{"id":734,"date":"2016-09-13T14:35:44","date_gmt":"2016-09-13T12:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=734"},"modified":"2016-09-13T16:48:03","modified_gmt":"2016-09-13T14:48:03","slug":"stand-up-paddling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/stand-up-paddling\/","title":{"rendered":"Stand Up Paddling – Das Training f\u00fcr K\u00f6rper und Geist"},"content":{"rendered":"

Stand Up<\/strong> Paddling als Ganzk\u00f6rpertraining f\u00fcr Jedermann.<\/h2>\n

Das Stand Up Paddling <\/strong>(SUP) oder auch Stehpaddeln genannt ist seit ca. 5 Jahren die neue Trendsportart auf dem Wasser. Das SUP<\/strong> bietet ein H\u00f6chstma\u00df an Flexibilit\u00e4t, Lagerung und Einsatzm\u00f6glichkeit.<\/p>\n

Dabei kann man theoretisch \u00fcberall paddeln, wo mindestens 30cm Wassertiefe sind. Egal ob Seen, Fl\u00fcsse, Meere oder kleine B\u00e4che – solange man ein Brett und ein Paddel hat kann es losgehen.<\/p>\n

Doch dabei steht man nicht einfach nur auf dem Board und bewegt sich \u00fcbers Wasser. Man hat zugleich ein hervorragendes Ganzk\u00f6rperworkout welche keine besonderen Vorkenntnisse ben\u00f6tigt. \u00a0Der Sportler steht nach M\u00f6glichkeit aufrecht und paddelt, wobei die Paddelseite regelm\u00e4\u00dfig gewechselt wird.<\/p>\n

Dank der aufrechten Position werden die Armen, Beine und aber auch der Rumpf trainiert. Stand Up Paddling kann man das ganze Jahr betreiben \u2013 einzige Voraussetzung dabei : man muss schwimmen k\u00f6nnen.<\/p>\n

SUP bietet ein ganzheitliches & gelenkschonendes Ausdauer<\/a>-Training\u00a0 f\u00fcr jede Altersklasse und jeden Fitnesszustand. Damit steht nicht nur der Sport sondern auch die Gesundheit <\/a>im Vordergrund. Egal ob kraftvolle und frequente\u00a0 Paddelschl\u00e4ge oder einfach die Natur genie\u00dfen – die Intensit\u00e4t des Trainings bestimmt man selbst.<\/p>\n

SUP<\/strong> als Krafttraining<\/h3>\n

Um sich fortzubewegen muss der gesamte K\u00f6rper unter Spannung sein. Dank der geringen Herz-Kreislauf Belastung ist das Outdoortraining f\u00fcr Jung und Alt perfekt und ein Klassischer Kraft-Ausdauer Sport.\u00a0 Neben dem Muskelaufbau<\/a> und Kraftzuwachs durch die Paddelschl\u00e4ge, erfordert das kipplige Board auch eine Aktivierung und Mobilisierung der sonst schwer zu erreichenden tieferen Muskelbereiche.<\/p>\n

Neben dem Trizeps und der Schultermuskulatur werden bei dem Wasser-Workout vor allem auch der untere R\u00fccken, der Bizeps, die geraden Bauchmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur und aber auch die Wadenmuskulatur trainiert. Ein Rund um Sorglos Trainingspaket.<\/p>\n

SUP<\/strong> ist mehr als Sport, es ist auch Erholung und Genuss<\/h4>\n

Neben dem klassischen Paddeln auf dem Board bietet die neue Trendsportart noch weitere spannende Facetten. Mittlerweile sieht man immer mehr Anbieter, die auch das sogenannte «SUP Yoga\u201c oder «SUP Polo\u201c anbieten. Das Board wird immer beliebter und die Ideen ausgefallender.\u00a0 Gerade im Fitness \u2013 und Yogabereich bietet das SUP eine tolle Bereicherung f\u00fcr das Training, denn anders als im Studio wirkt das Wasser zus\u00e4tzlich beruhigend auf K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n

SUP<\/strong> als schwimmende Yogamatte<\/h3>\n
\"Stand
Stand Up Paddling als schwimmende Yogamatte<\/figcaption><\/figure>\n

Getragen von Wind und Wasser, ber\u00fchrt das «SUP Yoga» alle Sinne und legt den Fokus auf die k\u00f6rperliche Spannung und geistige Entspannung. Die Yoga\u00fcbungen wirken intensiver und fordern gleichzeitig mehr Konzentration & Koordination. Die Atmung spielt auch auf dem Wasser eine zentrale Rolle. Ziel ist es die Kraft und Entspannung so in Einklang zu bekommen, dass der Bewegungsrhythmus harmonisch und flie\u00dfend ist. Nat\u00fcrlich ist das Einnehmen der verschiedenen K\u00f6rperhaltungen auf dem Board viel schwieriger als im Studio. Allerdings wird so ganz nebenbei die Koordination & Balance geschult.<\/p>\n

Das richtige Material ist die Basis f\u00fcr jeden Sport<\/h3>\n

Bei der Auswahl des Materials spielen einige Faktoren eine wichtige Rolle:<\/p>\n

    \n
  • Wann m\u00f6chte ich aufs Wasser? Nur im Sommer oder ganzj\u00e4hrig?<\/li>\n
  • Wie h\u00e4ufig benutze ich das Board?<\/li>\n
  • Fahre ich normale Touren, m\u00f6chte ich gerne in die Wellen oder fahre ich sogar Wettk\u00e4mpfe?<\/li>\n
  • Wo kann ich mein Board lagern?<\/li>\n
  • Muss es viel transportiert werden?<\/li>\n<\/ul>\n

    Die Vielfalt der Boards ist riesig. Von Wave Boards, Touring Boards, Race Boards und Wildwasser Boards ist alles dabei. Wichtig ist dabei immer zu wissen, was man mit seinem Board machen m\u00f6chte und sich dann in einem Fachgesch\u00e4ft beraten zu lassen.<\/p>\n

    Grunds\u00e4tzlich ist zu sagen: Umso leichter das Board, desto h\u00f6her die Leistung und auch der Preis. Allerdings verliert das Board dann an Robustheit.<\/h4>\n

    Im Fitnessbereich werden haupts\u00e4chlich aufblasbare SUP\u00b4s benutzt. Diese haben die Besonderheit, dass sie trotzdem fast so steif sind wie feste Bretter.\u00a0 Sie lassen sich einfach zusammenrollen und passen in einen 60Liter Rucksack. Mit ca. 12-15kg lassen sie sich einfach transportieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stand Up Paddling als Ganzk\u00f6rpertraining f\u00fcr Jedermann. Das Stand Up Paddling (SUP) oder auch Stehpaddeln genannt ist seit ca. 5 Jahren die neue Trendsportart auf dem Wasser. Das SUP bietet ein H\u00f6chstma\u00df an Flexibilit\u00e4t, Lagerung und Einsatzm\u00f6glichkeit. Dabei kann man theoretisch \u00fcberall paddeln, wo mindestens 30cm Wassertiefe sind. Egal ob Seen, Fl\u00fcsse, Meere oder kleine…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":752,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[42,39,63,6,30],"tags":[118,119,107,112,101,96,120,115,97,95],"yoast_head":"\nStand Up Paddling - Das Training f\u00fcr K\u00f6rper und Geist<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stand Up Paddling als Ganzk\u00f6rpertraining f\u00fcr Jedermann. 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