{"id":710,"date":"2019-03-04T08:00:26","date_gmt":"2019-03-04T07:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=710"},"modified":"2019-03-05T08:57:46","modified_gmt":"2019-03-05T07:57:46","slug":"wunderwaffe-faszientraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wunderwaffe-faszientraining\/","title":{"rendered":"Die Wunderwaffe Faszientraining f\u00fcr den K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

Faszientraining – so bleibt das Bindegewebe in Form.<\/h2>\n

Das Faszientraining<\/strong> hat in den letzten Jahren im Breiten- & Leistungssport stark an Bedeutung zugenommen.<\/p>\n

Durch zunehmendes Alter, Stress und einseitige -, zu starke –  oder auch zu schwache Belastung verfilzen unsere Fasernetze. Dauerhafte Verh\u00e4rtungen sowie Verk\u00fcrzungen der Faszien vermindern dann den Bewegungsspielraum und die Leistungsf\u00e4higkeit von Muskulatur und Gelenken. Doch Faszien sind beeinflussbar, trainierbar und lassen sich mit den richtigen Methoden und gezieltem Training wieder stark und fit machen.<\/p>\n

Faszien sind mehr als einfach nur Bindegewebe.<\/strong><\/h2>\n

Faszien<\/strong> sind ein dichtes weitverzweigtes und sehr vielschichtiges Netzwerk aus kollagenen Fasern, Fibroblasten und zahlreichen Zellen, welche unseren gesamten K\u00f6rper durchziehen. Sie umh\u00fcllen jeden Muskel, jeden Knochen und jedes Organ und  bilden so das gr\u00f6\u00dfte Sinnesorgan unseres K\u00f6rpers. In der Alltagssprache sind die Faszien auch als Bindegewebe bekannt.<\/p>\n

Die Faszien erf\u00fcllen viele wichtige Funktionen im K\u00f6rper. Sie trennen verschiedene Strukturen wie Muskeln, Sehnen und Organe voneinander ab. Au\u00dferdem spielen sie bei den Stoffwechselvorg\u00e4ngen eine wichtige Rolle. Sie \u00fcbertragen die Kraft der Muskeln auf die Knochen und k\u00f6nnen sowohl Energie speichern wie auch wieder abgeben.<\/p>\n

Das fasziale Bindegewebe ist also ein zentrales Sinnesorgan. Dieses ist f\u00fcr die K\u00f6rperwahrnehmung zust\u00e4ndig ist und mit unz\u00e4hligen Nervenendigungen und Bewegungs- und Schmerzrezeptoren versetzt. Es hat Einfluss auf unser Wohlbefinden, unsere Leistungsf\u00e4higkeit und ist f\u00fcr die Kraft\u00fcbertragung von Muskel zu Muskel zust\u00e4ndig.<\/p>\n

Faszientraining als Leistungssteigerung.
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Faszientraining<\/strong> ist ein gezieltes Training der Bindegewebsh\u00fcllen, denn verklebte Faszien k\u00f6nnen die Ursache vieler verschiedener Beschwerden wie Verspannungen oder R\u00fcckenschmerzen sein.<\/p>\n

Das Faszientraining oder auch Blackrolltraining<\/strong> funktioniert nach dem Prinzip der aktiven Regeneration<\/a>, wobei Bewegung und Druck Muskelverspannungen sowie Verklebungen im Bindegewebe durch Steigerung der Durchblutung l\u00f6sen sollen.  Ein weiterer positiver Effekt des Faszientrainings ist, dass die Muskeln und das Bindegewebe elastischer sowie widerstandsf\u00e4higer gegen Belastungen werden. Das hei\u00dft die Elastizit\u00e4t und das Leistungsverm\u00f6gen der Muskulatur kann erhalten und gesteigert werden.<\/p>\n

Faszientraining ist mehr als nur Rollen.
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Einige \u00dcbungen lassen sich bequem im Home-Gym<\/a> durchf\u00fchren und ben\u00f6tigen keine speziellen Hilfsmittel, andere hingegen erfordern eine spezielle Massagerolle<\/strong> oder auch Faszienrolle<\/strong> genannt.<\/p>\n

Das Training mit der Faszienrolle oder auch Blackroll<\/strong> ist vergleichbar mit einer intensiven Selbstmassage. Meistens legt oder setzt man sich auf den Boden und rollt vorsichtig mit der entsprechenden Muskelregion \u00fcber die Rolle.  Je nach K\u00f6rperregion kann das allerdings am Anfang noch etwas schmerzhaft sein, da fast das komplette K\u00f6rpergewicht auf der Rolle liegt. Der dabei erzeugte Druck regt die Durchblutung an und hilft dabei die Verklebungen und Verh\u00e4rtungen zu l\u00f6sen.<\/p>\n

Sollte man einen Schmerzpunkt, auch Triggerpunkt<\/strong> genannt,  gefunden haben, so verbleibt man kurz auf der Stelle bis der Druck etwas nachl\u00e4sst und rollt dann langsam weiter.<\/p>\n

Wichtig beim Training mit der Faszienrolle ist die Geschwindigkeit, denn um die Faszien zu lockern, sollte man die \u00dcbungen bewusst langsam durchf\u00fchren und sich daf\u00fcr Zeit nehmen. Als Richtwert kann man hier ein bis zwei Zentimeter pro Minute nehmen um \u00fcber die betroffenen Stellen zu Rollen.<\/p>\n

Gerade nach dem Sport ist das Faszientraining mit der Rolle perfekt, da es die Muskelentspannung f\u00f6rdert und die Abf\u00fchrung von Stoffwechsel- und Abbauprodukten beschleunigt. Der K\u00f6rper und vor allem der Muskel ist schneller wieder Leistungs- und Belastungsf\u00e4hig.<\/p>\n

Ein ausgewogenes Faszientraining umfasst aber mehr als nur das Training mit der Rolle.<\/p>\n

Es z\u00e4hlen auch<\/p>\n