{"id":974,"date":"2019-09-27T07:30:34","date_gmt":"2019-09-27T05:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=974"},"modified":"2019-09-27T08:01:02","modified_gmt":"2019-09-27T06:01:02","slug":"langlauf-abnehmen-dank-langlaufski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/langlauf-abnehmen-dank-langlaufski\/","title":{"rendered":"Langlauf – der ultimative Ausgleichssport f\u00fcr L\u00e4ufer"},"content":{"rendered":"

Langlauf f\u00fcr das perfekte Laufgef\u00fchl auf der Stra\u00dfe<\/h2>\n

Langlauf ist gerade f\u00fcr L\u00e4ufer der ultimative Ausgleichssport in den tristen Wintermonaten.  Es trainiert neben der Kraft auch gleichzeitig die Ausdauer. Aber auch das St\u00fctz- und Bewegungssystem, welches gerade f\u00fcr L\u00e4ufer wichtig ist, wird mittrainiert. Das sanfte gleiten auf der Loipe ist zudem sehr gelenkschonend.<\/p>\n

Das Lopientraining erh\u00f6ht die Belastbarkeit des L\u00e4ufers deutlich.<\/strong><\/h3>\n

Auf Skiern besteht die M\u00f6glichkeit \u00fcber Stunden unterwegs zu sein. Das f\u00fchrt vor allem zur Erh\u00f6hung der Gesamtbelastbarkeit<\/strong><\/span><\/em> aber auch der Ausdauer. Zudem f\u00fchrt es zur F\u00f6rderung der schnelleren Regeneration nach L\u00e4ufen.  Aber auch f\u00fcr die Gelenke bedeutet das Loipentraining eine Auszeit. Da keine Sto\u00df-Bewegungen wie beim Laufen stattfinden, werden die Gelenke trotz langer Belastung geschont.<\/p>\n

Skilanglauftraining f\u00fchrt zu einem besseren Laufstil f\u00fchren, da Rumpf und Becken besser stabilisiert werden.<\/strong><\/h4>\n

Der K\u00f6rper lernt Fette besser zu verarbeiten und stellt so mehr Energie f\u00fcr lange L\u00e4ufe zu Fu\u00df bereit.<\/p>\n

Grob kann man sagen, dass 1,5 Stunden Langlauf ungef\u00e4hr 1 Stunde Laufen<\/span> entspricht.<\/p>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Vitamine und Minerale<\/a> spielen vor allem im Winter eine wichtige Rolle. Gerade dann sind unsere Abwehrkr\u00e4fte schw\u00e4cher und brauchen Unterst\u00fctzung. Mit einer wohldosierten Zufuhr von Vitaminen k\u00f6nnen wir unserem K\u00f6rper auf die Spr\u00fcnge helfen und neue Kraft tanken. Wer fit ist, kann mehr trainieren.<\/p>\n

Muskelkater gibt es bei Anf\u00e4ngern vor allem durch eine verkrampfte Ausf\u00fchrung. Gerade im Schulterg\u00fcrtelbereich und der Bauchmuskulatur.<\/p>\n

Wichtig: Mit kleineren Etappen starten!<\/p>\n

Langlauf als effektives Training – Abnehmen dank Langlaufski<\/h3>\n

Beim Langlauf werden bis zu 95% der Muskeln aktiviert. So verbrennt ein ca. 70kg schwerer Langl\u00e4ufer in der Stunde bis zu 700 Kalorien auf der Loipe.  Das meist ruhige Tempo ist dabei optimal f\u00fcr den Fettstoffwechsel. Zudem werden die Muskeln sanfter beansprucht als bei anderen Sportarten. Damit ist das Skilanglaufen f\u00fcr jedes Alter und Fitnesslevel geeignet. Auch schwere Menschen k\u00f6nnen so problemlos \u00fcber einen langen Zeitraum die Loipe unsicher machen und ihren Fettstoffwechsel ankurbeln.  Auch sogenannte Fatburner<\/a> und Low-Carb Di\u00e4t<\/a> k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich helfen.<\/p>\n

Welche Technik man f\u00e4hrt, h\u00e4ngt von der sportlichen Vorerfahrung ab. Vergleicht man allerdings beide Langlaufstile, so ist der Skating-Stil effektiver zum Abnehmen. Der Grund ist einfach. Skaten ist in der Regel anstrengender und Schwei\u00dftreibender wodurch ein erh\u00f6hter Kalorienumsatz zustande kommt.<\/p>\n

Dagegen ist der klassische Laufstil den \u00dcbergewichtigeren Menschen zu empfehlen. Hierbei \u00e4hnelt das Langlaufen der normalen Gehbewegung. Au\u00dferdem ist das Gleiten der Ski gelenkschonender.<\/p>\n

Vergleich Kalorienverbrauch von Wintersportarten pro Stunde<\/p>\n