{"id":4466,"date":"2019-12-03T08:08:19","date_gmt":"2019-12-03T07:08:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4466"},"modified":"2019-12-03T08:08:21","modified_gmt":"2019-12-03T07:08:21","slug":"vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/","title":{"rendered":"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"lead\"><em>Vitamin D ist das einzige Vitamin, das dein K\u00f6rper selbst bilden kann. Und trotzdem kommt es immer h\u00e4ufiger vor, dass wir unter einem Vitamin D Mangel leiden.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D geh\u00f6rt zu den Vitaminen, denen wir viel zu wenig Beachtung schenken. Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bezeichnet, k\u00f6nnen wir mithilfe von Sonnenlicht in der Haut produzieren. Vorausgesetzt nat\u00fcrlich, dass wir uns der Sonne aussetzen. Tun wir dies nicht \u2013 und das ist heutzutage h\u00e4ufig der Fall, laufen wir Gefahr, einen Vitamin D Mangel zu erleiden. In diesem Beitrag erf\u00e4hrst du alles \u00fcber Vitamin D, was bei einem Vitamin D Mangel passiert und warum wir nicht nur im Winter, sondern auch im Sommer unter einem Vitamin D Mangel leiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"margin:30px 0;background-color:#f1f1f1;border:1px solid #ff652b;padding:30px;\"><p>Inhaltsverzeichnis:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<a href=\"#Q1\">Was ist Vitamin D?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q2\">Welche Lebensmittel haben Vitamin D?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q3\">Wie hoch ist der Vitamin D Bedarf?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q4\">Vitamin D Mangel: Welche Ursachen gibt es?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q5\">Vitamin D3 und D2: Welchen Unterschied gibt es?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q6\">Vitamin D Wirkung: Wozu brauchst du das Sonnenvitamin?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q7\">Vitamin D und K2: ein unschlagbares Team<\/a><\/li><li> \n<a href=\"#Q8\">Vitamin D Mangel: Welche Symptome gibt es?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q9\">Was kann ich bei einem Vitamin D Mangel tun?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q10\">1. Sich \u00f6fters draussen aufhalten<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q11\">2. Nicht so viel Sonnenschutzmittel benutzen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q12\">3. Vitamin D \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufnehmen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q13\">4. Ein Vitamin D Pr\u00e4parat einnehmen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q14\">Fazit<\/a><\/li>\n\n<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Q1\">Was ist Vitamin D?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamin D geh\u00f6rt zu den einzigen Vitaminen, die unser K\u00f6rper selbst bilden kann. Dies geschieht mithilfe von Sonnenlicht, das f\u00fcr die Produktion von Vitamin D unverzichtbar ist. Nicht umsonst wird Vitamin D auch gerne als Sonnenvitamin oder Sonnenhormon bezeichnet \u2013 eben weil du die Sonne brauchst, um Vitamin D produzieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Produktion von Vitamin D findet zum gr\u00f6ssten Teil in der Haut statt, wenn das Sonnenlicht direkt auf deine Haut trifft. Tut sie dies nicht \u2013 und das ist vor allem im Winter der Fall \u2013 k\u00f6nnen wir auch nicht so viel Vitamin D bilden. Dies kann langfristig zu einem Vitamin D Mangel f\u00fchren, wenn wir nicht anderweitig vorsorgen und das Sonnenvitamin auf anderem Wege zuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D kannst du n\u00e4mlich auch \u00fcber die Nahrung aufnehmen, nur ist der Gehalt an Vitamin D in Lebensmitteln weitaus geringer als der Vitamin D Gehalt, der durch den Einfluss von Sonnenlicht entsteht.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Vergleich: Mithilfe von Sonnenlicht k\u00f6nnen wir in nur einer Stunde bis zu 20.000 IE Vitamin D bilden, w\u00e4hrend wir \u00fcber die Ern\u00e4hrung \u2013 je nach Lebensmittel \u2013 zwischen 300 und 4.000 IE aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q2\">Welche Lebensmittel haben Vitamin D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D produzieren wir zwar gr\u00f6sstenteils selbst, jedoch k\u00f6nnen wir das Sonnenvitamin auch durchaus \u00fcber die Ern\u00e4hrung zuf\u00fchren. Dies geschieht in erster Linie durch fettreichen Fisch, wie etwa<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Sardinen (400 IE)<\/li><li>Lachs (640 IE)<\/li><li>Hering (1.000 IE)<\/li><li>ger\u00e4ucherter Aal (3.600 IE)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-welche-lebensmittel-1024x642.jpg\" alt=\"Welche Lebensmittel haben Vitamin D\" class=\"wp-image-4469\" width=\"670\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-welche-lebensmittel-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-welche-lebensmittel-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-welche-lebensmittel-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-welche-lebensmittel-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-welche-lebensmittel-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-welche-lebensmittel-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-welche-lebensmittel.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><figcaption>Welche Lebensmittel haben Vitamin D<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aufgrund des geringen Gehalts an Vitamin D spielen diese Lebensmittel f\u00fcr die Deckung des Tagesbedarfs eher eine untergeordnete Rolle. Wichtigste Quelle zur Bildung von Vitamin D ist und bleibt die Sonne, mit deren Hilfe wir Unmengen von Vitamin D bilden und auch langfristig speichern k\u00f6nnen. Sind die Vitamin D Speicher aufgebraucht, sinkt auch der Vitamin D Spiegel im Blut.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q3\">Wie hoch ist der Vitamin D Bedarf?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Frage, wie viel Vitamin D du t\u00e4glich brauchst, l\u00e4sst sich nur schwer beantworten. Eben weil wir den Bedarf an Vitamin D nicht ausschliesslich \u00fcber die Ern\u00e4hrung, sondern vielmehr durch den Einfluss von Sonnenlicht decken. Ein 10- bis 30- min\u00fctiges Sonnenbad reicht bereits aus, um die k\u00f6rpereigenen Vitamin D Speicher aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Tagesbedarf von Vitamin D liegt bei 800 IE, den wir durch den Einfluss von Sonnenlicht problemlos erreichen k\u00f6nnen. Wie viel Vitamin D wir mithilfe von Sonnenlicht bilden k\u00f6nnen, ist allerdings von vielen Faktoren abh\u00e4ngig, wie etwa<\/p>\n\n\n\n<ul><li>von der Jahreszeit<\/li><li>vom Hauttyp<\/li><li>vom Breitengrad<\/li><li>von der Sonneneinstrahlung<\/li><li>von der Kleidung<\/li><li>vom Sonnenschutz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"Q4\">Vitamin D Mangel: Welche Ursachen gibt es?<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Menschen leiden heutzutage nicht nur im Winter, sondern auch im Sommer unter einem Vitamin D Mangel. Da du das Sonnenvitamin selbst bilden kannst, sollte man doch meinen, dass du gar kein Vitamin D Mangel erleidest. Dem ist aber nicht so.<\/p>\n\n\n\n<p>Denn: Im Winter verstecken wir unsere Haut unter dicker Winterkleidung, sodass die Sonne gar keine Chance hat, auf gr\u00f6ssere unbedeckte Hautstellen zu treffen. Im Winter sind die Tage (gerade in n\u00f6rdlichen Breitengraden) viel k\u00fcrzer, weil es morgens erst sehr sp\u00e4t hell und abends fr\u00fcher dunkel wird. Ausserdem ist das Sonnenlicht nicht so intensiv wie im Sommer.<\/p>\n\n\n\n<p>Dass wir auch im Sommer h\u00e4ufig unter einem Vitamin D Mangel leiden, ist damit zu begr\u00fcnden, dass wir uns tags\u00fcber meistens in geschlossenen R\u00e4umen aufhalten. Um gen\u00fcgend Sonnenlicht zu tanken, m\u00fcsstest du dich gerade zwischen 11 Uhr und 15 Uhr draussen aufhalten, wenn die Sonneneinstrahlung am st\u00e4rksten ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit du \u00fcber das Sonnenlicht gen\u00fcgend Vitamin D aufnehmen kannst, darfst du deine Haut nicht mit langer Kleidung bedecken. Ein kurzes Sonnenbad in der Mittagszeit (falls irgend m\u00f6glich ohne Sonnencreme oder mit Sonnencreme mit geringem Lichtschutzfaktor) ist f\u00fcr die Aufnahme von ausreichend Vitamin D am besten. Ab 15 Uhr sinkt die Intensit\u00e4t des Sonnenlichts wieder und somit auch die M\u00f6glichkeit, gen\u00fcgend Vitamin D \u00fcber die Haut aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q5\">Vitamin D3 und D2: Welchen Unterschied gibt es?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wusstest du, dass Vitamin D nicht gleich Vitamin D ist? Vitamin D kann n\u00e4mlich in Form von<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Vitamin D3<\/li><li>Vitamin D2<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>in Erscheinung treten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong> Was ist Vitamin D3?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D3 (Colecalciferol) ist die Form von Vitamin D, die du durch den Einfluss von Sonnenlicht selbst bilden kannst. Tierische Lebensmittel enthalten ebenfalls Vitamin D3, allerdings l\u00e4ngst nicht in einer solch hohen Konzentration, wie wir sie durch den Einfluss der Sonne bilden k\u00f6nnen. Allerdings sind Lebensmittel mit Vitamin D eine wertvolle Erg\u00e4nzung in der kalten Jahreszeit, um die Zufuhr von Vitamin D zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was ist Vitamin D2?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D2 (Ergocalciferol) kommt \u2013 im Gegensatz zu Vitamin D3 \u2013 ausschliesslich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Es ist allerdings nicht so wirksam wie Vitamin D3, weil der K\u00f6rper es schlechter verwerten kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q6\">Vitamin D Wirkung: Wozu brauchst du das Sonnenvitamin?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine in deinem K\u00f6rper, das auf viele Prozesse Einfluss nimmt.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D beeinflusst zum Beispiel<\/p>\n\n\n\n<ul><li>das Herz-Kreislauf-System<\/li><li>das Immunsystem<\/li><li>das Erbgut<\/li><li>die Nerven<\/li><li>das Gehirn<\/li><li>die Zellen<\/li><li>den N\u00e4hrstoffhaushalt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vorausgesetzt nat\u00fcrlich, dass du gen\u00fcgend Vitamin D \u2013 sei es durch das Sonnenlicht oder \u00fcber die Ern\u00e4hrung \u2013 aufnimmst und die Vitamin D Speicher somit gef\u00fcllt sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein wichtiger Co-Faktor, der bei der Aufnahme von Vitamin D eine grosse Rolle spielt, ist Vitamin K2. Vitamin D ist n\u00e4mlich vor allem f\u00fcr die Aufnahme von Calcium und dem damit verbundenen Erhalt der Knochengesundheit von grosser Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q7\">Vitamin D und K2: ein unschlagbares Team<\/h3>\n\n\n\n<p>Um das in der Nahrung enthaltene Kalzium optimal aufnehmen zu k\u00f6nnen, ist Vitamin D auf einen Partner angewiesen: Vitamin K2. Als Vitamin ist Vitamin K2 noch relativ unbekannt, jedoch gewinnt es, in Kombination mit Vitamin D (insbesondere als Bestandteil von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln) immer mehr an Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin K2 tr\u00e4gt n\u00e4mlich zu einer besseren Resorption von Kalzium und optimalen Aufnahme des Peptid-Hormons Osteocalzin bei, das zum Beispiel bei der (Neu-)Bildung von Knochen und der Einlagerung von Calcium in den Knochen eine elementare Rolle spielt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ohne das Vitamin K2 bleibt dieses Peptid-Hormon weitestgehend inaktiv, sodass Vitamin D auch keinen Einfluss auf die Knochengesundheit hat. Um das Sonnenvitamin auch durch die Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels optimal verwerten zu k\u00f6nnen, ist dieses meistens an Vitamin K2 gebunden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-vitamin-d3-k2-mk7.html?utm_source=magazine-banner-2&amp;utm_campaign=ffi-vitamin-d&amp;utm_medium=magazine-banner-2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img width=\"850\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de.jpg\" alt=\"Vitamin D3 + K2 (MK7) 90 Tabletten\" class=\"wp-image-3821\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de.jpg 850w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de-300x113.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de-768x289.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de-600x226.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 id=\"Q8\">Vitamin D Mangel: Welche Symptome gibt es?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Vitamin D Mangel ist keine Seltenheit. Viele Menschen leiden darunter. Und das nicht nur in den Wintermonaten, sondern auch im Sommer, weil sie sich tags\u00fcber in geschlossenen R\u00e4umen, entweder im B\u00fcro und\/oder im Auto, aufhalten. Doch: Wie \u00e4ussert sich ein Vitamin D Mangel eigentlich und welche Symptome gibt es?<\/p>\n\n\n\n<p>Die Aufnahme von Vitamin D wird von vielen Faktoren beeinflusst, beispielsweise vom Breitengrad. Menschen in n\u00f6rdlichen Breitengraden sind erfahrungsgem\u00e4ss st\u00e4rker gef\u00e4hrdet \u2013 vor allem, wenn sie sich kaum dem Sonnenlicht aussetzen, bei Sonnenschein lange Kleidung tragen oder eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor benutzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch k\u00f6nnen bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Antiepileptika, und chronische Darmerkrankungen die Aufnahme von Vitamin D \u00fcber die Ern\u00e4hrung st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p>Da das Sonnenvitamin sowohl auf die Zellen, Knochengesundheit, Muskeln und Nerven als auch auf das Gehirn, Herz-Kreislauf-System und Immunsystem Einfluss nimmt, k\u00f6nnen die Symptome bei einem bestehenden Vitamin D Mangel auch unterschiedlich ausfallen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Diese Symptome k\u00f6nnen bei einem Vitamin D Mangel auftreten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>M\u00fcdigkeit<\/li><li>allgemeine Schw\u00e4che und nachlassende Leistungsf\u00e4higkeit<\/li><li>Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen<\/li><li>Osteoporose (Knochenschwund)<\/li><li>Immunschw\u00e4che und h\u00f6here Infektanf\u00e4lligkeit<\/li><li>Muskelschmerzen und Muskelschw\u00e4che<\/li><li>Kreislaufprobleme<\/li><li>Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/li><li>neurologische St\u00f6rungen<\/li><li>Nervenschmerzen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ob du an einem Vitamin D Mangel leidest, kann letztendlich nur ein Bluttest zeigen. Am besten suchst du deinen Hausarzt auf \u2013 er kann dir in jedem Fall weiterhelfen.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Q9\">Was kann ich bei einem Vitamin D Mangel tun?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei einem bestehenden Vitamin D Mangel gibt es viele M\u00f6glichkeiten, um das Defizit wieder auszugleichen. Die nachfolgenden Tipps helfen dir grunds\u00e4tzlich dabei, die Vitamin D Zufuhr zu erh\u00f6hen und langfristig einem Vitamin D Mangel vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q10\">1. Sich \u00f6fters draussen aufhalten<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du unter einem Vitamin D Mangel leidest, solltest du dich tags\u00fcber \u00f6fters draussen aufhalten. Vor allem in der Mittagszeit, wenn die Intensit\u00e4t des Sonnenlichts sehr intensiv ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q11\">2. Nicht so viel Sonnenschutzmittel benutzen<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcber die Verwendung von Sonnenschutzmittel wird immer wieder diskutiert. Einerseits sollen wir uns viel draussen aufhalten, um mithilfe von Sonnenlicht gen\u00fcgend Vitamin D zu tanken, jedoch m\u00fcssen wir auch gleichzeitig unsere Haut vor einer direkten Sonneneinstrahlung sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Fakt ist: Gegen ein zehn- bis zwanzigmin\u00fctiges Sonnenbad ist \u2013 je nach Hauttyp \u2013 auch ungesch\u00fctzt nichts einzuwenden, allerdings solltest du dich der direkten Sonneneinstrahlung nicht l\u00e4nger als eine halbe Stunde aussetzen. Helle Hauttypen laufen schnell Gefahr, sich einen Sonnenbrand zu holen, was wiederum Hautkrebs beg\u00fcnstigen kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q12\">3. Vitamin D \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine weitere M\u00f6glichkeit, verst\u00e4rkt Vitamin D aufzunehmen, ist die Ern\u00e4hrung. Fettreiche Fischsorten, wie Sardinen, Lachs und Aal, enthalten n\u00e4mlich viel Vitamin D, auch wenn die Dosis l\u00e4ngst nicht so hoch ist wie das nat\u00fcrliche Sonnenlicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Insbesondere in den Wintermonaten sollte Fisch ein- bis zweimal pro Woche auf dem Ern\u00e4hrungsplan stehen, um die Vitamin D Zufuhr aufgrund des fehlenden Sonnenlichts zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q13\">4. Ein Vitamin D Pr\u00e4parat einnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine weitere M\u00f6glichkeit, einem Vitamin D Mangel vorzubeugen oder einen bestehenden Vitamin D Mangel zu behandeln, ist die Einnahme eines<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-vitamin-d3-k2-mk7.html\"> Nahrungserg\u00e4nzungsmittels mit Vitamin D<\/a>. Dies kann nicht nur in der kalten Jahreszeit, sondern auch im Sommer sinnvoll sein \u2013 gerade wenn du dich vermehrt drinnen aufh\u00e4ltst und wenig oder gar keinen Fisch isst.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-vitamin-d3-k2-mk7.html\"> Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <\/a> sind eine einfache M\u00f6glichkeit, um den Vitamin D Spiegel risikofrei zu erh\u00f6hen, ohne sich t\u00e4glich dem Sonnenlicht auszusetzen und das Risiko von Hautkrebs zu erh\u00f6hen. Bei der Auswahl eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels mit Vitamin D gibt es einiges zu beachten.<\/p>\n\n\n\n<p>Einerseits solltest du daran denken, dass das <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-vitamin-d3-k2-mk7.html\"> Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <\/a><strong>Vitamin D3<\/strong> \u2013 die nat\u00fcrliche Form von Vitamin D \u2013 enth\u00e4lt, die der K\u00f6rper gut verwerten kann. \u00c4hnlich wie Sonnenlicht ist Vitamin D3 die am besten verf\u00fcgbare Form von Vitamin D.<\/p>\n\n\n\n<p>Des Weiteren sollte das Vitamin D Pr\u00e4parat <strong>ausreichend Vitamin D<\/strong> enthalten, um auch gen\u00fcgend Vitamin D zuzuf\u00fchren. Erg\u00e4nzend dazu isst du am besten ein- bis zweimal pro Woche Fisch, damit du das Sonnenvitamin auch \u00fcber die Ern\u00e4hrung zuf\u00fchrst. W\u00e4hrend im <strong>Sommer<\/strong> zus\u00e4tzlich zwischen 400 und 1.000 IE empfohlen werden, kann die Erg\u00e4nzungsdosis im <strong>Winter<\/strong> zwischen 2.000 und 5.000 IE liegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Um eine optimale Aufnahme von Vitamin D und eine gute Verwertung von Calcium zu gew\u00e4hrleisten, sollte das in dem Vitamin D Pr\u00e4parat enthaltene Vitamin D mit <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-vitamin-d3-k2-mk7.html\"> Vitamin K2 <\/a> kombiniert werden. Nur durch die Zufuhr von Vitamin K2 kann das in der Nahrung enthaltene Kalzium in den Knochen eingelagert werden, was zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Fitness Food bietet dir zum Beispiel ein hochwertiges  <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-vitamin-d3-k2-mk7.html\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> , das an Vitamin K2 gebunden ist und pro Kapsel 2.000 IE Vitamin D3 enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q14\">Fazit<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine, das an vielen Prozessen beteiligt ist. Es tr\u00e4gt zum Beispiel zu einem gesunden Herz-Kreislauf- und Immunsystem bei und h\u00e4lt die Zellen gesund. In Kombination mit Vitamin K2 ist Vitamin D zudem ein unverzichtbarer Bestandteil der Knochengesundheit. Da das Sonnenvitamin haupts\u00e4chlich durch den Einfluss von Sonnenlicht gebildet wird und wir uns oftmals viel zu selten draussen aufhalten, kann die Einnahme eines Vitamin D Pr\u00e4parates sowohl im Winter als auch im Sommer sinnvoll sein, um einem Vitamin D Mangel vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-vitamin-d3-k2-mk7.html?utm_source=magazine-banner-3&amp;utm_campaign=ffi-vitamin-d&amp;utm_medium=magazine-banner-3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img width=\"850\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de.jpg\" alt=\"Vitamin D3 + K2 (MK7) 90 Tabletten\" class=\"wp-image-3821\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de.jpg 850w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de-300x113.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de-768x289.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-vitamin-d3k2-mk7-90tabletten_banner_de-600x226.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/a><\/figure>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamin D ist das einzige Vitamin, das dein K\u00f6rper selbst bilden kann. Und trotzdem kommt es immer h\u00e4ufiger vor, dass wir unter einem Vitamin D Mangel leiden. Vitamin D geh\u00f6rt zu den Vitaminen, denen wir viel zu wenig Beachtung schenken. Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bezeichnet, k\u00f6nnen wir mithilfe von Sonnenlicht in der Haut produzieren.&hellip;<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4468,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[50,7,53,11,51,71,37],"tags":[518,591,472],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamin D ist nicht nur wichtig f\u00fcr unser Gem\u00fct und unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Alle Infos jetzt im Online-Magazine von Fitnessfood \u2606 Jetzt mehr erfahren \u00bb\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamin D ist nicht nur wichtig f\u00fcr unser Gem\u00fct und unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Alle Infos jetzt im Online-Magazine von Fitnessfood \u2606 Jetzt mehr erfahren \u00bb\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-03T07:08:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-12-03T07:08:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-das-musst-du-wissen-sonnenvitamin.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-das-musst-du-wissen-sonnenvitamin.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-das-musst-du-wissen-sonnenvitamin.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/\",\"name\":\"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-12-03T07:08:19+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-03T07:08:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/5e43ee1cb354c0cc3f6dba9b8ae98126\"},\"description\":\"Vitamin D ist nicht nur wichtig f\u00fcr unser Gem\u00fct und unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Alle Infos jetzt im Online-Magazine von Fitnessfood \u2606 Jetzt mehr erfahren \u00bb\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/5e43ee1cb354c0cc3f6dba9b8ae98126\",\"name\":\"Daniel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b8d7b8f4a76055cf1aee48d8a844277?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b8d7b8f4a76055cf1aee48d8a844277?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Daniel\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/daniel\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen","description":"Vitamin D ist nicht nur wichtig f\u00fcr unser Gem\u00fct und unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Alle Infos jetzt im Online-Magazine von Fitnessfood \u2606 Jetzt mehr erfahren \u00bb","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen","og_description":"Vitamin D ist nicht nur wichtig f\u00fcr unser Gem\u00fct und unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Alle Infos jetzt im Online-Magazine von Fitnessfood \u2606 Jetzt mehr erfahren \u00bb","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2019-12-03T07:08:19+00:00","article_modified_time":"2019-12-03T07:08:21+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-das-musst-du-wissen-sonnenvitamin.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Daniel","Est. reading time":"11 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-das-musst-du-wissen-sonnenvitamin.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vitamin-d-das-musst-du-wissen-sonnenvitamin.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/","name":"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#primaryimage"},"datePublished":"2019-12-03T07:08:19+00:00","dateModified":"2019-12-03T07:08:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/5e43ee1cb354c0cc3f6dba9b8ae98126"},"description":"Vitamin D ist nicht nur wichtig f\u00fcr unser Gem\u00fct und unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Alle Infos jetzt im Online-Magazine von Fitnessfood \u2606 Jetzt mehr erfahren \u00bb","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/vitamin-d-das-musst-du-ueber-das-sonnenvitamin-wissen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamin D: Das musst du \u00fcber das Sonnenvitamin wissen"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/5e43ee1cb354c0cc3f6dba9b8ae98126","name":"Daniel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b8d7b8f4a76055cf1aee48d8a844277?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b8d7b8f4a76055cf1aee48d8a844277?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniel"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/daniel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4466"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4466"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4466\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4475,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4466\/revisions\/4475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}