{"id":773,"date":"2019-03-08T08:00:13","date_gmt":"2019-03-08T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=773"},"modified":"2019-03-08T09:04:26","modified_gmt":"2019-03-08T08:04:26","slug":"functional-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/functional-training\/","title":{"rendered":"Functional Training f\u00fcr mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer"},"content":{"rendered":"

Functional Training – mehr als nur ein Trend.
\n<\/strong><\/h2>\n

Functional Training<\/strong> ist mehr als nur ein neuer Trend und keine neue Erfindung der letzten Jahre. Vielmehr war es fr\u00fcher unter dem Namen «funktionale Gymnastik» bekannt und wurde vor allem im Bereich der Physiotherapie angewandt.<\/p>\n

Das Hauptaugenmerk des Functional Trainings liegt vor allem im Trainieren von Bewegungsabl\u00e4ufen und ganzen Muskelgruppen. Die Muskeln werden nach ihrer «Funktion» entsprechend trainiert. Der Unterschied zum herk\u00f6mmlichen Ger\u00e4tetraining liegt dabei in den dreidimensionalen Bewegungen. Diese Bewegungen sollen m\u00f6glichst Alltagsnah sein.<\/p>\n

Es werden keine einzelnen Muskeln, sondern Bewegungen trainiert.<\/strong><\/h3>\n

Trainings\u00fcbungen sollen funktionell sein, das hei\u00dft mehrgelenkig. Beim Functional Training geht es nicht nur darum Muskelmasse aufzubauen oder gezielt st\u00e4rker zu werden. Vielmehr geht es darum, Bewegungsabl\u00e4ufe zu optimieren um Verletzungen zu vermeiden. Gerade deswegen eignet sich das Functional Training auch f\u00fcr alle Altersklassen.<\/p>\n

Das Functional Training bringt mehr Kraft und Ausdauer<\/a>
\n<\/strong><\/h4>\n

Die Transportierbarkeit des Equipments ist ein gro\u00dfer Vorteil zum herk\u00f6mmlichen Ger\u00e4tetraining im Studio. Die verschiedenen Trainingsger\u00e4te haben meist nur geringe Anschaffungskosten. Zudem k\u00f6nnen sie \u00fcberall frei benutzt werden.<\/p>\n

3 Trainingsger\u00e4te f\u00fcr Functional Training<\/strong><\/h3>\n

Der Schlingentrainer \/ TRX Suspension Trainer<\/strong><\/h4>\n
\"TRX
TRX Suspension Training oder auch Schlingentraining genannt<\/figcaption><\/figure>\n

Das TRX ist ein knallhartes Ganzk\u00f6rper-Workout. Randy Hetrick  machte die US-amerikanische Marke bei den US Navy SEALs erstmals ber\u00fchmt. Neben der Marke «TRX» gibt es aber auch noch andere Schlingentrainer.<\/p>\n

Im TRX Training wird haupts\u00e4chlich auf Seile und Schlingen gesetzt. Das eigene K\u00f6rpergewicht<\/strong> wird dabei zum wichtigsten Hilfsmittel bei diesem Workout. Es dient bei allen \u00dcbungen als Trainingswiderstand. \u00dcber die Aufh\u00e4ngung der Schlingen kann der Trainingsreiz ganz individuell variiert werden. So ist es m\u00f6glich die Belastung der Muskeln zu Verst\u00e4rken oder zu Verringern.<\/p>\n

Somit garantiert das TRX Training ein schnelles und vor allem effektives Ganzk\u00f6rper-Workout<\/strong>. Es hilft einen stabilen Rumpf zu bilden und erh\u00f6ht die Muskelausdauer. Das TRX Training beruht auf dem Prinzip der Instabilit\u00e4t. So steht neben der Kr\u00e4ftigung der Muskeln vor allem die Verbesserung der Muskelkoordination<\/strong> im Vordergrund. Zudem  soll die sonst schwer zu erreichbare Tiefenmuskulatur angesprochen werden. Dabei sind sowohl «ziehende» \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken, aber auch «dr\u00fcckende» Bewegungen f\u00fcr das Brusttraining m\u00f6glich. Nat\u00fcrlich kann man auch Bein- und Armtraining mit dem TRX machen.  Die Vielfalt der \u00dcbungen ist riesig und l\u00e4sst keine W\u00fcnsche offen.<\/p>\n

Den gr\u00f6\u00dften Vorteil besitzt das TRX in seiner Flexibilit\u00e4t. Es kann \u00fcberall eingesetzt werden, ben\u00f6tigt wenig Platz, keinen besonderen Untergrund und auch keine zus\u00e4tzlichen Hilfsmittel. Sie k\u00f6nnen selbst entscheiden wo sie trainieren m\u00f6chten. Egal ob im Home-Gym<\/a>, im Garten oder im Fitnessstudio – alles ist m\u00f6glich.<\/p>\n

Dank dem geringen Packma\u00df passt der Schlingentrainer in jeden Rucksack.<\/p>\n

Die Kettlebell<\/strong><\/h4>\n
\"Kettlebell
Kettlebell – Kleine Hantel mit gro\u00dfer Wirkung<\/figcaption><\/figure>\n

Kleine Hantel mit gro\u00dfer Wirkung. Die Gusseiserne Kugel mit halbrundem Griff gibt es in vielen verschiedenen «Gewichtsklassen». Mit ihr lassen sich fast alle Arm-, Schulter- und Oberk\u00f6rpermuskeln trainieren. Das Kettlebelltraining ist kein statisches Training. Vielmehr ein Training mit dynamischen Koordinations\u00fcbungen. Charakteristisch f\u00fcr dieses Training sind vor allem die Schwung\u00fcbungen.<\/p>\n

Mit einem Kettlebell- Workout kann man verschiedene Fitness-Komponenten trainieren. Man kann die Beweglichkeit und Schnelligkeit trainieren, aber auch die Kraft und Kraftausdauer. Ganz nebenbei wird bei den Schwung\u00fcbungen vor allem die Koordinationsf\u00e4higkeit geschult.<\/p>\n

Das Hauptaugenmerk bei diesem Training liegt auf der Stabilisierung der K\u00f6rpermitte. Dem Rumpf.<\/p>\n

Mit einer \u00dcbung wie dem «Kettlebell Swing» trainiert man die gesamte Muskelkette. Von den Waden \u00fcber den Po, aber auch  R\u00fccken, Schultern und Trizeps werden alle Muskeln beansprucht.<\/p>\n

Im Wesentlichen gibt es zwei Vorteile eines Kettlebell Trainings im Vergleich zum normalen Hanteltraining.<\/p>\n

Zum einen viele Wiederholungen. Denn bei einer Kettlebell-\u00dcbung sind 50 bis 100 Wiederholungen ohne Pause gar kein Problem. Zum anderen beansprucht die Kettlebell eine Vielzahl von Muskelgruppen gleichzeitig.<\/p>\n

Der Fitnessbag \/Sandbag<\/h4>\n
\"Fitnessbag
\u00a9 Gymstick\u2122 Fitnessbag<\/figcaption><\/figure>\n

Der Fitnessbag oder auch Sandbag genannt, ist drinnen sowie drau\u00dfen einsetzbar. Er ist sehr widerstandf\u00e4hig und kann daher bei jedem Wetter und Untergrund benutzt werden. In der Regel besteht die F\u00fcllung der Fitnessbags aus Sand.<\/p>\n

Durch sein hohes Gewicht eignet er sich gut zum Kraft- und Schnellkrafttraining. Dabei ist es egal ob man Fitnessanf\u00e4nger oder Profi ist. Das Training mit dem Fitnessbag ist f\u00fcr alle Altersklassen, Geschlechter und Fitnesslevel geeignet.<\/p>\n

Genauso wie die Kettlebell gibt es den Fitnessbag in verschiedenen Gewichtsklassen. Der Einstieg beginnt mit 5kg und ist somit auch f\u00fcr Frauen bestens geeignet. Weitere Gewichtsklassen gibt es mit 10kg, 15kg und 20kg. Dank der 3 Schlaufen am Bag sind zudem verschiedene Griffm\u00f6glichkeiten beim Training vorhanden<\/p>\n

Das Training f\u00fchrt zu einer deutlichen Steigerung des Kraftverm\u00f6gens, also zum Muskelaufbau<\/a>. Au\u00dferdem trainiert es die gelenkstabilisierende Muskulatur.<\/p>\n

Mit dem Fitnessbag sind eine Vielzahl an \u00dcbungsvarianten m\u00f6glich. Ob die klassische Kniebeuge oder auch der Ausfallschritt. Aber auch Schw\u00fcnge sind problemlos mit ihm m\u00f6glich.<\/p>\n

Dank seiner Materialrobustheit kann der Bag gehoben, geschwungen aber auch gezogen werden. Selbst auf den Boden werfen ist kein Problem.<\/p>\n

Zu Beginn sollte jeder mit dem geringeren Gewicht trainieren, so werden \u00dcberbelastungen vermieden. Sind die Bewegungsabl\u00e4ufe verinnerlicht kann das Gewicht gesteigert werden.<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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