Abnehmen- So bleibst du langfristig schlank und hältst dein Gewicht

So hältst du nach dem Abnehmen dein Gewicht

Nach dem Abnehmen ist es vor allem wichtig, das Gewicht zu halten und nicht dem gefürchteten JoJo-Effekt zum Opfer zu fallen. Die harte Arbeit fängt erst jetzt nach dem Abnehmen an. Dabei liegt der Schlüssel zum Erfolg zum Großteil in der Ernährung. Mit unseren 7 Tipps kannst du dein neu erworbenes Wohlgewicht auch langfristig halten.

1. Achte auf dein Sättigungsgefühl

Den größten Fehler, den du machen kannst, ist zu essen bis absolut nichts mehr in den Magen geht.

Versuche zu kontrollieren, wie viel du isst. Dabei solltest du nur so viel essen bis du dich nicht mehr hungrig fühlst, anstatt vollgestopft. Fülle deinen Teller lieber mit kleineren Portionen, sodass du keinen Druck verspürst ihn leer essen zu müssen. Ausserdem ist die 80 – 20 Regel sehr nützlich, da sie besagt, 80 Prozent gesund und ausgewogen zu essen und nur 20 Prozent ungesunde Lebensmittel wie Kekse oder Kuchen in deinem Speiseplan vorkommen dürfen.

2. Achte auf deine tägliche Kalorienbalance

Wenn du dein Gewicht halten möchtest, solltest du aufpassen nicht zu viel aber auch nicht zu wenig zu essen. Ein zu hohes Kaloriendefizit, beispielweise von 900 Kalorien täglich, wirkt sich negativ auf deine Fettverbrennung aus. Dein Körper bekommt so zu wenig Energie und beginnt Muskelmasse anstatt Fett zu verbrennen. Ausserdem verlangsamt sich dein Stoffwechsel und Heißhungerattacken sind vorprogrammiert. Natürlich solltest du auch nicht über deinen täglichen Kalorienbedarf essen, da du sonst wieder zunimmst.

3. Finger weg von Fertiggerichten

Das Sättigungsgefühl wird durch die Dehnung deines Magens herbeigeführt und wenn das passiert, werden im Körper wichtige Sättigungsgefühle ausgeschüttet, welche wiederum deinen Stoffwechsel ankurbeln.

Diese wichtige Dehnung wird besonders durch Gemüse herbeigeführt. Deine Mahlzeiten sollten daher immer viel Gemüse enthalten. Von Fertigprodukten solltest du lieber die Finger lassen, da diese oft zahlreiche Inhalts- und Farbstoffe sowie Zucker enthalten.

4. Vermeide unnötigen Stress

Achte darauf, dass du deine Mahlzeiten in Ruhe und vor allem im Sitzen zu dir nimmst. Versuche dich zu entspannen und jegliche Ablenkung wie Smartphone oder fernsehen zu vermeiden. Ausserdem solltest du deinem Alltag unnötigen Stress vermeiden und nachts genügend schlafen. Optimal für deinen Körper sind 7 bis 8 Stunden, denn Stress und zu wenig Schlaf fördern Heißhungerattacken und lassen sich öfter zu unnötigen Snacks greifen.

5. Iss mehr Fette – aber die richtigen

Fette sind eine wichtige Energiequelle für deinen Körper. Gerade wenn du dich von Low-Carb ernährst, braucht dein Körper gesättigte Fettsäuren als Energiequelle. Gesunde Fette stecken in Nüssen, Olivenöl, Avocados oder Leinöl. Verzichten solltest du allerdings auf Butter oder Transfettsäuren, welche in frittierten Lebensmitteln sind.

6. Vergiss die Ballaststoffe nicht

Ballaststoffe sättigen dich für eine lange Zeit und sie halten den Blutzuckerspiegel konstant, bringen deine Verdauung sowie deinen Stoffwechsel in Schwung. Besonders Kartoffeln, Brokkoli, Linsen oder Erbsen tragen dazu bei dein Gewicht zu halten.

7. Viel Wasser trinken

Zu oft wird ein Hungergefühl mit Durst verwechselt. Du solltest daher über den Tag verteilt genug Flüssigkeit zu dir nehmen. Optimal sind mindestens 2 Liter. Dadurch kannst du das vermeintliche Hungergefühl vermeiden und unnötige Kalorien einsparen. Voraussetzung ist natürlich, dass du Wasser oder ungesüssten Tee trinkst. Gezuckerte Limonaden, Light-Getränke und Alkohol begünstigen im Gegenzug eine Gewichtszunahme.

Fazit

Wenn du dir diese kleinen Tipps im Alltag angewöhnst, steht deinem Wunsch dein Wohlfühlgewicht zu halten nichts mehr im Weg. Wichtig ist natürlich weiterhin ausreichend Bewegung, wenn du dein Gewicht halten willst.

 

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