{"id":921,"date":"2016-09-20T11:55:57","date_gmt":"2016-09-20T09:55:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=921"},"modified":"2016-09-20T14:32:04","modified_gmt":"2016-09-20T12:32:04","slug":"judo-fuer-kraftausschoepfung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/judo-fuer-kraftausschoepfung\/","title":{"rendered":"Judo als Schulung f\u00fcr K\u00f6rper, Geist und Kraftaussch\u00f6pfung"},"content":{"rendered":"

Judo <\/strong>zur F\u00f6rderung des Kardiotrainings und der Selbstwahrnehmung<\/h2>\n

Die Sportart Judo gewinnt in den letzten Jahren zunehmend an Popularit\u00e4t. Was fr\u00fcher in Form des Jiu-Jutsu als reine Selbstverteidigung angesehen und gelehrt wurde, gilt heute mehr als sinnvoller Ausgleichssport <\/strong>f\u00fcr den unterbelasteten K\u00f6rper.<\/p>\n

Wenn du glaubst, dass diese Sportart nur Selbstverteidigung<\/strong> f\u00fcr Zwischenf\u00e4lle im Nachtleben ist, irrst du dich. Denn es ist Sport und Geisteshaltung in einem. Bei diesem Sport verbinden sich Kraft, Beweglichkeit und Geschicklichkeit mit der unbedingten Hochachtung vor dem Gegner.<\/p>\n

Was ist Judo?<\/h3>\n

Zwei Athleten<\/strong> raufen sich auf der Matte mit ihren Armen ineinander verkeilt. Sie ziehen und schieben sich auf der Matte, sich gegenseitig belauernd und auf den Moment wartend. Pl\u00f6tzlich eine blitzschnelle Bewegung des Judokas und der andere Judoka<\/strong> verliert sein Gleichgewicht, verf\u00e4llt in die R\u00fcckenlage und wird vom Gegner auf dem Boden fixiert bis der Kampf entschieden ist. Nach dem Kampf erheben sich beide Judokas und verneigen sich voreinander.<\/p>\n

Derartige Bilder kennst du bestimmt aus dem Fernsehen. Gl\u00fccklicherweise werden auch Athletinnen gezeigt. Abseits des Spitzensports f\u00f6rdert Judo in hohem Ma\u00dfe die Koordination und Gleichgewichtsf\u00e4higkeit sowie den Kraftaufbau. Dazu eignen sich auch Produkte aus unserem Fitnessfood Onlineshop.<\/a><\/p>\n

Judo wurde von Kano Jigoro Anfang des 20. Jahrhunderts gegr\u00fcndet. Dieser hat eine Symbiose aus dem alten Jiu Jitsu<\/strong> erschaffen. Dem Judo<\/strong> liegen die philosophischen Grundprinzipien zugrunde wie das gegenseitige Helfen und Verstehen zum beiderseitigen Fortschritt und Wohlergehen sowie der bestm\u00f6gliche Einsatz von K\u00f6rper und Geist. Ziel ist es diese Prinzipien auf der Judomatte, der Tatami<\/strong> bewusst in jeder Bewegung zum Ausdruck zu bringen.<\/p>\n

Ein Breitensport, der konditionelle und koordinative F\u00e4higkeiten f\u00f6rdert<\/h3>\n

\"JudoIm der japanischen Kampfsportart kannst du die motorischen Grundeigenschaften <\/strong>verbessern, d.h. Kraft<\/strong>, Schnelligkeit<\/strong>, Ausdauer <\/strong>und Gelenkigkeit<\/strong>. Wir sprechen hier gerne von einem allgemeinen Ausdauertraining, in welchem die aeroben Grundlagen gelegt werden. Auf diese Weise wird die aerobe Leistungsf\u00e4higkeit des Herz-Kreislaufsystems verbessert und eine bessere Sauerstoffversorgung in der Muskulatur gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n

Als Judoka<\/strong> musst du die F\u00e4higkeit besitzen, hohe Laktatwerte in der beanspruchten Muskulatur abzubauen. Nur Lauftraining alleine wird nicht ausreichen. Es ist daher wichtig das Ausdauertraining judospezifisch zu halten. Beispielsweise kann ein Judoka das Radfahren<\/strong> oder Laufen <\/strong>mit einem Training an der Handkurbel erg\u00e4nzen. Als Erg\u00e4nzung eignen sich hier hervorragend auch Produkte zum Muskelaufbau<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Trainingspl\u00e4ne, welche oft hier verwendet werden sind Laufen<\/strong>, Rudern<\/strong>, Intervalle<\/strong>, Aerobe Judo-Ausdauerzirkel<\/strong>, Dauerrandori<\/strong>.<\/p>\n

Gesundheitsaspekte von Judo<\/h3>\n

Im Kern ist Judo ein Kampfsport<\/strong>. Die Bewegungen sind nicht dem gesundheitlichen Ziel untergeordnet, sondern immer einem wettkampf- oder sportlichen Ziel untergeordnet. Anders als beim Laufen oder Schwimmen, sind die Bewegungen komplex und azyklisch.<\/p>\n

Jedoch hat es konventionellen sportlichen \u00dcbungen folgendes voraus:<\/p>\n

    \n
  1. Sehr gro\u00dfer Anteil eines allgemeinen Gymnastikteils, welcher als Vorbereitung auf die kommende Belastung durchgef\u00fchrt wird und als Kr\u00e4ftigung und Beweglichmachung des Organismus dient.<\/li>\n
  2. Ebenfalls macht einen gro\u00dfen Anteil des Judotrainings die vielf\u00e4ltigen Zug- und Schubbewegungen aus. Diese dienen der Stabilisierung des Rumpfes. Ferner werden in der Bodenarbeit W\u00e4lz- und Rollbewegungen eingesetzt, welche das Zusammenspiel von Extremit\u00e4ten und Arbeit der Rumpfmuskulatur fordern.<\/li>\n
  3. Judo f\u00f6rdert und f\u00f6rdert die Koordination und vor allem die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit.<\/li>\n<\/ol>\n

    Demnach kann man behaupten, dass sich Judo gegen\u00fcber den Anbietern klassischer Sportprogramme und Fitnessstudios klar positionieren kann. Letztlich ist Judo nicht nur ein Sport, sondern auch \u201ephysical education\u201c und gleichzeitig eine Anleitung zum Leben und Gesch\u00e4ft. Die wohl wichtigsten Komponenten von Judo sind Meditation\/Konzentration<\/strong>, K\u00f6rperbeherrschung<\/strong>, Technik<\/strong>, Selbstdisziplin<\/strong>, Kraft, Kameradschaft<\/strong>, Selbstverteidigung <\/strong>und Kampfkunst.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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