Schnell abnehmen – so nimmst du ab dank Intervallfasten

Abnehmtrend Intervallfasten

Intervallfasten ist der neue Abnehmtrend um die lästigen Pölsterchen loszuwerden. Dank dem Intervallfasten verlierst du deine Pfunde ohne zu hungern und erreichst so spielend eine Gewichtsreduktion.

Der Unterschied zum Heilfasten ist, dass nicht tagelang gehungert werden muss, sondern nur in einem bestimmten Zeitfenster. Die übrigen Stunden ausserhalb dieses Zeitfensters darf wieder ganz normal gegessen werden. Beim Intervallfasten gibt es verschiedene Zeitmodelle, welche für jeden Typ sowie Tagesablauf geeignet sind. Die drei gängigsten Arten ist eine Stundenaufteilung von 16:8, 36:12 oder ein 5:2 Tages-Rhythmus zwischen dem Fasten und Essen.

Variante 1 – Intervallfasten 5:2

Bei der 5:2 Methode isst du an fünf Tagen der Woche ganz normal und an zwei wird gefastet. Es empfiehlt sich, die beiden Fastentage immer auf dieselben Wochentage oder das Wochenende zu legen. Allerdings musst du an den beiden Fastentagen nicht ganz ohne Essen auskommen. Denn es gilt, dass Frauen maximal 500 Kalorien und Männer maximal 600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen dürfen.

Wichtig: Achte darauf, dass du auf magere Eiweißquellen, Gemüse sowie zuckerarme Obstarten zurückgreifst.

Auf Sport musst du natürlich nicht verzichten, dennoch solltest du an den Fastentagen keine kraftraubenden Workouts wie Gewichtstraining durchführen. Setze lieber auf sanftes Training oder Bewegungen wie Schwimmen, locker Joggen oder Yoga.

Variante 2 – Intervallfasten 16:8

Die wohl beliebteste Variante ist der 16:8 Takt. Hierbei wird darauf geachtet, dass nur innerhalb von acht Stunden gegessen wird. Die restlichen sechzehn Stunden wird gefastet. Am besten ist es, wenn du früh zu Abend isst und dann spät frühstückst. So zählen optimaler Wweise die acht Stunden Schlaf pro Nacht in die Fastenzeit mit rein.

In den sechzehn Stunden des Fastens ist es ratsam, viel Flüssigkeit in Form von Wasser, ungesüßten Kaffee oder Tee zu sich zu nehmen. Besonders der Kaffee ist aufgrund seiner appetithemmenden Wirkung besonders geeignet während einer Fastenzeit.

Genügend Schlaf ist neben dem Fasten besonders wichtig für eine gute Fettverbrennung.

Das Beste an der 16:8 Variante ist, dass du während des acht Stunden Fensters praktisch alles und so viel essen kannst wie du willst. Dennoch solltest du es nicht übertreiben, denn eine extrem hohe Kalorienzufuhr ist nicht das Ziel des Fastens und führt auf Dauer zu einer Gewichtszunahme statt Abnahme. In den acht Stunden solltest du weiterhin auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Gerade Süßigkeiten, Weißmehl und raffinierte Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel, führen zu Heißhunger-Attacken und bremsen deine Fettverbrennung.

Intervallfasten und Sport

Intervallfasten und Sport schließt sich nicht aus, sondern ist sogar sehr effektiv. Sport auf nüchternen Magen kurbelt die Fettverbrennung an und lässt die lästigen Pölsterchen schmelzen.

Bereits nach wenigen Tagen solltest du dich an das Fasten gewöhnt haben und keinen Hunger mehr verspüren, wenn du das Frühstück oder Abendessen auslässt. Wenn du dich am Morgen auf nüchternem Magen bewegst, kurbelst du nicht nur deinen Stoffwechsel an, sondern erreichst eine maximale Fettverbrennung. So wirst du überflüssige Pfunde noch effektiver und schneller los.

4 Vorteile des Intervallfastens

1. Zellerneuerung

Das Fasten trägt zu einem zellbasierten Selbstreinigungsprozess bei. Dein Körper recycelt Moleküle die beschädigt sind. Wenn du fastest sinkt dein Insulinspiegel, wodurch der Reinigungsprozess signifikant zunimmt.

2. Gewichtsverlust

Dein Körper hat durch das Fasten keine konstante Energiequelle aus der er Nahrung beziehen kann. Das wiederum führt dazu, bereits bestehende Fettreserven zur Energiezufuhr genutzt werden und sich so dein Gesamtköperfettanteil automatisch verringert. 

3. Weniger Bauchfett

Das Fasten senkt deinen Insulinspiegel und erhöht so das menschliche Wachstumshormon Somatropin. Das regt deinen Stoffwechsel an, wodurch Fettreserven leichter abgebaut werden können. Weniger Bauchfett wiederum verringert das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle oder Diabetes.

4. Immunsystembooster

Durch das Fasten wird die Zahl der weißen Blutkörperchen gesenkt, wodurch wiederum eine stammzellenbasierte Regeneration neuer Zellen deines Immunsystems ausgelöst wird. Das sorgt für ein stärkeres Immunsystem und schützt dich vor unerwarteten Krankheiten wie Erkältungen.

 

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