{"id":824,"date":"2018-04-20T08:00:32","date_gmt":"2018-04-20T06:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=824"},"modified":"2018-04-20T10:24:36","modified_gmt":"2018-04-20T08:24:36","slug":"erfolgreich-abnehmen-gewicht-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/erfolgreich-abnehmen-gewicht-verlieren\/","title":{"rendered":"Abnehmen – Erfolgreich und gesund Gewicht verlieren."},"content":{"rendered":"

Erfolgreich Abnehmen – wie man wirklich Gewicht verliert.<\/h2>\n

Kann jeder Abnehmen<\/strong>? Gerade jetzt ist die Zeit, wo sich einige beginnen zu fragen, wie werde ich das \u00fcbersch\u00fcssige Fett los, welches ich mir \u00fcber geraume Zeit zugelegt habe. Aber es gibt auch jene, die schon sehr lange mit ihrem Gewicht zu k\u00e4mpfen haben und f\u00fcr die es wichtig ist, ihren K\u00f6rperfettanteil zu reduzieren. Obwohl manche Werbung immer wieder suggeriert: «Mit diesen Pillen oder jenen Tabletten wirst du bequem so und so viel Kilos verlieren», m\u00fcssen wir dich an dieser Stelle bereits entt\u00e4uschen. Denn ohne etwas daf\u00fcr zu tun und in deinem Leben etwas zu ver\u00e4ndern, was sicher eine gro\u00dfe Anstrengung verlangt, geht leider gar nichts. Die Produkte, welche du z.B. im OnlineShop unter der Rubrik «Fatburner<\/a>» findest, vollbringen keine Wunder; diese k\u00f6nnen dich jedoch bei deinem Vorhaben effizient und gezielt unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Intensives Training f\u00fcr mehr Erfolg<\/h3>\n

Nach neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist ein intensives Training, welches Muskulatur aufbaut, eine der wichtigsten Voraussetzungen zur erfolgreichen Fettverbrennung<\/strong>. Denn dieses Training verbraucht nicht nur Kalorien, welche haupts\u00e4chlich in Fettzellen gespeichert sind, sondern hilft beim Aufbau neuer Muskulatur, welche der Schl\u00fcssel zum erfolgreichen Abnehmen<\/strong> darstellt.<\/p>\n

Muskeln haben die Eigenschaft, selbst im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen, das hei\u00dft, du verbrennst auch nach dem Muskeltraining noch mehrere Stunden lang Kalorien (Nachbrenneffekt<\/strong>), welche sich der K\u00f6rper bei richtiger Ern\u00e4hrung aus den Fettzellen heranzieht. Dies funktioniert aber nur, wenn du keine zus\u00e4tzlichen Kalorien zu dir nimmst. Wobei wir beim n\u00e4chsten wichtigen Thema w\u00e4ren:<\/p>\n

Wie kann ich meine Ern\u00e4hrung sinnvoll umstellen?<\/h3>\n

Die Ern\u00e4hrung ist immer personenabh\u00e4ngig, aus diesem Grund kann man das auch nicht verallgemeinern. Als wichtigstes gilt herauszufinden, wie hoch dein t\u00e4glicher Kalorienumsatz (Energieverbrauch) ist. Um diesen zu bestimmen, kann man zum Beispiel den Energiebedarfs-Rechner<\/a> von Fitnessfood<\/a> nutzen.<\/p>\n

Wenn du deinen Kalorienumsatz kennst, ist es wichtig zu verstehen, dass eine weitere Voraussetzung zum Fettabbau<\/strong> ein Kaloriendefizit<\/strong> ist. Dies solltest du unbedingt erreichen. Du kannst essen, was du m\u00f6chtest, dein Ziel sollte nur sein, t\u00e4glich 200 bis 300 Kalorien<\/strong> weniger zu dir zu nehmen, als du eigentlich ben\u00f6tigen w\u00fcrdest.<\/p>\n

Ein Kaloriendefizit (negative Energiebilanz) l\u00e4sst sich erreichen durch:<\/h3>\n