Inhaltsverzeichnis:<\/p>\n \n \n
- \n \nWas bedeutet eigentlich \u201eImmunsystem\u201c?<\/a><\/li>
- \nWelche Aufgaben hat unser Immunsystem?<\/a><\/li>
- \nWelche Ursachen kommen f\u00fcr ein schwaches Immunsystem infrage?<\/a><\/li>
- \nWie kann man sein Immunsystem st\u00e4rken?<\/a>\n\n\n
- \n
- \nImmunsystem st\u00e4rken mit Mikron\u00e4hrstoffen<\/a><\/li>
- \nImmunsystem st\u00e4rken mit Bewegung<\/a><\/li>
- \nImmunsystem st\u00e4rken mit Licht<\/a><\/li>
- \nImmunsystem st\u00e4rken durch weniger Stress<\/a><\/li>
- \nImmunsystem st\u00e4rken durch mehr Schlaf<\/a><\/li>
- \nImmunsystem st\u00e4rken mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/li>\n\n<\/ol><\/li>\n\n
- Welche Vitamine sorgen f\u00fcr ein starkes Immunsystem?<\/a><\/li>\n
- Warum kann Vitamin C das Immunsystem st\u00e4rken?<\/a><\/li>\n
- Welche Rolle spielt Zink f\u00fcr ein starkes Immunsystem?<\/a><\/li>\n\n\n
- \nFazit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
Was bedeutet eigentlich \u201eImmunsystem\u201c?<\/h2>\n\n\n\n
Wir sind t\u00e4glich Viren, Bakterien und Pilzen ausgesetzt, die uns Tag und Nacht attackieren und in unseren K\u00f6rper einzudringen versuchen. In den meisten F\u00e4llen werden solche Attacken von unserem Immunsystem abgewehrt, das f\u00fcr uns st\u00e4ndig in Alarmbereitschaft ist. Doch was bedeutet Immunsystem<\/strong> eigentlich?<\/p>\n\n\n\n
Vereinfacht gesagt ist unser Immunsystem nichts anderes als ein k\u00f6rpereigenes Abwehrsystem, das jederzeit in der Lage ist, eindringende Mikroorganismen abzuwehren und entartete k\u00f6rpereigene Zellen auszuschalten. Unser Immunsystem ist ein sehr komplexes System, das sich aus<\/p>\n\n\n\n
- unterschiedlichen Zellen,<\/li>
- Molek\u00fclen,<\/li>
- Organen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
zusammensetzt. Um den K\u00f6rper vor mikroskopisch kleinen Mikroorganismen und Schadstoffen zu sch\u00fctzen, kommen bei einem starken Immunsystem unterschiedliche Abwehrmechanismen<\/strong> zum Einsatz. Zu diesen Abwehrmechanismen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n
Unspezifische Abwehr:<\/strong> Die unspezifische Abwehr ist einerseits eine \u00e4ussere Schutzfunktion, die das Eindringen von Mikroorganismen erschwert, bzw. verhindert. Hierzu z\u00e4hlen: Haut, Schleimhaut, Talg, Magensaft, Urin. Dar\u00fcber hinaus ist das Immunsystem in der Lage, auf zellul\u00e4rer Ebene auf Eindringlinge zu reagieren. Dies geschieht in erster Linie durch Fresszellen (Phagozyten), welche die Erreger aufnehmen und unsch\u00e4dlich machen.<\/p>\n\n\n\n
Spezifische Abwehr:<\/strong> Die spezifische Abwehr ist eine erworbene Immunabwehr, die auf den direkten Kontakt mit bestimmten Mikroorganismen beruht. Durch den direkten Kontakt mit dem jeweiligen Erreger kann sich das Immunsystem den Angreifer merken (adaptive Immunantwort) und bei einem erneuten Kontakt schneller reagieren. Eine wichtige Rolle zur St\u00e4rkung des Immunsystems spielen dabei die weissen Blutk\u00f6rperchen (Lymphozyten), die etwa ein Viertel des Blutes ausmachen.<\/p>\n\n\n\n
Das Blut und das Lymphsystem sind zwei wichtige Transportwege, um den K\u00f6rper einerseits mit N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff zu versorgen und andererseits Schadstoffe und krankhafte Zellen abzutransportieren.<\/p>\n\n\n\n
Welche Aufgaben hat unser Immunsystem?<\/h3>\n\n\n\n
![\"Welche](\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/immunsystem-staerken-durch-vitamine-1024x642.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nUnser Immunsystem ist ein komplexer Mechanismus, der in unserem K\u00f6rper viele Aufgaben erf\u00fcllt. In erster Linie tr\u00e4gt das Immunsystem dazu bei, Krankheitserreger abzuwehren<\/strong> und bei Bedarf unsch\u00e4dlich zu machen. Des Weiteren sch\u00fctzt<\/strong> uns das Immunsystem vor entz\u00fcndlichen Prozessen<\/strong> und regt ferner die Wundheilung<\/strong> an.<\/p>\n\n\n\n
Die Aufgaben<\/strong> des Immunsystems noch einmal in K\u00fcrze<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
- Es hilft Krankheitserreger abzuwehren oder unsch\u00e4dlich zu machen<\/li>
- Bek\u00e4mpfung von entarteten K\u00f6rperzellen<\/li>
- H\u00e4lt die Darmflora im Gleichgewicht<\/li>
- Schutz vor Entz\u00fcndungen<\/li>
- Anregung der Wundheilung<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Welche Ursachen kommen f\u00fcr ein schwaches Immunsystem infrage?<\/h3>\n\n\n\n
Wenn das Immunsystem geschw\u00e4cht ist, kommen daf\u00fcr viele Ursachen infrage. H\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr ein geschw\u00e4chtes Immunsystem ist Stress<\/strong>. Stress scheint heute allgegenw\u00e4rtig zu sein, weil wir uns im Alltag viel zu h\u00e4ufig unter Druck setzen und uns zu wenig entspannen. Je h\u00f6her der Stresspegel jedoch ist, desto gr\u00f6sser ist auch die Gefahr, dass unser Immunsystem schlappmacht.<\/p>\n\n\n\n
Neben Stress kommen weitere Ursachen<\/strong> f\u00fcr ein geschw\u00e4chtes Immunsystem infrage. Hierzu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n
- Schlafmangel (oft hervorgerufen durch Stress)<\/li>
- Trockene Schleimh\u00e4ute (beispielsweise durch Heizungsluft)<\/li>
- Wind, N\u00e4sse und K\u00e4lte (Umweltfaktoren)<\/li>
- Alter (Kinder, Schwangere und \u00e4ltere Menschen sind besonders anf\u00e4llig)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Wie kann man sein Immunsystem st\u00e4rken?<\/h3>\n\n\n\n
Wie du siehst, ist dein Immunsystem ein starker Abwehrmechanismus, der jedoch leicht aus dem Gleichgewicht geraten kann. Deshalb haben wir f\u00fcr dich ein paar wertvolle Tipps<\/strong> parat, wie du dein Immunsystem st\u00e4rken<\/strong> kannst. Insbesondere in der dunklen Jahreszeit kann es sinnvoll sein, die k\u00f6rpereigene Abwehr zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
1. Immunsystem st\u00e4rken mit Mikron\u00e4hrstoffen<\/h4>\n\n\n\n
Wenn du dein Immunsystem st\u00e4rken m\u00f6chtest, solltest du auf eine ausreichende Zufuhr von Mikron\u00e4hrstoffen achten. Diese werden leider heute viel zu oft vernachl\u00e4ssigt, weil wir \u2013 entweder aus Zeitmangel oder Bequemlichkeit \u2013 auf Fast Food oder Fertigprodukte zur\u00fcckgreifen, die leider sehr arm an Mikron\u00e4hrstoffen sind.<\/p>\n\n\n\n
Deshalb gilt: Iss tags\u00fcber viel frisches Obst und Gem\u00fcse, die das Immunsystem st\u00e4rken und viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Die Vitamine A und C<\/strong> sind f\u00fcr eine gute Abwehr und gesunde Schleimh\u00e4ute essenziell, wobei Eisen, Zink, Kupfer und Selen<\/strong> ebenso wichtig sind.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbrigens:<\/strong> Eine gesunde Darmflora ist f\u00fcr ein starkes Immunsystem von grosser Bedeutung. Nicht umsonst heisst es, dass die Gesundheit im Darm beginnt. Zur St\u00e4rkung deines Immunsystems solltest du deshalb auf eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> achten, die aus vielen frischen Lebensmitteln, wie<\/p>\n\n\n\n
- Obst und Gem\u00fcse,<\/li>
- Vollkornprodukten,<\/li>
- H\u00fclsenfr\u00fcchten,<\/li><\/ul>\n\n\n\n
besteht.<\/p>\n\n\n\n
2. Immunsystem st\u00e4rken mit Bewegung<\/h4>\n\n\n\n
Bewegung ist immer noch die beste Medizin, um die k\u00f6rpereigene Abwehr zu st\u00e4rken und sich vor (erk\u00e4ltungsbedingten) Erkrankungen zu sch\u00fctzen. Welchen Sport<\/strong> du treibst, ist prinzipiell egal. Hauptsache ist, dass er dir gef\u00e4llt und dass du regelm\u00e4ssig Sport treibst. Am besten an der frischen Luft.<\/p>\n\n\n\n
3. Immunsystem st\u00e4rken mit Licht<\/h4>\n\n\n\n
Klingt zun\u00e4chst einfach \u2013 ist es aber gar nicht. Denn: Mit Licht ist n\u00e4mlich nicht deine Schreibtischlampe, sondern das Sonnenlicht<\/strong> gemeint. Und das ist im Herbst und Winter rar, obwohl es f\u00fcr unseren K\u00f6rper und das Immunsystem extrem wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n
Sonnenlicht regelt n\u00e4mlich nicht nur deinen zirkadianen Rhythmus \u2013 es regt die Bildung von Vitamin D in deiner Haut an. Vitamin D spielt in deinem Immunsystem eine zentrale Rolle, weil es zur Entstehung von k\u00f6rpereigenen Abwehrstoffen<\/strong> beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n
Die Bildung von Vitamin D funktioniert jedoch nur, wenn das Sonnenlicht auf unbedeckte Hautstellen trifft. Um gen\u00fcgend Vitamin D zu tanken, solltest du deshalb m\u00f6glichst in der Mittagszeit ein Sonnenbad nehmen, wenn die Sonnenstrahlen am st\u00e4rksten sind. Vor allem im Winter solltest du dich m\u00f6glichst ohne M\u00fctze und Handschuhe 20 bis 30 Minuten im Freien aufhalten.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbrigens:<\/strong> Vitamin D k\u00f6nnen wir auch \u00fcber die Ern\u00e4hrung, zum Beispiel durch die Zufuhr von fetthaltigem Fisch, aufnehmen, jedoch ist der Anteil \u2013 im Gegensatz zum Sonnenlicht \u2013 sehr gering. Eine Alternative ist die Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels mit Vitamin D <\/a>, um das fehlende Sonnenlicht zu ersetzen und die Vitamin-D-Zufuhr zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n
Wusstest du eigentlich, dass viele Menschen nicht nur im Winter, sondern auch im Sommer h\u00e4ufig zu wenig Vitamin D aufnehmen? Das liegt vor allem daran, dass sie sich tags\u00fcber vermehrt in geschlossenen R\u00e4umen aufhalten.<\/p>\n\n\n\n
4. Immunsystem st\u00e4rken durch weniger Stress<\/h4>\n\n\n\n
Stress ist buchst\u00e4blich Gift f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Er raubt dir jegliche Energie, macht dich schlapp, m\u00fcde und antriebslos. Je mehr Stress du hast, desto schlimmer sind die Symptome, die irgendwann sogar in einem Burn-out<\/strong> gipfeln k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Stress hat einen weiteren Nachteil: Er kann sich negativ auf deinen Schlaf auswirken, weil er die Produktion des Stresshormons Cortisol anregt, das zusammen mit dem Schlafhormon Melatonin f\u00fcr einen geregelten Tag-Nacht-Rhythmus sorgt. Nimmt das Stresshormon Cortisol jedoch \u00dcberhand, k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen die Folge sein, die wiederum dein Immunsystem schw\u00e4chen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn du dein Immunsystem st\u00e4rken<\/strong> m\u00f6chtest, solltest du unbedingt deinen Stresspegel mindern. Dies kann zum Beispiel durch<\/p>\n\n\n\n
- ein besseres Zeitmanagement,<\/li>
- Entspannungs\u00fcbungen (autogenes Training, Muskelentspannung nach Jacobson,<\/li>
- Meditation,<\/li>
- Sport<\/li><\/ul>\n\n\n\n
geschehen. Auch kann ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Melatonin <\/a>dir dabei helfen, nachts besser ein- und durchschlafen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
5. Immunsystem st\u00e4rken durch mehr Schlaf<\/h4>\n\n\n\n
Wie du bereits erfahren hast, ist ein gesunder Schlaf<\/strong> ungeheuer wichtig, um morgens fit und ausgeruht zu sein. Schlafen wir zu wenig oder ist unser Schlaf gest\u00f6rt \u2013 beispielsweise durch Stress \u2013 f\u00fchlen wir uns morgens m\u00fcde, schlapp und antriebslos.<\/p>\n\n\n\n
Es ist tats\u00e4chlich so, dass der K\u00f6rper sich im Schlaf erholt und die inaktive Zeit f\u00fcr wichtige Reparaturprozesse und zur Regeneration nutzt. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind f\u00fcr einen erwachsenen Menschen vollkommen ausreichend, wobei wir mit zunehmendem Alter mit weniger Schlaf auskommen.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbrigens:<\/strong> Oft kann nicht nur Stress, sondern ein gest\u00f6rter Tag-Nacht-Rhythmus f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen verantwortlich sein. Ursache hierf\u00fcr k\u00f6nnte beispielsweise das fehlende Sonnenlicht im Winter sein, das deinen Hormonhaushalt, insbesondere die Aussch\u00fcttung von Cortisol und Melatonin, durcheinanderbringt.<\/p>\n\n\n\n
Als Schlafhormon ist Melatonin f\u00fcr einen gesunden Schlaf<\/strong> ganz besonders wichtig. Wenn du zu denjenigen geh\u00f6rst, die nachts schlecht ein- oder durchschlafen k\u00f6nnen und die Symptome sich gerade in der dunklen Jahreszeit zu verschlimmern scheinen, kannst du die Melatonin Produktion<\/strong> mit einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Melatonin <\/a>ankurbeln.<\/p>\n\n\n\n
Eine zus\u00e4tzliche Zufuhr von Melatonin hilft deinen K\u00f6rper dabei, den zirkadianen Rhythmus in Einklang zu bringen und Schlafst\u00f6rungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\n6. Immunsystem st\u00e4rken mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/h4>\n\n\n\n
Eine ausgewogene, aus viel frischem Obst und Gem\u00fcse bestehende, Ern\u00e4hrung ist wichtig f\u00fcr ein starkes Immunsystem. Dennoch kann es vorkommen, dass wir \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu wenig N\u00e4hrstoffe aufnehmen. Dies kann an<\/p>\n\n\n\n
- stark verarbeiteten Lebensmitteln,<\/li>
- eine falsche Lagerung und Zubereitung,<\/li>
- einen h\u00f6heren N\u00e4hrstoffbedarf,<\/li><\/ul>\n\n\n\n
liegen. Insbesondere Sportler<\/strong> m\u00fcssen auf eine ausreichende Versorgung mit N\u00e4hrstoffen achten, da ihr N\u00e4hrstoffbedarf h\u00f6her ist als bei Nichtsportlern. Auch verbraucht der K\u00f6rper in stressigen Zeiten<\/strong> wesentlich mehr N\u00e4hrstoffe als \u00fcblich.<\/p>\n\n\n\n
Deshalb greifen immer mehr Sportler und gesundheitsbewusste Menschen auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <\/a>zur\u00fcck, um ihre Ern\u00e4hrung zu optimieren, N\u00e4hrstoffdefiziten vorzubeugen und das Immunsystem zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
Welche Vitamine sorgen f\u00fcr ein starkes Immunsystem?<\/h2>\n\n\n\n
Deine Grossmutter wusste schon, dass man mit einem heissen Tee mit Zitrone das Immunsystem st\u00e4rken kann. Das in Zitronen enthaltene Vitamin C<\/strong> z\u00e4hlt tats\u00e4chlich zu den wichtigsten Vitaminen, die zu einem starken Immunsystem beitragen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig sind auch das fettl\u00f6sliche Vitamin A<\/strong>, das die Schleimh\u00e4ute st\u00e4rkt, was in der kalten Jahreszeit ganz besonders wichtig ist. Ebenso essenziell ist Vitamin B6<\/strong>, das am Aufbau des Immunsystems beteiligt ist und den K\u00f6rper somit vor Erkrankungen sch\u00fctzen kann.<\/p>\n\n\n\n
Nachfolgend zeigen wir dir wichtigsten N\u00e4hrstoffe im \u00dcberblick, die zu einer St\u00e4rkung deines Immunsystems beitragen k\u00f6nnen. Hierzu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n
- Vitamin C<\/a><\/li>
- Vitamin D<\/a><\/li>
- Vitamin A<\/li>
- Vitamin B6, B12 und Fols\u00e4ure<\/li>
- Zink<\/a><\/li>
- Eisen<\/li>
- Selen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nWarum kann Vitamin C das Immunsystem st\u00e4rken?<\/h3>\n\n\n\n
Vitamin C ist ein echter Allrounder f\u00fcr dein Immunsystem und f\u00fcr eine optimale k\u00f6rperliche Abwehr unentbehrlich. Seit vielen Jahrhunderten kommt Vitamin C zur St\u00e4rkung des Immunsystems zum Einsatz \u2013 sei es in Form von Obst, Gem\u00fcse oder altbew\u00e4hrten Hagebutten.<\/p>\n\n\n\n
Sobald wir erk\u00e4ltet sind, greifen wir instinktiv zu Vitamin C <\/a>, um unsere Abwehrkr\u00e4fte auf Trab zu halten und so schnell wie m\u00f6glich gesund zu werden.<\/p>\n\n\n\n
Tatsache ist: Vitamin C<\/strong> kommen tats\u00e4chlich viele gute Eigenschaften zugute, die dein Immunsystem<\/strong> betreffen. Vitamin C kann n\u00e4mlich nicht nur die Effektivit\u00e4t der weissen Blutk\u00f6rperchen verbessern \u2013 es kann den K\u00f6rper auch vor oxidativem Stress sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n
Besonders in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, das Immunsystem mit ausreichend Vitamin C zu st\u00e4rken. Leider geht das Vitamin durch starkes Erhitzen oder eine falsche Lagerung schnell verloren, weshalb es manchmal schwierig sein kann, ausreichend Vitamin C allein \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Hier k\u00f6nnen Pr\u00e4parate mit Vitamin C <\/a>eine sinnvolle Nahrungserg\u00e4nzung sein.<\/p>\n\n\n\n
Welche Rolle spielt Zink f\u00fcr ein starkes Immunsystem?<\/h3>\n\n\n\n
Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das wir t\u00e4glich \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufnehmen m\u00fcssen. Zink z\u00e4hlt zu den echten \u201eMultitalenten\u201c<\/strong> unter den Spurenelementen, weil es unser Immunsystem st\u00e4rkt, Haut und Haare gesund und das Hormonsystem im Gleichgewicht h\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n
Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten \u2013 sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen. Fleisch, Fisch und Meeresfr\u00fcchte z\u00e4hlen, neben Linsen, Sojabohnen und Sonnenblumenkernen, zu den besten Zink Lieferanten. Der Tagesbedarf liegt zwischen 7 und 10 Milligramm Zink<\/strong> t\u00e4glich, wobei<\/p>\n\n\n\n
- Sportler,<\/li>
- Veganer,<\/li>
- Vegetarier<\/li><\/ul>\n\n\n\n
einen h\u00f6heren Bedarf haben.<\/p>\n\n\n\n
Eine schlechte Wundheilung, Appetitlosigkeit und Haarausfall k\u00f6nnen erste Anzeichen f\u00fcr einen Zink Mangel<\/strong> sein. Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, sollte das Spurenelement t\u00e4glich eingenommen werden \u2013 entweder \u00fcber die Ern\u00e4hrung oder zus\u00e4tzlich durch ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. <\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"Zinc](\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/fitnessfood-zinc-chelate-zink-50mg-180-tabletten_banner.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nFazit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um gesund zu sein und fit zu bleiben. Es unterst\u00fctzt den K\u00f6rper dabei, Mikroorganismen und Schadstoffe abzuwehren und die Zellen vor oxidativen Sch\u00e4den zu sch\u00fctzen. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, ausreichend Erholung, Sport und ein gesunder Schlaf sind wichtig, um das Immunsystem zu st\u00e4rken und den K\u00f6rper gesund zu halten. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel dazu beitragen, die Zufuhr von bestimmten N\u00e4hrstoffen zu erh\u00f6hen und somit zu mehr Vitalit\u00e4t und einem besseren Wohlbefinden beizutragen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mit einem starken Immunsystem sch\u00fctzen wir uns immer noch am besten gegen Viren und Bakterien. Fehlt dieser Schutz, k\u00f6nnen wir krank werden. Vor allem in der dunklen Jahreszeit, wenn die kalten Temperaturen und das unbest\u00e4ndige Wetter uns schwer zu schaffen machen. Wir zeigen dir die besten Tipps f\u00fcr ein starkes Immunsystem! Inhaltsverzeichnis: Was bedeutet eigentlich…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4412,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[50,7,53,11,69,51],"tags":[107,307,583],"yoast_head":"\n
Immunsystem st\u00e4rken: So sorgst du f\u00fcr bessere Abwehrkr\u00e4fte<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/immunsystem-starken-bessere-abwehrkrafte\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Immunsystem st\u00e4rken: So sorgst du f\u00fcr bessere Abwehrkr\u00e4fte\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit einem starken Immunsystem sch\u00fctzen wir uns immer noch am besten gegen Viren und Bakterien. Fehlt dieser Schutz, k\u00f6nnen wir krank werden. Vor allem in der dunklen Jahreszeit, wenn die kalten Temperaturen und das unbest\u00e4ndige Wetter uns schwer zu schaffen machen. Wir zeigen dir die besten Tipps f\u00fcr ein starkes Immunsystem! 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