Allgemein ist bei einer Erkältung Schonung angesagt. Wenn kein Fieber, keine Halsschmerzen und kein Husten mit dem Infekt verbunden sind, kannst Du aber durchaus leichten Sport treiben. Die Betonung liegt hierbei auf leicht! Voraussetzung ist allerdings, dass Du dich fit genug fühlt. Fühlst Du dich hingegen erschöpft, solltest Du lieber auf deinen Körper hören und ihm die Pause gönnen, die er offensichtlich einfordert.
Unterstütze deinen Körper!
Ist die Erkältung alles andere als ein kleiner Schnupfen, ist das Sporttreiben absolut tabu! Dein Immunsystem ist nämlich schon genug damit beschäftigt, gegen die Erkrankung anzukämpfen. Hütest Du nicht das Bett, mutest Du deinem Körper zu viel zu, sodass dieser sich nicht darauf konzentrieren kann, die Bakterien und Viren zu beseitigen. Die Folge kann sein, dass sich die Erreger im Organismus ausbreiten und Organe befallen, was wiederum Inflammationen wie eine Herzmuskelentzündung (med.: Myokarditis) verursachen kann. Und mit dieser ist nicht zu spassen, denn die Myokarditis kann lebensbedrohliche Ausmasse annehmen!
- Merke: Wenn Sport bei einer leichten Erkältung, dann nur moderat und ohne grosse Anstrengung. Ansonsten können eine Lungenentzündung, eine Bronchitis und weitere Folgeerkrankungen entstehen.
Wann Du auf Sport verzichten musst
- Bei einem grippalen Infekt
- Bei Fieber
- Wenn Du über Husten klagst
- Bei Halsschmerzen
- Während der Einnahme von Antibiotika und ähnlichen Medikamenten
- Bei bakteriellen Entzündungen und Virusinfektionen
- Tipp: Konsultiere im Zweifelsfall deinen Hausarzt und frage ihn, ob Sport in deinem spezifischen Fall ratsam ist oder nicht.
Kann Sport die Erkältung bekämpfen?
Sporttreiben während einer Erkältung ist also möglich. Und da Sport allgemein die Abwehrkräfte stärkt, kann er den Infekt doch bestimmt auch in Luft auflösen, oder? Die Antwort auf diese Frage lautet: jein. Viele, die dieser Meinung sind, reden gerne vom sogenannten Rausschwitzen. Das ist allerding ein absoluter Trugschluss! Denn, wie gesagt, starke körperliche Belastungen sind bei einer Erkältung tabu.
Eine leichte körperliche Betätigung trägt wiederum zu einer verbesserten Durchblutung von angegriffenen Schleimhäuten und anderen Körperpartien bei. Somit kann das Immunsystem bei seiner Arbeit unterstützt und die leichte Erkältung durchaus positiv beeinflusst werden.
- Übrigens: Auch auf die Schwitzkur in der Sauna solltest Du während einer starken Erkältung verzichten.
Wenn Sport bei einer Erkältung, dann richtig
Wenn Du leicht erkältet bist und Sport treiben möchtest, gehst Du idealerweise raus in die Natur und zwar insbesondere dann, wenn die Sonne scheint. Diese regt die Vitamin- und Hormon-Produktion an und wirkt sich somit positiv auf die Erkältung aus. Zu empfehlen sind moderate Ausdauersportarten wie leichtes Joggen oder Walking. Dabei solltest Du unbedingt auf die richtige Kleidung achten. Du darfst in den Klamotten weder schwitzen noch auskühlen, sodass Du dich am besten nach dem sogenannten Zwiebelprinzip kleidest.
- Tipp: Ein Spaziergang an der frischen Luft kann bei einer Erkältung bereits wahre Wunder wirken.
Nichts überstürzen!
Die Pausenlänge nach der Erkältung hängt von deren Stärke ab. Bestand nur eine leichte Erkältung, kannst Du das Training wiederaufnehmen, sobald die Symptome abgeklungen sind. Bestand ein schwerer Infekt und konntest Du nicht einmal das Bett verlassen, solltest Du noch eine Woche vergehen lassen, ehe Du das Sportprogramm wiederaufnimmst. Und zwar auch dann, wenn keine Symptome mehr bestehen. Dass diese nicht vorhanden sind, heisst nämlich nicht, dass sich dein Körper bereits hundertprozentig von der Erkältung erholt hat. Also lieber gemächlich anfangen und dich nach und nach steigern, anstatt einen Rückfall zu riskieren!
- Allgemein gilt: Je stärker die Erkältung, desto länger muss die Sportpause sein.
Das Fenster ist offen
Sport kräftigt zwar allgemein das Immunsystem von gesunden Menschen, allerdings gilt es gerade in der kalten Jahreszeit, unmittelbar nach dem Schwitzen aufzupassen. Der Grund ist das sogenannte Open-Window-Phänomen. Dieses beschreibt eine immunologische Lücke unmittelbar nach sportlichen Belastungen. Das heisst, dass der Organismus nach körperlichen Anstrengungen etwa eine halbe Stunde verstärkt empfänglich für Infektionskrankheiten ist. Deswegen gilt: Im Winter nach dem Sport gut einmummeln!
- Tipp: Das “Fenster“ nach einer sportlichen Belastung lässt sich laut Studien möglichst klein halten. Ausreichend Bewegung mit viel Freude und Spass erhöht die Stressresistenz und kann somit die immunologische Lücke abkürzen.
Weiterführende Hinweise für die Gesundheit
Um dich vor einer Erkältung zu schützen und auch im Winter leistungsfähig zu bleiben, solltest Du deinen Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralen versorgen. Diese stärken das Immunsystem und fördern deine allgemeine Gesundheit. Nimm zudem ausreichend ungesättigte Fettsäuren zu dir. Diese wirken entzündungshemmend und können eine aufkommende Erkältung somit im Keim ersticken. Proteine und Aminosäuren sind an diversen Körperfunktionen beteiligt und gehören somit ebenfalls zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung.