Wer Sport macht lebt gesund – oder gefährlich?
Sportverletzungen treten immer häufiger auf. Millionen Profi- und Freizeitsportler verletzen sich jedes Jahr beim Sport. Die wohl am häufigsten vorkommenden Sportverletzungen sind Prellungen, Blasen und Zerrungen, welche oftmals mit schmerzhaften Schwellungen und Blutergüssen einhergehen.
Endogene und exogene Sportverletzungen
Je nach Ursache unterscheidet man zwischen endogenen und exogenen Sportverletzungen. Endogene Verletzungen entstehen durch eigenes Verhalten und eigener Kraft. Typische Beispiele sind Verletzungen durch Fehlverhalten, Überanstrengung oder Unaufmerksamkeit. Exogene Verletzungen dagegen entstehen durch Fremdeinwirkungen. Typische Beispiele sind Fouls.
Schmerzen beim Lauftraining
Laufen ist ideal zum Abnehmen. Wenn man aber plötzlich beim Laufen Schmerzen hat, dann deutet vieles darauf hin, dass es auf Dauer zu viel war. Ob es die neuen Laufschuhe oder der ungewohnte Laufuntergrund sind, dass muss man selber herausfinden. Wichtig ist natürlich, dass man es nicht übertreibt und auf die Signale seines Körpers hört. Wenn du beispielsweise bei einseitigem Training deine Muskeln, Sehen und Bänder überlastest, können Zellen und Bindegewebe geschädigt werden.
Treten die Schmerzen abrupt auf, brich das Laufen ab und behandle die schmerzhafte Stelle nach dem PECH-Prinzip:
- P wie Pause – Training abbrechen
- E wie Eis – Sofort kühlen
- C wie Compression – Druck auf die Stelle
- H wie Hochlagern – Beine hochlagern
Am besten ist es natürlich, schon vorher auf seinen Körper zu hören und die Trainingsintensität zurückzuschrauben. Hast du aber nur leichte Schmerzen, die nach wenigen Minuten verschwinden, dann kannst du vorsichtig weiter trainieren. Es könnte sich hierbei um die Nachwirkungen eines intensiven Trainings handeln.
Fußblasen
Fußblasen können durch die Reibung zwischen Socke oder Schuh und der Haut entstehen. Die häufigsten Ursachen für Fußblasen sind schlecht zu sitzende Schuhe oder Socken, feuchte Füße oder schlecht verarbeitete Stellen in den Laufschuhen. Dabei kann schon eine kleine Falte in der Socke nach ein paar Kilometern zur Qual werden. Daher ist es sehr wichtig, sich genügend Zeit in der Auswahl der richtigen Socken und Schuhe zu nehmen.
Ebenfalls können zu enge Laufschuhe eine Ursache für Blasen sein. Vor Allem bei langem Laufen kann das Längsgewölbe des Fußes einsinken womit der Fuß ein bisschen länger wird. Daher ist es wichtig, dass man die richtigen Laufschuhe auswählt.
Fußblasen kann man vermeiden indem man sich die richtigen Laufschuhe auswählt. Des Weiteren sollte man die neuen Laufschuhe auch richtig einlaufen bevor man größere Trainingseinheiten oder Marathons absolviert. Wenn weiterhin Probleme bestehen, sollte man sich Blasenpflaster an die Füße dran kleben. Es kann aber auch an der Einlegesohle liegen. Da hilft dann ein Austauschen. In den meisten Fällen sind es jedoch nicht die Laufschuhe, sondern die Laufsocken. Schließlich empfiehlt es sich, die Füße regelmäßig zu pflegen und einzucremen.
Muskelzerrung
Wenn ein Muskel über sein natürliches Maß gedehnt wird, entsteht eine Zerrung. Zerrungen entstehen häufig durch leichtes muskuläres Ziehen, welches zunehmend stärker wird und Krämpfe verursacht. Kommt es zu einer Muskelzerrung im Training, sollte man das Training sofort abbrechen. Andererseits kann es zu einem Muskelriss kommen.
Weiterhin ist folgendes zu tun:
Die Zerrung sollte man sofort kühlen, am besten mit speziellen Kühlbeuteln, die im Eisfach zur Verwendung bereitliegen
Eissprays verwenden, aber vorsichtig dosieren, denn die Kühlung kann mit einem Eisspray weniger kontrolliert werden
Durchblutungsfördernde Maßnahmen vornehmen wie warmes Bad, leichte Massagen und lockere Bewegungen