{"id":4373,"date":"2019-10-22T08:00:20","date_gmt":"2019-10-22T06:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4373"},"modified":"2019-10-22T15:09:25","modified_gmt":"2019-10-22T13:09:25","slug":"magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff\/","title":{"rendered":"Magnesium: unverzichtbarer Mineralstoff mit grosser Wirkung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"lead\"><em><strong>Magnesium<\/strong> geh\u00f6rt zu den essenziellen Mineralstoffen, die der K\u00f6rper unbedingt braucht, um normal funktionieren zu k\u00f6nnen. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du deshalb alles \u00fcber Magnesium.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffen, auf das wir nicht verzichten k\u00f6nnen. Magnesium wird nicht nur f\u00fcr eine normale Muskelfunktion gebraucht \u2013 das Mineral tr\u00e4gt auch zu einem optimalen Energiestoffwechsel bei. Sobald wir zu wenig Magnesium aufnehmen, k\u00f6nnen Mangelerscheinungen die Folge sein, die sich durch M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung \u00e4ussern k\u00f6nnen. In diesem Artikel beantworten wir folgende Fragen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"margin:30px 0;background-color:#f1f1f1;border:1px solid #ff652b;padding:30px;\"><p>Inhaltsverzeichnis:<\/p><p><\/p>\n\n\n<ul><li>\n\n<a href=\"#Q1\">Was ist Magnesium?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Q2\">Welche Funktion hat Magnesium im K\u00f6rper?<\/a><ol>\n<li>\n<a href=\"#Q21\">Magnesium f\u00fcr die Muskeln<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q22\">Magnesium f\u00fcr den Energiestoffwechsel<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q23\">Magnesium f\u00fcr den Elektrolythaushalt<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q24\">Magnesium f\u00fcr Knochen und Z\u00e4hne<\/a><\/li>\n<\/ol><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#Q3\">Wer sollte ganz besonders auf Magnesium achten?<\/a><ul>\n    <li>\n      <a href=\"#Q31\">Warum Sportler einen h\u00f6heren Magnesiumbedarf haben<\/a><\/li>\n  <\/ul><\/li>\n  \n<li>\n<a href=\"#Q4\">Wie kann sich ein Magnesiummangel \u00e4ussern?<\/a><\/li>\n<li>\n<a href=\"#Q5\">Welche Ursachen kommen f\u00fcr ein Magnesiummangel infrage?<\/a><\/li>\n<li>\n<a href=\"#Q6\">In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten?<\/a><\/li>\n<li>\n<a href=\"#Q7\">Wie viel Magnesium brauche ich t\u00e4glich?<\/a><\/li>\n<li>\n<a href=\"#Q8\">Welches Magnesium ist am besten?<\/a><\/li>\n<li>\n<a href=\"#Q9\">Welches Magnesium hilft bei Muskelkr\u00e4mpfen?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Q10\">Fazit<\/a><\/li><\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Q1\">Was ist Magnesium?<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium ist ein Mineralstoff, der f\u00fcr deinen K\u00f6rper essenziell ist. Essenziell bedeutet, dass du Magnesium t\u00e4glich brauchst, damit dein K\u00f6rper normal funktionieren kann. Denn: Als Mineralstoff \u00fcbernimmt Magnesium zahlreiche Funktionen in deinem K\u00f6rper und unterst\u00fctzt dich dabei, vital und leistungsf\u00e4hig zu sein. Wusstest du zum Beispiel, dass Magnesium an \u00fcber 300 Stoffwechselvorg\u00e4ngen beteiligt ist?<\/p>\n\n\n\n<p>Leider kannst du den Mineralstoff nicht selbst bilden, was bedeutet, dass du ihn t\u00e4glich \u00fcber die Ern\u00e4hrung zuf\u00fchren musst. Dein K\u00f6rper kann Magnesium zwar eine Weile in den k\u00f6rpereigenen Depots speichern, jedoch sind die Speicher von 25 bis 30 Gramm Magnesium schnell aufgebraucht. Vor allem, wenn du k\u00f6rperlich sehr aktiv bist und t\u00e4glich Sport treibst.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium spiegelt sich in dem gesamten Organismus wider. So kommt das Mineral zu 60 Prozent in deinen Knochen vor. Der restliche Anteil an Magnesium verteilt sich im Gewebe und in den Organen. Lediglich ein Prozent des im menschlichen K\u00f6rper vorkommenden Magnesiums ist im Blut enthalten, was nicht gerade viel ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobald du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu wenig Magnesium \u00fcber die Ern\u00e4hrung zuf\u00fchrst, zapft dein K\u00f6rper seine Magnesium-Reserven an, was wiederum dein Magnesium-Depot schm\u00e4lert und auf Dauer zu Mangelerscheinungen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q2\">Welche Funktion hat Magnesium im K\u00f6rper?<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium erf\u00fcllt zahlreiche Aufgaben in deinem K\u00f6rper, die beweisen, dass du auf das Mineral nicht verzichten kannst. Doch warum ist Magnesium eigentlich so wichtig und warum solltest du es t\u00e4glich zuf\u00fchren?<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q21\">1. Magnesium f\u00fcr die Muskeln<\/h4>\n\n\n\n<p>Magnesium ist das <strong>Mineral f\u00fcr die Muskeln<\/strong>. Viele Menschen bringen Magnesium immer als vorbeugendes Mittel bei Muskelkr\u00e4mpfen in Verbindung, was zum gr\u00f6ssten Teil auch richtig ist. Als Gegenspieler von Calcium tr\u00e4gt Magnesium tats\u00e4chlich zu einer entspannten und leistungsf\u00e4higen Muskulatur bei, jedoch kann das Mineral noch viel mehr.<\/p>\n\n\n\n<p>Zusammen mit Calcium sorgt Magnesium f\u00fcr einen regelm\u00e4ssigen <strong>Ausgleich von Anspannung und Entspannung<\/strong>. Der Mineralstoff tr\u00e4gt also zu einer besseren Leistungsf\u00e4higkeit bei und hilft gleichzeitig dabei, dass die Muskeln sich nach nach der Anspannung auch wieder ausreichend entspannen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Str\u00f6mt n\u00e4mlich zu viel Calcium in die Muskelzellen ein, kann dies bei einem gleichzeitig auftretenden Magnesiummangel zu Muskelkr\u00e4mpfen f\u00fchren. Wer sich also mehr Entspannung f\u00fcr die Muskeln w\u00fcnscht, sollte unbedingt auf eine regelm\u00e4ssige Zufuhr von Magnesium achten.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q22\">2. Magnesium f\u00fcr den Energiestoffwechsel<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Energiestoffwechsel ist Magnesium unverzichtbar. Damit die Muskeln reibungslos funktionieren k\u00f6nnen und ausreichend Energie zur Verf\u00fcgung haben, brauchen sie vor allem eines: ATP (Adenosintriphosphat). ATP ist der Kraftstoff f\u00fcr die Muskelzellen, der \u00fcber deine Leistungsf\u00e4higkeit entscheidet. Hast du zu wenig davon, bleibt die Leistungsf\u00e4higkeit auf der Strecke.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img width=\"1024\" height=\"642\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_2-1024x642.jpg\" alt=\"Magnesium f\u00fcr die Muskeln\" class=\"wp-image-4382\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_2-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_2-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_2-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_2-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_2-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_2-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_2.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hier kommt Magnesium ins Spiel: Magnesium dient sozusagen als <strong>Taktgeber f\u00fcr ATP<\/strong>, indem es den Kraftstoff der Zellen aktiviert. Diese Aktivierung kann sich wiederum positiv auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit auswirken, weil dem K\u00f6rper somit wesentlich mehr Energie zur Verf\u00fcgung steht.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kommt Magnesium eine weitere positive Eigenschaft zugute: Es setzt \u00fcber 300 verschiedene Enzyme in Gang, die im menschlichen Stoffwechsel eine wichtige Rolle spielen. Nicht ganz unbegr\u00fcndet wird Magnesium auch gerne als \u201eZ\u00fcndkerze\u201c bezeichnet, weil der Mineralstoff an so vielen essenziellen Prozessen beteiligt ist.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q23\">3. Magnesium f\u00fcr den Elektrolythaushalt<\/h4>\n\n\n\n<p>Dass Magnesium den Elektrolythaushalt regelt, kommt vor allem Sportlern zugute, die einer h\u00f6heren k\u00f6rperlichen Belastung ausgesetzt sind. Elektrolyte k\u00f6nnen f\u00fcr eine bessere Leitf\u00e4higkeit innerhalb der Nervenzellen sorgen, sodass diese ihre Funktion aufrechterhalten und normal funktionieren k\u00f6nnen. Haben wir zu wenig Elektrolyte, kann die Funktion der Zellen gest\u00f6rt sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den wichtigsten Elektrolyten geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Kalium<\/li><li>Natrium<\/li><li>Kalzium<\/li><li>Magnesium<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Normalerweise sollten diese Elektrolyte im Gleichgewicht sein. Sind sie es nicht, beziehungsweise wenn der Anteil an Magnesium zu niedrig ist, k\u00f6nnen die Zellmembranen durchl\u00e4ssig f\u00fcr Kalium, Kalzium und Natrium werden, was wiederum die Erregbarkeit der Nervenzellen erh\u00f6ht. Sobald dies geschieht, k\u00f6nnen Muskelkr\u00e4mpfe die Folge sein, die sich negativ auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit auswirken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade im Elektrolythaushalt ist Magnesium von grosser Bedeutung, weil das Mineral die Erregbarkeit der Nervenzellen wieder herabsetzen und somit Muskelkr\u00e4mpfen vorbeugen kann.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q24\">4. Magnesium f\u00fcr Knochen und Z\u00e4hne<\/h4>\n\n\n\n<p>Viele Menschen bringen immer Kalzium mit der Gesunderhaltung von Knochen und Z\u00e4hnen in Verbindung. Dass auch Magnesium f\u00fcr die Vitalit\u00e4t von Knochen und Z\u00e4hnen eine grosse Rolle spielt, weiss allerdings kaum jemand.<\/p>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich kann der K\u00f6rper rund <strong>60 Prozent <\/strong> des Magnesiums in den Knochen speichern, was die Wichtigkeit des Minerals deutlich macht. Dieser Vorrat an Magnesium in den Knochen ist jedoch vielmehr eine \u201eVorratskammer\u201c, die der K\u00f6rper ausschliesslich dann angreift, wenn in den Muskeln und Organen zu wenig Magnesium vorhanden ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobald dies geschieht, setzt der Organismus das in den Knochen eingelagerte Magnesium frei, was jedoch die Festigkeit der Knochen herabsetzt und im schlimmsten Fall zu Osteoporose (Knochenschwund) f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die Aufgaben von Magnesium noch einmal im \u00dcberblick:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Magnesium aktiviert ATP und \u00fcber 300 Enzyme<\/li><li>Magnesium entspannt die Muskulatur und ist ein nat\u00fcrlicher Gegenspieler von Kalzium<\/li><li>Magnesium kann die Muskelfunktion erhalten und verbessern<\/li><li>Magnesium kann zu einer optimalen Knochengesundheit beitragen<\/li><li>Magnesium ist ein wesentlicher Bestandteil des Elektrolythaushaltes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"Q3\">Wer sollte ganz besonders auf Magnesium achten?<\/h3>\n\n\n\n<p>Menschen, die sehr aktiv sind, sollten ganz besonders auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium achten. Hierzu z\u00e4hlen vor allem Sportler, die \u00fcber den Schweiss vermehrt Magnesium ausscheiden. Auch kann der Magnesiumbedarf<\/p>\n\n\n\n<ul><li>bei bestimmten Krankheiten (Nierenleiden, Diabetes)<\/li><li>bei Stress<\/li><li>in der Schwangerschaft und Stillzeit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>erh\u00f6ht sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Klassische Symptome bei einem pl\u00f6tzlich auftretenden oder chronischen Magnesiummangel sind:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Nerv\u00f6se Unruhe<\/li><li>Muskelzittern<\/li><li>M\u00fcdigkeit<\/li><li>Allgemeine Ersch\u00f6pfung<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Auch k\u00f6nnen Alkohol oder Medikamente (Abf\u00fchrmittel, Anti-Baby-Pille, Entw\u00e4sserungstabletten) zu einem Mangel an Magnesium f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q31\">Warum Sportler einen h\u00f6heren Magnesiumbedarf haben<\/h4>\n\n\n\n<p>Sportler brauchen mehr Magnesium als andere Menschen. Sie sind k\u00f6rperlich sehr <strong>aktiv<\/strong> und scheiden viele wichtige Mineralstoffe \u00fcber den Schweiss aus. Insbesondere Magnesium, das f\u00fcr eine reibungslose Muskelfunktion von gro\u00dfer Bedeutung ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Sportler sollten deshalb die Zufuhr von Magnesium <strong>stets im Auge behalten<\/strong> und den Mineralstoff gegebenenfalls \u00fcber ein geeignetes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zuf\u00fchren. Welchen Sport du treibst, spielt dabei keine Rolle.<\/p>\n\n\n\n<p>Deine Muskeln brauchen in jedem Fall Energie, wenn du sie beanspruchst. Da der Speicher an ATP schon nach wenigen Sekunden ersch\u00f6pft ist, muss der K\u00f6rper st\u00e4ndig f\u00fcr Nachschub sorgen, um auch weiterhin leistungsf\u00e4hig zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies geschieht durch die Spaltung von Adenosindiphosphat (ADP), was wiederum Energie freisetzt, die f\u00fcr die Muskelarbeit ben\u00f6tigt wird. Damit der K\u00f6rper die Energie ununterbrochen nutzen kann, muss <strong>gen\u00fcgend Magnesium<\/strong> vorhanden sein, um den Energiebedarf zu decken und die Spaltung von ADP in Gang zu setzen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcbrigens:<\/strong> Die Zufuhr von Magnesium hat einen weiteren Vorteil: Sie gleicht den Verlust von Magnesium aus, der durch das Schwitzen entsteht. Wettkampf- und Ausdauersportler sind aus diesem Grund ganz besonders h\u00e4ufig von einem Magnesiummangel betroffen, weil sie \u00fcberm\u00e4ssig viel schwitzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch kann die Gefahr eines Magnesiummangels bei Kraftsportlern gross sein, weil sie in der Regel eine eiweissreiche Ern\u00e4hrung anstreben und der Zufuhr von Magnesium und anderen Mikron\u00e4hrstoffen keine Bedeutung beimessen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q4\">Wie kann sich ein Magnesiummangel \u00e4ussern?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Magnesiummangel macht sich h\u00e4ufig sehr schnell bemerkbar, jedoch k\u00f6nnen die Symptome unterschiedlich ausfallen. In den meisten F\u00e4llen \u00e4ussert sich ein Magnesiummangel durch <strong>Wadenkr\u00e4mpfe<\/strong>, die in erster Linie w\u00e4hrend des Sports auftreten k\u00f6nnen. Gerade bei Sportlern sind Wadenkr\u00e4mpfe keine Seltenheit. Wie du bereits erfahren hast, gibt es noch weitere Symptome, die auf einen Magnesiummangel hindeuten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eines der wichtigsten Symptome, das auf einen Magnesiummangel hindeuten kann, ist <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong>, gepaart mit einem Gef\u00fchl der <strong>Lustlosigkeit und Abgeschlagenheit<\/strong>. Du f\u00fchlst dich einfach nur m\u00fcde, ausgelaugt und antriebslos. Vielfach wird ein Magnesiummangel auch von einem <strong>Muskelzittern<\/strong> (beispielsweise ein Lidzucken) begleitet, das sich in stressigen Situationen verst\u00e4rken kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Des Weiteren k\u00f6nnen<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Kribbeln und Taubheitsgef\u00fchle in den Extremit\u00e4ten,<\/li><li>Herzrasen,<\/li><li>Muskelverspannungen,<\/li><li>Schwindel,<\/li><li>Frieren<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>auftreten.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q5\">Welche Ursachen kommen f\u00fcr ein Magnesiummangel infrage?<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr einen Magnesiummangel kommen viele Ursachen infrage. Schwitzen geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr einen Magnesiummangel, weil du dadurch viele wertvolle Mikron\u00e4hrstoffe ausscheidest, was wiederum den Magnesiumbedarf erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch kann das Mineral durch<\/p>\n\n\n\n<ul><li>St\u00f6rungen im Mineralstoffhaushalt (hervorgerufen durch Erbrechen und Durchfall),<\/li><li>Fieber und den damit einhergehenden Fl\u00fcssigkeitsverlust,<\/li><li>Stress,<\/li><li>Alkohol,<\/li><li>eine gest\u00f6rte Darmfunktion<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>verloren gehen. \u00c4hnlich wie Sportler haben heranwachsende Kinder, werdende M\u00fctter und stillende Frauen einen <strong>h\u00f6heren Magnesiumbedarf<\/strong>, den sie allein \u00fcber die Ern\u00e4hrung oftmals nicht decken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q6\">In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung ist wichtig, um den K\u00f6rper mit ausreichend Magnesium zu versorgen. Unabh\u00e4ngig vom Alter und Geschlecht sollten wir t\u00e4glich zwischen 350 und 400 Milligramm Magnesium zu uns nehmen, wobei Sportler und die zuvor genannten Risikogruppen einen h\u00f6heren Magnesiumbedarf haben.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e4nner ben\u00f6tigen im Allgemeinen (etwa 50 Milligramm) mehr Magnesium als Frauen. Den Magnesiumbedarf allein \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu decken, ist allerdings nicht immer so einfach. Vor allem, wenn die k\u00f6rperliche Belastung \u2013 sei es durch Sport oder Stress \u2013 sehr hoch ist oder wenn du auf bestimmte Lebensmittel verzichtest.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch kann das Mineral durch eine falsche Lagerung oder Zubereitung schnell verloren gehen, sodass die ausgew\u00e4hlten Nahrungsmittel weniger Magnesium enthalten als angenommen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img width=\"1024\" height=\"642\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_banane-1024x642.jpg\" alt=\"In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten?\" class=\"wp-image-4380\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_banane-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_banane-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_banane-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_banane-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_banane-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_banane-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesium-unverzichtbarer-mineralstoff-grosse-wirkung_banane.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Um den t\u00e4glichen Magnesiumbedarf zu decken, m\u00fcsstest du etwa<\/p>\n\n\n\n<ul><li>60 Gramm Weizenkleie,<\/li><li>6 Bananen,<\/li><li>2 Tafeln Bitterschokolade,<\/li><li>75 Gramm Sonnenblumenkerne,<\/li><li>200 Gramm Bohnen,<\/li><li>200 Gramm N\u00fcsse<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>essen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zu den besten Lebensmitteln mit einem hohen Magnesiumgehalt geh\u00f6ren:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Bananen<\/li><li>Haferflocken<\/li><li>Vollkornprodukte (Vollkornreis, Vollkornbrot)<\/li><li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li><li>Sonnenblumenkerne<\/li><li>Kartoffeln<\/li><li>Brokkoli<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"Q7\">Wie viel Magnesium brauche ich t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<p>Der t\u00e4gliche Bedarf an Magnesium liegt bei 350 bis 400 Milligramm, wobei die Zufuhr bei starker psychischer und k\u00f6rperlicher Belastung erh\u00f6ht werden sollte. Sobald du das Mineral \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht in ausreichender Menge zuf\u00fchrst, kann es zu den zuvor geschilderten Mangelerscheinungen kommen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Deshalb gilt:<\/strong> Achte auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung, die viele Lebensmittel beinhaltet, die reich an Magnesium sind. F\u00fcr die betroffenen Risikogruppen ist es jedoch nicht immer leicht, den empfohlenen Bedarf an Magnesium allein \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu decken. Hier kann die zus\u00e4tzliche Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels sinnvoll sein, um Mangelerscheinungen vorzubeugen oder bestehende gesundheitliche Defizite abzumildern.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Q8\">Welches Magnesium ist am besten?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium ist immer noch die beste M\u00f6glichkeit, um sich \u2013 neben einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung \u2013 vor einem Magnesiummangel zu sch\u00fctzen. Insbesondere Sportler sollten auf eine h\u00f6here Zufuhr von Magnesium achten, da ein Grossteil des Minerals \u00fcber den Schweiss ausgeschieden wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Mittlerweile gibt es viele <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-magnesium-375mg-90-kapseln.html\"> Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium <\/a>, die im K\u00f6rper unterschiedlich schnell wirken k\u00f6nnen. Zu den besten Magnesium Quellen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Magnesiumoxid:<\/strong> Es enth\u00e4lt einen sehr hohen Anteil an Magnesium.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Magnesiumcarbonat:<\/strong> Es tr\u00e4gt zu einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt bei.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Magnesiumcitrat:<\/strong> Hierbei handelt es sich um eine Form von Magnesium, die vom K\u00f6rper besonders schnell aufgenommen wird. Das bedeutet jedoch nicht, dass die anderen beiden Formen minderwertig sind.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e4ufig werden sogar <strong>mehrere Magnesium Formen<\/strong> miteinander kombiniert, um die Resorption von Magnesium zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q9\">Welches Magnesium hilft bei Muskelkr\u00e4mpfen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Muskelkr\u00e4mpfe k\u00f6nnen ein erster Hinweis f\u00fcr einen Magnesiummangel sein. H\u00e4ufig treten sie in den Waden auf, was bei Sportlern schnell zu einer Minderung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen bei einem Magnesiummangel auch andere Muskelgruppen betroffen sein, beziehungsweise macht sich ein Defizit an Magnesium auch gerne durch verspannte Muskeln und Muskelverh\u00e4rtungen bemerkbar.<\/p>\n\n\n\n<p>Entscheidend f\u00fcr eine optimale Verwertung von Magnesium ist die <strong>Bioverf\u00fcgbarkeit<\/strong>. Die Bioverf\u00fcgbarkeit gibt an, wie gut der K\u00f6rper das in Lebensmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln enthaltene Mineral aufnehmen und verwerten kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Leider wird das in Lebensmitteln enthaltene Magnesium nur etwa zu 30 bis 40 Prozent vom K\u00f6rper aufgenommen, was bedeutet, das wir \u00fcber die Ern\u00e4hrung meist viel <strong>zu wenig Magnesium<\/strong> aufnehmen, auch wenn wir abwechslungsreich essen. Hinzu kommt die Tatsache, dass das Mineral aufgrund einer falschen Lagerung oder Zubereitung (starkes Erhitzen zum Beispiel) verloren geht.<\/p>\n\n\n\n<p>Insbesondere bei Muskelkr\u00e4mpfen kann dies zum Problem werden, wenn das Mineral nicht schnell genug die Muskeln erreicht. <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-magnesium-375mg-90-kapseln.html\"> Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium <\/a>k\u00f6nnen hier Abhilfe schaffen, weil der K\u00f6rper sie sehr schnell resorbieren und somit einen schnellen Ausgleich zwischen Magnesium und Calcium schaffen kann. Dies kann wiederum zu einer raschen Minderung bestehender Muskelkr\u00e4mpfe f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Neben einem reinen Magnesium Pulver sind<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-premium-nahrstoff-paket.html\"> Kapseln mit Magnesium <\/a>die beste M\u00f6glichkeit, um den K\u00f6rper schnell und einfach mit Magnesium zu versorgen. Eine Kapsel reicht bereits aus, um den t\u00e4glichen Bedarf an Magnesium zu decken und in Kombination mit einer abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung f\u00fcr<\/p>\n\n\n\n<ul><li>einen optimalen Energiestoffwechsel,<\/li><li>mehr Energie im Sport und Alltag,<\/li><li>einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt,<\/li><li>eine bessere geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>zu sorgen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fazit<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium ist einer der wichtigsten Mikron\u00e4hrstoffe im menschlichen K\u00f6rper. Ein Defizit kann schnell zu Mangelerscheinungen f\u00fchren, die sich in erster Linie durch Muskelkr\u00e4mpfe \u00e4ussern. Wer seinen K\u00f6rper t\u00e4glich mit ausreichend Magnesium versorgen m\u00f6chte, kann seine Ern\u00e4hrung mit einem hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kombinieren, das den Mineralstoff in einer leicht resorbierbaren Form enth\u00e4lt.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium geh\u00f6rt zu den essenziellen Mineralstoffen, die der K\u00f6rper unbedingt braucht, um normal funktionieren zu k\u00f6nnen. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du deshalb alles \u00fcber Magnesium. Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffen, auf das wir nicht verzichten k\u00f6nnen. 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