{"id":4329,"date":"2019-10-14T16:08:17","date_gmt":"2019-10-14T14:08:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4329"},"modified":"2019-10-14T16:22:18","modified_gmt":"2019-10-14T14:22:18","slug":"10-tipps-gegen-heisshungerattacken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/10-tipps-gegen-heisshungerattacken\/","title":{"rendered":"Heisshungerattacken: Mit diesen Tipps bek\u00e4mpfst du die Lust auf S\u00fcsses"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"lead\"><em>Heisshungerattacken sind l\u00e4stig, weil sie pl\u00f6tzlich und v\u00f6llig unerwartet auftreten. S\u00fcssigkeiten sind da meist die einzige M\u00f6glichkeit, um den aufkeimenden Hunger so schnell wie m\u00f6glich zu stillen. Welche Tipps wirklich bei Heisshunger helfen \u2013 wir kl\u00e4ren dich auf!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Der Magen knurrt, die H\u00e4nde zittern und deine Gedanken drehen sich nur noch um S\u00fcsses: Heisshungerattacken rauben uns den Verstand. Ohne grossartig dar\u00fcber nachzudenken, greifen wir instinktiv zu Nahrungsmitteln, die sehr viel Zucker enthalten und die uns eigentlich gar nicht guttun. Vor allem, wenn du abnehmen m\u00f6chtest. Schokolade, Bonbons und s\u00fcsse Riegel k\u00f6nnen den Abnehmerfolg schnell zunichte machen. Sobald wir Lust auf etwas S\u00fcsses versp\u00fcren und der Heisshunger uns zu \u00fcberw\u00e4ltigen droht, sind wir alles andere als geduldig. Wir wollen unbedingt etwas S\u00fcsses und das am besten sofort.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"margin:30px 0;background-color:#f1f1f1;border:1px solid #ff652b;padding:30px;\"><p>Inhaltsverzeichnis:<\/p><p><\/p>\n\n\n<ul><li>\n\n<a href=\"#Q1\">Heisshungerattacken Ursachen: Warum du Schokolade willst<\/a><\/li><li>\n\n<a href=\"#Q2\">Heisshungerattacken vermeiden: So \u00fcberstehst du deine Essgel\u00fcste<\/a><\/li><li>\n\n<a href=\"#Q3\">10 Tipps gegen Heisshungerattacken<\/a>\n\n<ol>\n<li>\n<a href=\"#Q4\">Fr\u00fchst\u00fccken nicht vergessen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q5\">\u00d6fter Kaugummi kauen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q6\">Wasser trinken<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q7\">Regelm\u00e4ssig essen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q8\">Mehr Eiweiss essen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q9\">Sich low carb oder ketogen ern\u00e4hren<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q10\">\u00d6fter die Z\u00e4hne putzen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q11\">Ausreichend schlafen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q12\">Das Essen geniessen<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q13\">Sich bewegen<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li>\n<a href=\"#Q14\">Fazit<\/a><\/li><\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Q1\">Heisshungerattacken Ursachen: Warum du Schokolade willst<\/h2>\n\n\n\n<p>Heisshungerattacken sind ein Ph\u00e4nomen, das jeder kennt. Die Lust auf s\u00fcsse, salzige oder fettige Lebensmittel scheint uns regelm\u00e4ssig zu \u00fcberfallen. Vor allem dann, wenn wir gestresst sind. Stress ist ein Alarmsignal des K\u00f6rpers, den wir mit s\u00fcssen Lebensmitteln zu kompensieren versuchen. Er raubt uns jegliche Energie, die wir so schnell wie m\u00f6glich wieder auff\u00fcllen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00fcsse Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten, die in erster Linie in ungesunden Produkten stecken, kommen da meistens wie gerufen. Sie sorgen f\u00fcr einen schnellen Energieschub und lassen uns ruhiger, konzentrierter und gl\u00fccklicher werden. Dass wir in stressigen Situationen auch zu fetthaltigen und salzigen Lebensmitteln greifen, ist eher die Ausnahme als die Regel.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch auch wenn uns s\u00fcsse Lebensmittel relativ rasch mit Energie versorgen, haben sie einen Nachteil: Der Energieschub h\u00e4lt nicht lange an, sodass wir in absehbarer Zeit erneut von einer Heisshungerattacke \u00fcberw\u00e4ltigt werden, die uns wiederum zu etwas S\u00fcssem greifen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<p>Dass wir unseren Heisshunger in stressigen Lebenslagen ausgerechnet mit ungesunden Lebensmitteln stillen, hat eine weitere Ursache. Jedes Mal, wenn wir zu etwas S\u00fcssem greifen, wenn wir gestresst, m\u00fcde oder ausgelaugt sind, sprechen wir das Belohnungssystem in unserem Gehirn an, das wiederum Gl\u00fcckshormone aussch\u00fcttet.<\/p>\n\n\n\n<p>Unser Gehirn kann sich also durchaus merken, dass wir uns bei einer Heisshungerattacke nach dem Genuss von s\u00fcssen Lebensmitteln schnell besser und gl\u00fccklicher f\u00fchlten. Dieses Verlangen nach S\u00fcssigkeiten kann \u2013 wie der Genuss von Drogen \u2013 auch durchaus s\u00fcchtig machen und immer st\u00e4rker werden, sodass wir immer gr\u00f6ssere Portionen an S\u00fcssigkeiten brauchen, um unseren Heisshunger zu stillen.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die st\u00e4ndigen Heisshungerattacken bringst du langfristig mehr Gewicht auf die Waage, was den K\u00f6rper wiederum unempfindlich gegen das S\u00e4ttigungshormon Leptin macht. Diesen Teufelskreis kannst du nur durchbrechen, indem du etwas gegen deine Heisshungerattacken tust. Jetzt erf\u00e4hrst du, wie du das schaffen kannst!<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q2\">Heisshungerattacken vermeiden: So \u00fcberstehst du deine Essgel\u00fcste<\/h3>\n\n\n\n<p>Nachfolgend geben wir dir ein paar Tipps gegen Heisshungerattacken an die Hand, die dir dabei helfen, die Lust auf S\u00fcsses, Salziges oder Fettiges zu stillen und dein Gewicht stabil zu halten. Du kannst sie bei Bedarf st\u00e4ndig variieren und gegen andere Tipps gegen Heisshunger austauschen, um den Tag ohne Essgel\u00fcste zu \u00fcberstehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q3\">10 Tipps gegen Heisshungerattacken<\/h3>\n\n\n\n<h4 id=\"Q4\">1. Tipp: Fr\u00fchst\u00fccken nicht vergessen<\/h4>\n\n\n\n<p>Ob aus Zeitmangel oder aus Bequemlichkeit: Viele Menschen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fruehstueck-richtig-gesund-fruehstuecken\/\">fr\u00fchst\u00fccken<\/a> nicht. Das ist fatal, weil die erste Heisshungerattacke nicht lange auf sich warten l\u00e4sst. Sobald du morgens nichts isst, sind Heisshungerattacken hundertprozentig vorprogrammiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit einem \u00fcppigen Fr\u00fchst\u00fcck kannst du einem fr\u00fch aufkeimenden Heisshunger ganz bewusst die kalte Schulter zeigen. Essen bringt den Kreislauf auf Trab, versorgt den K\u00f6rper mit wichtigen N\u00e4hrstoffen und beugt ganz nebenbei Heisshungerattacken vor. Es lohnt sich also, sich morgens etwas mehr Zeit f\u00fcr ein Fr\u00fchst\u00fcck zu g\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch Vorsicht: Um Heisshungerattacken zu vermeiden, solltest du vor allem darauf achten, was du isst. M\u00fcslis aus Haferflocken, kombiniert mit Obst, N\u00fcssen und Samen, sind diesbez\u00fcglich ideal. Wird das Fr\u00fchst\u00fcck mit Joghurt oder Quark kombiniert, lieferst du deinem K\u00f6rper nicht nur jede Menge Energie in Form von komplexen Kohlenhydraten, sondern auch ganz viel Eiwei\u00df, das bekanntlich stark und lange sattmacht.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q5\">2. Tipp: \u00d6fter Kaugummi kauen<\/h4>\n\n\n\n<p>Klingt zun\u00e4chst etwas paradox, ist aber hochwirksam: Kaugummi kauen kann tats\u00e4chlich einen grossen Beitrag bei einer Heisshungerattacke leisten. Das Kauen regt n\u00e4mlich den Speichelfluss an, was den Heisshunger auf S\u00fcsses d\u00e4mpft.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q6\">3. Tipp: Wasser trinken<\/h4>\n\n\n\n<p>Dieser Tipp gegen Heisshunger ist ebenso simpel wie effektiv. <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wasser-das-lebenselixier-des-menschen\/\">Wasser<\/a> ist eines der besten Mittel gegen Heisshungerattacken. Es f\u00fcllt den Magen, macht dadurch satt und reinigt den K\u00f6rper. Vor allem, wenn du warmes Wasser in kleinen Schlucken trinkst.<\/p>\n\n\n\n<p>Wasser solltest du \u00fcbrigens nicht nur zwischendurch, sondern auch gleich nach dem Aufstehen trinken, um den Magen auf die erste Mahlzeit des Tages vorzubereiten und dadurch auch nicht allzu viel zu essen. Damit du tags\u00fcber das Trinken nicht vergisst, solltest du am besten immer eine Flasche Wasser dabei haben.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q7\">4. Tipp: Regelm\u00e4ssig essen<\/h4>\n\n\n\n<p>Oftmals entstehen Heisshungerattacken nur dann, wenn wir tags\u00fcber zu wenig oder unregelm\u00e4ssig essen. Deshalb solltest du regelm\u00e4ssig essen, um Heisshunger vorzubeugen und die Lust auf S\u00fcsses gar nicht erst aufkommen zu lassen. Regelm\u00e4ssige Mahlzeiten sorgen f\u00fcr eine gewisse Routine, sodass dein Gehirn weiss, wann es den n\u00e4chsten Energieschub gibt.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q8\">5. Tipp: Mehr Eiweiss essen<\/h4>\n\n\n\n<p>Wer zu viele Kohlenhydrate isst, f\u00f6rdert den Ausbruch von Heisshungerattacken, anstatt ihn zu d\u00e4mpfen. Deshalb sollte jede deiner Mahlzeiten gen\u00fcgend Eiweiss enthalten, um dem l\u00e4stigen Heisshunger die rote Karte zu zeigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate sind zwar ein wichtiger Energielieferant f\u00fcr unseren K\u00f6rper, jedoch lassen sie den Insulinspiegel stark ansteigen, wenn du haupts\u00e4chlich zu einfachen Kohlenhydraten (Fruchts\u00e4fte oder Weissmehlprodukte) greifst. Besser sind komplexe Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten, die den Blutzucker nahezu konstant halten. Wenn du sie mit Eiwei\u00df kombinierst, bist du l\u00e4nger satt und hast deutlich weniger Heisshungerattacken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Unser Tipp<\/strong>: Starte deinen Tag mit leckeren <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Protein Pancakes (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/catalogsearch\/result\/?cat=0&amp;q=Pancakes\" target=\"_blank\">Protein Pancakes<\/a>, die du beispielsweise mit Fr\u00fcchten und Quark garnieren kannst. Als Zwischenmahlzeiten haben sich Eiweiss Shakes mit <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/whey-proteine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Whey Protein (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Whey Protein<\/a> Pulver (Molkenprotein) bew\u00e4hrt, die sich schnell zubereiten lassen und lange s\u00e4ttigen.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q9\">6. Tipp: Sich low carb oder ketogen ern\u00e4hren<\/h4>\n\n\n\n<p>Viele Menschen ern\u00e4hren sich heute low carb oder ketogen, um ihr Idealgewicht zu erreichen und fitter zu werden. In der Praxis haben sich diese Di\u00e4ten l\u00e4ngst bew\u00e4hrt \u2013 auch was den Heisshunger auf S\u00fcsses betrifft.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch was passiert, wenn du weniger oder (fast) gar keine Kohlenhydrate isst und welche Vorteile bieten eine Low-Carb-Di\u00e4t und ketogene Di\u00e4t eigentlich?<\/p>\n\n\n\n<p>Ein grosser Vorteil ist, dass dein Insulinspiegel den ganzen Tag \u00fcber konstant bleibt. Oft versp\u00fcren wir einen Heisshunger auf S\u00fcsses, wenn der Blutzucker \u2013 oft ausgel\u00f6st durch den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten \u2013 Achterbahn f\u00e4hrt. Indem du die Zufuhr von Kohlenhydraten stark reduzierst und den Anteil an Proteinen bei einem moderaten Fettanteil erh\u00f6hst, geht der K\u00f6rper in einen ketogenen Zustand \u00fcber, indem er das Fett in Energie (in Form von Ketonen) umwandelt. Da dies auch mit dem eigenen K\u00f6rperfett funktioniert, nimmst du ganz automatisch ab, ohne zu hungern.<\/p>\n\n\n\n<p>Fitnessfood bietet dir diesbez\u00fcglich eine grosse Bandbreite an eiweissreichen Snacks, Lebensmitteln und Sportnahrung, die dir dabei helfen, dich gesund zu ern\u00e4hren, satt zu sein und keine Heisshungerattacken mehr zu haben.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q10\">7. Tipp: \u00d6fter die Z\u00e4hne putzen<\/h4>\n\n\n\n<p>Du wirst vermutlich lachen, jedoch kann es \u00e4usserst effektiv sein, sich bei einer aufkommenden Heisshungerattacke die Z\u00e4hne zu putzen. Die Lust auf S\u00fcsses wird n\u00e4mlich automatisch ged\u00e4mpft, sobald deine Geschmacksknospen mit dem Minzgeschmack der Zahnpasta in Ber\u00fchrung kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Unser Tipp: Wenn du abends noch etwas fernsehen willst, solltest du dir die Z\u00e4hne putzen, bevor du dich auf das Sofa setzt. Das hat den Vorteil, dass du deine Geschmacksknospen einerseits ausser Gefecht setzt und andererseits bestimmt keine Lust hast, dir ein zweites Mal die Z\u00e4hne zu putzen, falls du deinen Essgel\u00fcsten nachgibst.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q11\">8. Tipp: Ausreichend schlafen<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/schlafstoerungen-behandeln-tipps-fuer-einen-erholsamen-schlaf\/\">Schlafmangel<\/a> und Heisshungerattacken sollen \u2013 so vermutet man \u2013 eng miteinander verkn\u00fcpft sein. Deshalb solltest du unbedingt ausreichend schlafen, um morgens fit und ausgeruht zu sein. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind f\u00fcr einen erwachsenen Menschen vollkommen ausreichend.<\/p>\n\n\n\n<p>Mangelnder Schlaf l\u00e4sst uns n\u00e4mlich nicht nur m\u00fcde und antriebslos werden \u2013 er wird auch als Ursache von Stress angesehen, der uns wiederum schlechter schlafen l\u00e4sst und Heisshungerattacken verursacht. Durch den Griff zur Schokolade versuchen wir die verlorene Energie wieder auszugleichen, was \u2013 wie du schon weisst \u2013 weitere Heisshungerattacken hervorruft.<\/p>\n\n\n\n<p>Wusstest du, dass du mit <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-melatonin-5mg-10mg-vitamin-b6.html?utm_source=magazine-post-heisshunger&amp;utm_campaign=ffi-melatonin&amp;utm_medium=magazine-post-heisshunger\">Melatonin<\/a> besser ein- und durchschlafen kannst? Das Schlafhormon wird nach Anbruch der Dunkelheit gebildet. Haben wir zu wenig davon, beispielsweise durch einen gest\u00f6rten Tag- Nacht-Rhythmus, kannst du deinen Melatoninspiegel mit einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00f6hen, welches das <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-melatonin-5mg-10mg-vitamin-b6.html?utm_source=magazine-post-heisshunger&amp;utm_campaign=ffi-melatonin&amp;utm_medium=magazine-post-heisshunger\">Schlafhormon<\/a> enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q12\">9. Tipp: Das Essen geniessen<\/h4>\n\n\n\n<p>Um Heisshungerattacken zu vermeiden, m\u00fcssen wir wieder lernen, bewusst zu essen. Ein St\u00fcck Kuchen oder ein Schokoriegel ab und an schaden nicht. Was schadet, ist der regelm\u00e4ssige Genuss von zucker- oder fetthaltigen Lebensmitteln, um unsere Essgel\u00fcste zu stillen.<\/p>\n\n\n\n<p>Indem wir bewusster essen, langsam kauen und jeden Bissen in vollen Z\u00fcgen geniessen, anstatt das Essen oder den Snack hinunterzuschlingen, essen wir ganz automatisch weniger.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"Q13\">10. Tipp: Sich bewegen<\/h4>\n\n\n\n<p>Keine Angst: Du musst nicht gleich CrossFit betreiben oder 100 Liegest\u00fctze am St\u00fcck schaffen. Ein strammer Spaziergang reicht oftmals schon aus, um sich abzulenken und etwas gegen den Heisshunger zu tun. Harte Trainingseinheiten w\u00e4ren bei einer akuten Heisshungerattacke sogar kontraproduktiv, weil der K\u00f6rper danach viel eher nach Zucker verlangt, um die Energiereserven schnellstm\u00f6glich wieder aufzuladen. Deshalb solltest du nur dann richtig Sport treiben, wenn du vorher etwas gegessen hast.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q14\">Fazit<\/h3>\n\n\n\n<p>Heisshungerattacken kommen v\u00f6llig \u00fcberraschend und lassen uns meistens zu ungesunden Lebensmitteln greifen. Um das zu verhindern, solltest du deine Gewohnheiten \u00e4ndern, indem du zum Beispiel morgens ordentlich fr\u00fchst\u00fcckst, zwischendurch viel Wasser trinkst, dich bewegst und eiweissreich ern\u00e4hrst, damit der Heisshunger dich gar nicht erst \u00fcberf\u00e4llt.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heisshungerattacken sind l\u00e4stig, weil sie pl\u00f6tzlich und v\u00f6llig unerwartet auftreten. S\u00fcssigkeiten sind da meist die einzige M\u00f6glichkeit, um den aufkeimenden Hunger so schnell wie m\u00f6glich zu stillen. 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