Protein Shakes für mehr Muskeln oder zur Gewichtsreduktion
Protein Shakes können dir zu mehr Leistung verhelfen. Proteine sind ein wichtiger Baustein einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Durch regelmäßige sportliche Bewegung steigt dein Bedarf an Eiweiß auf bis zu 1,8 Gramm je Kilogramm Körpergewicht. Proteine bestehen aus 20 verschiedenen Aminosäuren. Die Aminosäuren lassen sich danach einteilen, ob sie vom Organismus selbst hergestellt werden können oder nicht. Aminosäuren, welche nicht selbst synthetisiert werden können, werden als essenzielle Aminosäuren bezeichnet.
Proteine erfüllen im Körper eine Vielzahl an verschiedenen Aufgaben und sind für alle Organfunktionen von Bedeutung. Neben der Heilung von Wunden sowie Krankheiten, sind sie notwendig zum Erhalt und zur Erneuerung von Körperzellen.
Proteine und eine ausgewogene Ernährung
In Hinblick auf die Ernährung, gilt besonders der Gehalt an essenziellen Aminosäuren als bedeutsam. Die empfohlene Tageszufuhr für einen Menschen liegt bei 1 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Ein Mensch mit circa 70 Kilogramm Körpergewicht sollte demnach pro Tag rund 70 Gramm Aminosäuren zu sich nehmen.
Dass mit der Nahrung aufgenommene Protein wird im Magen sowie Darm verdaut, in kleinere Bestandteile zerlegt und in einzelne Bausteine aufgespalten. Die Zellen der Darmschleimhaut resorbieren diese und geben die einzelnen Aminosäuren in die Blutbahn ab, welche zur Leber führt. Da der menschliche Organismus nicht alle Aminosäuren selber herstellen kann, diese aber als Baustein für seine eigenen Proteine braucht, müssen diese über die Nahrung oder Sportnahrung aufgenommen werden.
Protein Shakes sind hier die einfachste und bequemste Lösung, um den täglichen Eiweißbedarf, zusätzlich zu den Lebensmitteln, abzudecken.
Mit nur einem Shake am Tag, kannst du deinem Körper 20 Gramm zusätzlich an Eiweiß zur Verfügung stellen. Dieses braucht er für den Muskelaufbau und zur Regeneration.
Vorteil von Protein Shakes
Protein Shakes sind ein vielseitiger Begleiter im Alltag. Sie können gegen plötzlich auftretende Heißhunger-Attacken getrunken werden, zur schnellen Versorgung mit essenziellen Aminosäuren, zur Unterstützung für einen effektiven Muskelaufbau oder als Kalorienarmer Snack, wenn du abnehmen möchtest.
Protein Shakes zum Abnehmen
Der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsreduktion liegt in der ausreichen Zufuhr von Proteinen. Gerade wenn du dich körperlich betätigt hast, bieten Protein Shakes schnell verfügbares Eiweiß, welches deine Muskulatur optimal mit den benötigten Nährstoffen versorgt.
Außerdem helfen die Shakes gegen Heißhunger-Attacken während einer Diät. Proteine werden deutlich langsamer umgesetzt als Kohlenhydrate und Fette. Sie müssen erst mithilfe zahlreicher Enzyme in einzelne Sequenzen zerlegt werden, um dann dem Organismus als Baustoff zur Verfügung zu stehen. Durch diesen Prozess beschäftigen die Proteine deinen Körper deutlich länger und wirken gegen den Heißhunger.
Bei einer Diät muss durch den verringerten Kohlenhydrat-Anteil eine höhere Menge an Proteinen über die Ernährung zugeführt werden. Der Bedarf kann so auf bis zu 1,5 bis 1,8 Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht ansteigen. Natürlich ist der Bedarf aber vom jeweiligen sportlichen Aktivitätslevel abhängig.
Ein weiterer Vorteil von Protein Shakes während einer Diät ist, dass durch die ausreichende Proteinversorgung dem Muskelabbau entgegengewirkt werden kann. Immerhin ist das Ziel der Gewichtsreduktion, das Körperfett zu reduzieren und nicht der Verlust von Muskelmasse.
Protein Shakes zum Muskelaufbau
Ein effektiver Muskelaufbau ohne ausreichende Energie- und Proteinzufuhr ist unmöglich. Nur wenn du deinem Organismus genügend Proteinbausteine zur Verfügung stellst, kann dein Körper neue Muskelmasse aufbauen. Denn es gilt: Muskulatur will mit Nährstoffen versorgt werden.
Besonders wichtig für den Muskelaufbau ist die Zufuhr von essenziellen Aminosäuren, wie den BCAAs. So können BCAA Kapseln dafür sorgen, dass die Proteinsynthese im Körper optimal abläuft und so der Aufbau neuer Muskelmasse gefördert wird. BCAAs sind in hochdosierten Mengen in Protein Shakes enthalten und eignen sich daher optimal für die Versorgung vor sowie nach dem Training.
Die wichtigsten Phasen der Proteinversorgung für einen optimalen Muskelaufbau liegen rund um die Trainingseinheit, also davor und danach. Nach dem Training unterstützt der Shake das Muskelwachstum und beschleunigt die Regenerationsprozesse, sodass du schneller wieder fit bist.