{"id":972,"date":"2016-09-22T19:51:01","date_gmt":"2016-09-22T17:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=972"},"modified":"2016-09-23T09:49:14","modified_gmt":"2016-09-23T07:49:14","slug":"proteinreiche-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Proteinreiche Ern\u00e4hrung zum effektiven Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"

Stars und Sportler schw\u00f6ren auf besonders eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> ist wichtig f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper. Wir alle brauchen Proteine. Sie sind haupts\u00e4chlich f\u00fcr die Muskelbindung im menschlichen K\u00f6rper zust\u00e4ndig. Weiterhin transportieren sie Fette durch das Blut und st\u00e4rken somit die Abwehrkr\u00e4fte.<\/p>\n

Sicherlich ist das Trainieren f\u00fcr den K\u00f6rper wichtig. Jedoch ist dies nicht ausreichend um Muskeln zu bekommen. Vielmehr ist eine ausgewogene vor allem eine proteinreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> entscheidend. Zu den besonders proteinreichen Lebensmitteln geh\u00f6ren Eier, Fisch, Fleisch, Gefl\u00fcgel, Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Getreide, N\u00fcsse, Soja und Champignons. Ferner k\u00f6nnen diese N\u00e4hrstoffe bei Bedarf durch kohlenhydratarme Nahrungsmittel wie Tomaten, Kohl, Pilze und Paprika erg\u00e4nzt werden.<\/p>\n

Proteinshakes f\u00fcr eine proteinreiche Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Proteine<\/strong><\/a> haben sicherlich einen entscheidenden Einfluss auf dein Training f\u00fcr Muskelaufbau. Im Fitnessstudio<\/strong> hast du bestimmt schon mal Proteinshakes<\/strong> getrunken. Proteinshakes geh\u00f6ren in der Tat zu den beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> von Sportlern. Sie haben einen entscheidenden Einfluss auf den Muskelaufbau und Stoffwechsel.<\/p>\n

Proteinshakes<\/strong> sind proteinhaltige Drinks, die vor allem im Fitnessbereich genutzt werden. Nicht nur unterst\u00fctzen Sie die Regeneration der Muskeln, sie f\u00fchren deinem K\u00f6rper auch wichtige Energien zu, welche f\u00fcr ein schnelles Muskelwachstum erforderlich sind. Jedoch sind Proteinshakes nur zu empfehlen, wenn du zuvor ein Training mit sehr hoher Intensit\u00e4t durchgef\u00fchrt hast.<\/p>\n

Proteinshakes als proteinreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> sind gerade f\u00fcr den Muskelaufbau <\/a>unabdingbar. Da die im Handel erh\u00e4ltlichen Produkte meist recht teuer sind, ist zu empfehlen diese Shakes selber herzustellen. Verwendest du sogar die richtigen Zutaten, kannst du recht einfach proteinreiche Shakes herstellen, die durch ihre hohe Kaloriendichte wesentlich effektiver als gekaufte Eiwei\u00dfshakes <\/strong>sind.<\/p>\n

Um Proteinshakes selber herzustellen, brauchst du einen einfachen P\u00fcrierstab. Ein Mixer funktioniert genauso gut. Dann vermischt du das entsprechende Eiwei\u00dfpulver<\/strong> mit Fr\u00fcchten, N\u00fcssen, Quark oder anderen Zutaten. Wenn du die Shakes selber herstellst, sparst du nicht nur Geld, sondern kannst die Drinks auch an dein pers\u00f6nliches Trainingsprogramm<\/strong> anpassen.<\/p>\n

Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt<\/h3>\n

F\u00fcr eine ausgewogene und proteinreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> empfehlen wir eingelegte Schweinelende. Sie ist eines der Nahrungsmittel mit dem gr\u00f6\u00dften Proteingehalt und enth\u00e4lt stolze 50 Gramm Proteine mit nur 8 Gramm Fett pro 100 Gramm. Eigentlich enth\u00e4lt sie somit kaum Fett und stellt neben einer proteinreichen Ern\u00e4hrung auch eine kalorienarme Di\u00e4t<\/strong> dar.<\/p>\n

Weiterhin sind Sojabohnen im Bereich H\u00fclsenfr\u00fcchte sehr proteinarm<\/strong>. Ob du es glaubst oder nicht, sie enthalten einen sehr hohen Prozentsatz an hochwertigen Proteinen mit fast 37 Gramm pro 100 Gramm Soja. Vergleicht man Sojabohnen mit anderen Lebensmitteln, kann man eines ganz klar feststellen: Soja enth\u00e4lt bei gleicher Menge die doppelte Menge an Proteinen gegen\u00fcber Fleisch.<\/p>\n

\nProteinpulver und Proteinriegel<\/h3>\n

\"WheyProteinpulver<\/strong> besteht aus Whey Protein<\/a>, was soviel wie \u201eMolke\u201c bedeutet. Das Pulver besteht aus einem h\u00f6chst effektiven Protein<\/a>, was innerhalb von etwa 30 Minuten nach der Einnahme in deinen Organismus eingespeist werden kann. F\u00fcr viele Sportler und vor allem f\u00fcr diejenigen, welche ihre Muskeln aufbauen m\u00f6chten, ist das Proteinpulver die Proteinquelle schlechthin.<\/p>\n

Proteinriegel<\/strong><\/a> dagegen bestehen zu einem gro\u00dfen Prozentsatz aus Zucker. Nachteilhaft ist beim Proteinriegel das wichtige Proteine und Zucker, Fett in einem schlechten Verh\u00e4ltnis zueinanderstehen. Des Weiteren kommt hinzu, dass Proteinriegel<\/a> deutlich teurer sind als Proteinpulver und Proteinshakes. Daher sollte man diese Produkte bei einer durchdachten Muskelaufbau<\/a>-Ern\u00e4hrung diese Riegel<\/a> nicht in Erw\u00e4gung ziehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stars und Sportler schw\u00f6ren auf besonders eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung ist wichtig f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper. Wir alle brauchen Proteine. Sie sind haupts\u00e4chlich f\u00fcr die Muskelbindung im menschlichen K\u00f6rper zust\u00e4ndig. Weiterhin transportieren sie Fette durch das Blut und st\u00e4rken somit die Abwehrkr\u00e4fte. Sicherlich ist das Trainieren f\u00fcr den K\u00f6rper wichtig. Jedoch ist dies nicht ausreichend um…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":656,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,55,52,51],"tags":[152,105,72,76,81,103,153],"yoast_head":"\nProteinreiche Ern\u00e4hrung f\u00fcr den effektiven Muskelaufbau<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sportbegeisterte sollten ihr Training durch eine ausgewogene und vor allem proteinreiche Ern\u00e4hrung sinnvoll erg\u00e4nzen, da dies den Muskelaufbau f\u00f6rdert.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Proteinreiche Ern\u00e4hrung f\u00fcr den effektiven Muskelaufbau\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sportbegeisterte sollten ihr Training durch eine ausgewogene und vor allem proteinreiche Ern\u00e4hrung sinnvoll erg\u00e4nzen, da dies den Muskelaufbau f\u00f6rdert.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-09-22T17:51:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-09-23T07:49:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bizeps-training-muskelaufbau-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Justin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty & Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bizeps-training-muskelaufbau-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bizeps-training-muskelaufbau-1.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Proteinreiche Ern\u00e4hrung zum effektiven Muskelaufbau\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/\",\"name\":\"Proteinreiche Ern\u00e4hrung f\u00fcr den effektiven Muskelaufbau\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2016-09-22T17:51:01+00:00\",\"dateModified\":\"2016-09-23T07:49:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/1644397f860b1329fe2296a18ea1bc9c\"},\"description\":\"Sportbegeisterte sollten ihr Training durch eine ausgewogene und vor allem proteinreiche Ern\u00e4hrung sinnvoll erg\u00e4nzen, da dies den Muskelaufbau f\u00f6rdert.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Proteinreiche Ern\u00e4hrung zum effektiven Muskelaufbau\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/1644397f860b1329fe2296a18ea1bc9c\",\"name\":\"Justin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/969243d01d8036e44cfc2b607ff43091?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/969243d01d8036e44cfc2b607ff43091?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Justin\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/justin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Proteinreiche Ern\u00e4hrung f\u00fcr den effektiven Muskelaufbau","description":"Sportbegeisterte sollten ihr Training durch eine ausgewogene und vor allem proteinreiche Ern\u00e4hrung sinnvoll erg\u00e4nzen, da dies den Muskelaufbau f\u00f6rdert.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Proteinreiche Ern\u00e4hrung f\u00fcr den effektiven Muskelaufbau","og_description":"Sportbegeisterte sollten ihr Training durch eine ausgewogene und vor allem proteinreiche Ern\u00e4hrung sinnvoll erg\u00e4nzen, da dies den Muskelaufbau f\u00f6rdert.","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2016-09-22T17:51:01+00:00","article_modified_time":"2016-09-23T07:49:14+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bizeps-training-muskelaufbau-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Justin","Est. reading time":"3 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty & Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bizeps-training-muskelaufbau-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bizeps-training-muskelaufbau-1.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Proteinreiche Ern\u00e4hrung zum effektiven Muskelaufbau"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/","name":"Proteinreiche Ern\u00e4hrung f\u00fcr den effektiven Muskelaufbau","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#primaryimage"},"datePublished":"2016-09-22T17:51:01+00:00","dateModified":"2016-09-23T07:49:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/1644397f860b1329fe2296a18ea1bc9c"},"description":"Sportbegeisterte sollten ihr Training durch eine ausgewogene und vor allem proteinreiche Ern\u00e4hrung sinnvoll erg\u00e4nzen, da dies den Muskelaufbau f\u00f6rdert.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinreiche-ernaehrung\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Proteinreiche Ern\u00e4hrung zum effektiven Muskelaufbau"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/1644397f860b1329fe2296a18ea1bc9c","name":"Justin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/969243d01d8036e44cfc2b607ff43091?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/969243d01d8036e44cfc2b607ff43091?s=96&d=mm&r=g","caption":"Justin"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/justin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=972"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1038,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions\/1038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}