Bewegungsmangel
Wenn du abnehmen willst, dann musst du mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst. Vor allem wenn du in deinem Beruf viel sitzt, solltest du auf ausreichend Bewegung achten. Ideal ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Zusätzlich gewonnene Muskelmasse benötigt mehr Energie und hilft dir auf diese Weise beim Abnehmen.
Durch das Ausdauertraining bringst du deinen Kreislauf in Schwung und beugst zusätzlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Am Anfang sind 2-3 Einheiten pro Woche ausreichend. Außerdem solltest du, vor allem als Einsteiger, das Training zu Beginn locker gestalten. Wenn du dich direkt überforderst, dann verlierst du schnell den Spaß an der Bewegung. Empfehlenswert sind auch Sportarten wie zum Beispiel Fußball. Der Fokus ist hier meist auf den gemeinsamen Spaß gerichtet, wodurch du länger motiviert bleibst und dich sogar auf das Training freuen kannst.
Zu gesunde Ernährung
Auf eine gesunde Ernährung zu achten ist sehr hilfreich, wenn man abnehmen möchte. Zu gesund sollte es aber nicht werden. Wenn du gezielt auf Fett, Kohlehydrate oder Proteine verzichtest, dann steigt das Risiko einer Heißhungerattacke. Du solltest also nicht nur auf eine gesunde, sondern vor allem auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Versuche täglich konstant ein kleines Kaloriendefizit zu halten. Konzentriere dich darauf, über einen längeren Zeitraum abzunehmen. Dies ist zum einen gesünder, zum anderen kann dir das zu einer besseren Ernährung verhelfen.
Schlafmangel
Wenn du abnehmen willst solltest du zusätzlich darauf achten ausreichend zu schlafen. Experten empfehlen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Wenn du regelmäßig zu wenig schläfst schadest du nicht nur deiner Gesundheit, sondern du wirst auch negative Auswirkungen auf deinen Abnehmerfolg bemerken. Schlafmangel versetzt deinen Körper in einen Stresszustand. Dadurch wird vermehrt Fett eingelagert. Zudem werden mehr Hormone erzeugt, die den Appetit anregen. In der Folge kann es zu stärkerem Appetit und Heißhungerattacken kommen.
Du trinkst zu wenig
An einem Tag solltest du mindestens 2 Liter Wasser trinken. Genügend Wasser ist wichtig für den Stoffwechsel. Vor allem die Nieren brauchen viel Wasser um ihre entgiftende Funktion erfüllen zu können. Ist dies nicht der Fall, werden sie von der Leber unterstützt. Die Leber kann dadurch aber nicht ihre fettverbrennende Funktion in vollem Umfang ausführen. Dadurch verbrennst du weniger Fett. Wenn du zu wenig trinkst, kann auch das Risiko für Heißhungerattacken steigen.
Du nimmst ab, aber merkst es nicht
Natürlich ist dein Gewicht ein nützlicher Hinweis darauf, ob du abnimmst. Du solltest aber bedenken, dass du zum Beispiel durch Krafttraining Muskeln aufbaust. Das ist ein Grund warum dein Gewicht nicht sinkt, obwohl du Fett abbaust. Vor allem in den ersten Wochen kann dein Gewicht stark schwanken. Dies kann an deinem Hormonhaushalt oder an deinen Mahlzeiten liegen. Wenn du nach ca. 3 Wochen noch keinen Gramm verloren hast, dann solltest du deine Ernährung und deine Bewegung überdenken. Der Abbau von Fett ist ein Prozess der Geduld und Zeit erfordert. Du solltest also keine utopischen Erwartungen haben.
Wenn du nicht so schnell abnimmst wie du erwartet hast, ist das nicht schlimm.
Nimm dir die Zeit und konzentriere dich längerfristig auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Du kannst auch Nahrungsergänzungsmittel in deine Ernährung integrieren. In unserem Shop findest du verschiedene Produkte die dich auf deinem Weg unterstützen können.
Mit ein bisschen Disziplin und Geduld ist dein Zielgewicht in angemessener Zeit sicher zu erreichen.