Vitamine – Stoffwechsel anregen leicht gemacht

Multivitamine sind in der Nahrung enthaltene, lebenswichtige organische Inhaltsstoffe. Sie werden von unserem Körper nur in kleinen Mengen benötigt. Da unser Körper diese Vitamine nicht in ausreichender Form selber bilden kann, müssen sie in Form von Supplementen zugeführt werden. Vitamine sind Wirkstoffe und sie liefern keine Energie.

Aufgaben der Vitamine

Einige Enzyme können nur abgebaut werden, wenn eine ausreichende Anzahl von Vitaminen verfügbar ist. Die Vitamine sind erforderlich um die Verstoffwechslung der Kohlenhydrate, Fette und Proteine in den Körperzellen sicherzustellen.

Die wichtigsten Multivitamine für Kraftsportler

Vitamin B1

Vitamin B1 ist ein Energie- und Nervenvitamin. Es ist essentiell für den Energiestoffwechsel von Muskeln und Nerven. Wenn der Körper sich körperlich anstrengen muss, verringert sich die Vitamin B1-Konzentration im Blut. Es kommt also zu Müdigkeitserscheinungen und Konzentrationsschwäche. Wenn der Mangel größer ist, können Muskelschwäche und Nervenentzündungen auftreten. Es ist daher zu empfehlen 1,2mg an Vitamin B1 täglich einzunehmen. Frauen sollten täglich 1,0mg einnehmen.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist wohl das beste Multivitamin für den Muskelaufbau. Es wird auch als „Pyridoxin“ genannt. B6 ist hier das Schlüsselvitamin im Eiweißstoffwechsel. Entsprechend steigt der Bedarf mit dem Verzehr des Eiweißes. Vitamin B6 kann zusätzlich auch Arteriosklerose vorbeugen. Wenn der Körper nicht genügend Vitamin B6 hat, dann wird die Eiweiß-Synthese verringert und der Körper muss mit Muskelschwund und Muskelkrämpfen kämpfen. Daher sollten Männer täglich 1,5mg und Frauen 1,2 mg an Vitamin B6 einnehmen.

Vitamin B12

Das Multivitamin B12, oder auch als Cobalamin genannt, wird von Mikroorganismen hergestellt. Das Vitamin sorgt dafür, dass körpereigene Proteine aufgebaut werden. Das ist auch der Grund, dass Sportler und insbesondere diejenigen, die ihre Muskeln aufbauen wollen zureichend Vitamin B12 zu sich nehmen sollten. Empfohlener Tagesbedarf ist 3µg bei Männern und Frauen.

Hochwertige B-Vitamine bekommt ihr selbstverständlich in unserem Onlineshop: B-Vitamine

Vitamin C & E

Grundsätzlich hat man als gesunder Mensch ein viel besseres Leben wenn man Multivitamine einnimmt. Vitamin C unterstützt das Immunsystem des Körpers. Wenn es an diesem Vitamin mangelt, ist man anfälliger für Infektionen oder sogar Skorbut.
Das Vitamin § ist ein fettlösliches Vitamin, welches eine ausgeprägte Antioxidanzwirkung besitzt. Auf diese Weise werden die Zellen unseres Körpers bis hin zur DAN von aggressiven Sauerstoffverbindungen bedroht. Das Vitamin E stellt einen effektiven Abfänger dar. Es ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Eiweißkörpern und Nukleinsäuren beteiligt und fördert eine gesunde Entwicklung der Muskulatur.
Männer und Frauen sollten 100 mg Vitamin C täglich zu sich nehmen. Beim Vitamin E gilt folgendes: 14mg für Männer und 12mg für Frauen.

Vitamin-C bekommt ihr selbstverständlich in unserem Onlineshop: Vitamin-C

Fazit Vitamine

Die Vielfalt an Vitaminen ist natürlich auf den ersten Blick ein wenig erschreckend. Es besteht aber kein Grund zur Sorge. Man soll jetzt nicht denken, dass man sich mit Vitamintabletten oder Supplementen vollstopfen muss. Ganz im Gegenteil. Die Vitamine, die für den Muskelaufbau notwendig sind, bekommt man durch eine gesunde Ernährung. Es schadet aber trotzdem nicht ein paar Supplemente zu sich zu nehmen. Es kann ja sein, dass ein oder zwei Vitamine im täglichen Bedarf in der Ernährung nicht gedeckt sind. Zudem können sich die Supplemente vorteilhaft auf den Muskelaufbau auswirken. Vitamine sind für den Körper, für das Immunsystem und für den Muskelaufbau sehr wichtig. Es gilt also die entsprechenden Vitamine einzunehmen um speziell den Muskelaufbau zu fördern.

 

Das Fitness Magazin von Fitnessfood®

FOLGE UNS

Fan werden