Du fühlst dich oft abgeschlagen und dein Immunsystem ist nicht das stärkste? Dann solltest Du auf gesunde Lebensmittel setzen und diese in deine tägliche Ernährung integrieren! Wir stellen dir einige natürliche Produkte vor, die nicht immer zuerst genannt werden, wenn es um die Nährstoffversorgung des Körpers geht.
5 gesunde Lebensmittel – grünes Licht für ein schönes Leben
Die Farbe Grün ist nicht immer ein Zeichen für einen hohen Vitamingehalt. So bietet dir Blattsalat beispielsweise nicht allzu viele Nährstoffe. Anders sieht das allerdings bei (dunkel-) grünem Blattgemüse aus: Grünkohl, Spinat und Co. sind reich an Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. All diese und weitere Bestandteile wirken oxidativem Stress entgegen und tun deinem Körper auf viele andere Weisen gut.
Teetrinken und wohlfühlen
Bleiben wir doch bei der Farbe Grün! Grüner Tee tut deinem Körper besonders gut. Das gesunde Lebensmittel regt nicht nur den Stoffwechsel an und fördert die Verdauung, sondern verbessert ganz nebenbei auch noch die Nierenfunktion. Somit hat das Heissgetränk entgiftende Wirkungen – mit Grünem Tee sagst Du den Schadstoffen in deinem Körper den Kampf an!
- Zusatztipp: Lasse den Tee eine bis drei Minuten lang ziehen, um perfekt in den Tag zu starten. Bei dieser Ziehzeit macht das gesunde Lebensmittel nämlich auch noch wach – die perfekte Alternative für all diejenigen, die keinen Kaffee mögen.
Die Artischocke als Allroundtalent
Auch Artischocken sind grün. Und lecker. Und gesund! Das Gemüse ist ein natürliches Präbiotikum, das die Verdauung anregt und entgiftende Wirkungen hat. Ausserdem senkt es das LDL-Cholesterin im Körper als auch die Blutfettwerte. Das Tolle dabei ist, dass Du Artischocken in sämtlichen Formen verköstigen kannst. Ob auf der Pizza, im Salat oder als Vorspeise mit Dip – das gesunde Lebensmittel gehört auf den Speiseplan!
Kicke dich in den Tag!
Dass Grüner Tee den Start in den Tag optimiert, haben wir bereits erläutert. Ergänzend empfiehlt sich ein Glas heisses Zitronenwasser. Hierbei handelt es sich sozusagen um einen natürlichen Energydrink, der dir morgens aus den Federn hilft. Ausserdem füllst Du mit der Flüssigkeit deine über Nacht geleerten Wasserspeicher wieder auf. Warmes Zitronenwasser regt deine Verdauung an und ist darüber hinaus reich an Vitamin C. Somit beeinflusst es auch dein Immunsystem positiv!
- Zusatztipp: Um die immunfördernden Eigenschaften der Zitrone zu maximieren, kannst Du ein Stück Ingwerwurzel mit in die Tasse geben. So überstehst Du die nächste Grippewelle mit links!
Kleine Samen mit mächtigen Wirkungen
Das letzte gesunde Lebensmittel, das wir dir vorstellen wollen, sind Leinsamen. Diese sind ein wahres Superfood! Und zwar aus verschiedenen Gründen. Da wäre beispielsweise der hohe Gehalt an Alpha-Linolensäure zu nennen, eine Omega-3-Fettsäure, die vor allem in Samen und Nüssen vorkommt. Die Fettsäure wirkt nicht nur entzündungshemmend und unterstützt somit das Immunsystem, sondern beugt zudem koronaren Herzkrankheiten vor.
Als wäre das nicht schon genug, enthalten die Samenschalen wertvolle Schleimstoffe. Klingt zunächst nicht sonderlich appetitlich. Doch diese Stoffe binden im Darm Wasser, sodass sie aufquellen und die Verdauung positiv beeinflussen. Auch gegen Verstopfungen sind Leinsamen ein wahres Wundermittel.
- Du weisst nicht, wie Du dieses gesunde Lebensmittel in deine Ernährung integrieren sollst? Streue die Samen über deinen Salat, verwende Sie zum Backen oder rühre Sie unter deinen After-Workout-Joghurt.
5 gesunde Lebensmittel – weiterführende Hinweise
Wenn Du die Lebensmittel aus diesem Beitrag regelmässig in deinen Speiseplan einbaust, tust Du deinem Körper bereits viel Gutes. Um deine Gesundheit zusätzlich zu fördern, empfiehlt sich eine ausreichende Regeneration vom Sport usw. Und um genug Ausdauer und Energie für deine Tagesaufgaben zu haben, benötigst Du langkettige Kohlenhydrate. Derweil sind Proteine sowie Aminosäuren wichtig für alle wesentlichen Lebensprozesse (insbesondere Stoff- und Energiewechsel).