Das Training mit der Maske: Wie sie funktioniert und ob du eine brauchst

Ein neuer Trend, der sich seit kurzer Zeit in der Sportwelt ausbreitet, sind die sogenannten „Trainingsmasken“.

Hierbei handelt es sich um Masken, die man während des Trainings über Nase und Mund trägt, um den Atemwiderstand künstlich zu erhöhen.

Aber wie genau funktionieren sie?

Funktionsweise von Trainingsmasken

Trainingsmasken werden bei Belastung über Nase und Mund getragen. In den Masken sind Filter eingebaut, die die Luftzufuhr erschweren. Anders als einige Hersteller versprechen, ändern sie nicht den Sauerstoffgehalt der Luft. Du kannst also mit einer Maske nicht den Effekt eines Höhentrainings erreichen. Die Konzentration der roten Blutkörperchen im Blut wird nicht erhöht.

Trainingsmasken haben das Ziel deine Atemmuskeln zu stärken.

Du kannst sie bei jeder Art von Training verwenden. Durch den erhöhten Widerstand werden deine Atemmusklen trainiert. Sie werden leistungsfähiger und du wirst bei Belastung ausdauernder und hälst länger durch. Auch bei der Verbesserung deiner Atemtechnik kann dir eine Maske helfen. Zusätzlich kannst du dein Lungenvolumen erhöhen. Ergänzend zu einem Ausdauer- oder Krafttraining kann eine Maske also effektiv sein. Aber du solltest nicht zu schnell zu einer Maske greifen. Vor allem für Anfänger ist eine Maske eher schädlich als nützlich.

Durch falsche Anwendung kann es zu einer Überlastung oder zu Sauerstoffmangel kommen.

Dies wirkt sich negativ auf dein Training und deine Leistung aus. In manchen Situationen kannst du auch gesundheitliche Probleme bekommen. Nutze eine Trainingsmaske also nur wenn du genug Erfahrung hast. Auch eine Beratung durch einen Trainer macht Sinn.

Ist eine Trainingsmaske für dich sinnvoll?

Wenn du Ausdauer- oder Krafttraining machst kannst du prinzipiell eine Maske nutzen. Um deine Ausdauer und deine Kondition zu steigern, trage während deines normalen Trainings einfach eine Maske. Die erhöhte Belastung fördert deine Atemmuskeln und kann zusätzlich dein Lungenvolumen steigern. Außerdem kannst du eine Trainingsmaske nutzen, wenn du zusätzlich zu deinem normalen Training deine Atemtechnik verbessern willst. Wichtig ist jedoch, dass du schon Erfahrung im Training hast.

Als Einsteiger ist es nicht sinnvoll mit Maske zu trainieren.

Zu Beginn solltest du dich auf die korrekte Ausführung des Trainings konzentrieren. Mit ausreichend Erfahrung im Training kann dir eine Maske allerdings helfen. Durch eine stärkere Atemmuskulatur und ein höheres Lungenvolumen atmest du effizienter und verbrauchst weniger Energie dafür. Zudem steigerst du deine Leistung. Vor allem in Ausdauersportarten hilft dir das im Wettkampf. Fällt die Maske, die du im Training trägst, im Wettkampf weg, bringst du bessere Leistungen. Zusätzlich wird das Risiko von Seitenstechen gesenkt. Um dein Training zu optimieren und anspruchsvoller zu machen, empfiehlt es sich also eine Trainingsmaske zu nutzen.

Du kannst also feststellen, dass eine Trainingsmaske sowohl Vorteile als auch Risiken mit sich bringt. Natürlich entscheidest du selbst, ob du eine nutzen willst. Falls du dir nicht sicher bist, dann frag einfach deinen Trainer. Bedenke allerdings, dass du dadurch nicht deine Hauptmuskeln besser trainierst, sondern lediglich zusätzlich deine Atemmuskulatur.

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