{"id":4307,"date":"2019-10-03T08:00:19","date_gmt":"2019-10-03T06:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4307"},"modified":"2019-10-16T11:14:18","modified_gmt":"2019-10-16T09:14:18","slug":"schlafstoerungen-behandeln-tipps-fuer-einen-erholsamen-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/schlafstoerungen-behandeln-tipps-fuer-einen-erholsamen-schlaf\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen behandeln: Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"lead\"><em>Schlafst\u00f6rungen scheinen immer mehr Menschen zu betreffen. Allein in der Schweiz geht man davon aus, dass jeder vierte Erwachsene unter Schlafproblemen leidet. Dabei sind <strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong> keine Bagatelle. Sobald Schlafprobleme chronisch werden, leiden Betroffene unter einer bleiernen M\u00fcdigkeit, Konzentrations- und Antriebsst\u00f6rungen, die zu einem pl\u00f6tzlichen Leistungsdefizit f\u00fchren k\u00f6nnen. <strong>K\u00f6rperliche und psychische Erkrankungen<\/strong> sind bei <strong>chronischen Schlafst\u00f6rungen<\/strong> nicht auszuschliessen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Wir zeigen dir, wie du deine Schlafst\u00f6rungen auch ohne Medikamente in den Griff bekommst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"margin:30px 0;background-color:#f1f1f1;border:1px solid #ff652b;padding:30px;\"><p>Inhaltsverzeichnis:<\/p><p><\/p>\n\n<ul><li>\n\n<a href=\"#Q1\">Was sind Schlafst\u00f6rungen?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q2\">Welche Ursachen haben Schlafst\u00f6rungen?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q3\">Welche Folgen haben Schlafst\u00f6rungen?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q4\">Welche Tipps helfen bei Schlafst\u00f6rungen?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q5\">K\u00f6nnen Medikamente bei Schlafst\u00f6rungen helfen?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q6\">Sind nat\u00fcrliche Schlafmittel besser?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q7\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00f6rdern einen erholsamen Schlaf?<\/a><\/li><li>\n<a href=\"#Q8\">Wo kannst du nat\u00fcrliche Schlafmittel kaufen?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Q1\">Was sind Schlafst\u00f6rungen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Unter dem Begriff Schlafst\u00f6rungen (Insomnien) versteht man allgemein Probleme, die den Schlaf betreffen. Hierzu geh\u00f6ren Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen, wenn du zum Beispiel nicht einschlafen kannst oder wenn der Schlaf in der Nacht mehrmals unterbrochen wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Erwachsener schl\u00e4ft im Durchschnitt etwa <strong>sieben bis acht Stunden<\/strong>, wobei \u00e4ltere Menschen auch mit weniger Schlaf auskommen. Wer unter Schlafst\u00f6rungen leidet, schl\u00e4ft deutlich weniger und ist oft nach vier bis f\u00fcnf Stunden wach. Medizinisch gesehen handelt es sich hierbei um einen gest\u00f6rten Schlaf, der langfristig gesehen zu einem Leistungseinbruch f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch z\u00e4hlt die Schlafsucht (Hypersomnie), also das Verlangen, \u00fcberm\u00e4ssig viel schlafen zu m\u00fcssen, zu den Schlafst\u00f6rungen. Sie geht mit einer bleiernen M\u00fcdigkeit einher, die wiederum auf chronische Schlafprobleme zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q2\">Welche Ursachen haben Schlafst\u00f6rungen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Hauptursache von Schlafst\u00f6rungen ist <strong>Stress<\/strong>. Viele Menschen leiden heute unter Stress, ohne es zu wissen. Sie stehen st\u00e4ndig unter Spannung, hetzen durch den Tag, halten sich durch Unmengen an Kaffee wach, rauchen mehr als gew\u00f6hnlich und greifen vor dem Zubettgehen gerne zu Alkohol, um nachts besser schlafen zu k\u00f6nnen. Alkohol l\u00e4sst dich jedoch nicht tief genug schlafen, sodass die Nachtruhe alles andere als erholsam ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Je l\u00e4nger die Schlafprobleme anhalten und je \u00f6fter wir zu <strong>Stimulanzien<\/strong> greifen, um uns tags\u00fcber wach zu halten, desto schwieriger wird es, die Schlafst\u00f6rungen in den Griff zu bekommen. Vor allem, wenn sie chronisch geworden sind und du deine Gewohnheiten nicht so einfach \u00e4ndern kannst. H\u00e4ufig l\u00f6st allein der Gedanke, ohne ein Glas Wein ins Bett zu gehen, Stress aus, der dich wiederum nicht schlafen l\u00e4sst und zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q3\">Welche Folgen haben Schlafst\u00f6rungen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Solange die Schlafst\u00f6rungen vereinzelt auftreten, ist das noch lange kein Grund zur Sorge. Der darauffolgende Tag wird nach einer schlaflosen Nacht zwar von M\u00fcdigkeit und einer allgemeinen Antriebsschw\u00e4che begleitet, jedoch verschwinden die Symptome in der Regel wieder, sobald du die darauffolgende Nacht besser schlafen und ausreichend regenerieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Problematisch wird es dann, wenn die Schlafst\u00f6rungen mehrere aufeinanderfolgende Tage <strong>anhalten<\/strong> und den Schlaf \u00fcber Tage hinweg negativ beeinflussen. Dann k\u00f6nnen die Schlafprobleme den K\u00f6rper und die Psyche beeintr\u00e4chtigen, was wiederum zu<\/p>\n\n\n\n<ul><li>einer Schw\u00e4chung des Immunsystems,<\/li><li>Herz-Kreislauf-Erkrankungen,<\/li><li>Schlaganfall,<\/li><li>Diabetes,<\/li><li>Krebs,<\/li><li>Depressionen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielen Betroffenen ist gar nicht bewusst, wie <strong>wichtig ein gesunder Schlaf<\/strong> sowohl f\u00fcr den K\u00f6rper als auch f\u00fcr die Psyche ist. Viel zu oft sehen sie \u00fcber sich einschleichende Symptome hinweg und k\u00e4mpfen sich mit Stimulanzien durch den Tag, deren Dosis sie kontinuierlich erh\u00f6hen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei gibt es jederzeit die M\u00f6glichkeit, sein Verhalten zu \u00e4ndern und die <strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong> somit <strong>in den Griff zu bekommen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img width=\"1024\" height=\"642\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schlafstoerung-tipps-fuer-erholsamen-schlaf-1024x642.jpg\" alt=\"Welche Tipps helfen bei Schlafst\u00f6rungen?\" class=\"wp-image-4312\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schlafstoerung-tipps-fuer-erholsamen-schlaf-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schlafstoerung-tipps-fuer-erholsamen-schlaf-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schlafstoerung-tipps-fuer-erholsamen-schlaf-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schlafstoerung-tipps-fuer-erholsamen-schlaf-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schlafstoerung-tipps-fuer-erholsamen-schlaf-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schlafstoerung-tipps-fuer-erholsamen-schlaf-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schlafstoerung-tipps-fuer-erholsamen-schlaf.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 id=\"Q4\">Welche Tipps helfen bei Schlafst\u00f6rungen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Hast du schon einmal etwas von Schlafhygiene geh\u00f6rt? Eine gesunde Schlafhygiene hilft dir n\u00e4mlich dabei, endlich wieder besser ein- und durchschlafen zu k\u00f6nnen und die bestehenden <strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong> zu <strong>beseitigen<\/strong>. Mit einer gesunden Schlafhygiene sind also Tipps gemeint, mit denen du deine Schlafprobleme wirksam behandeln und langfristig vorbeugen kannst.<\/p>\n\n\n\n<h4>1. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Ern\u00e4hre dich gesund<\/h4>\n\n\n\n<p>Viel zu oft werden Schlafst\u00f6rungen durch eine ungesunde und unausgewogene Ern\u00e4hrung verursacht, die dem K\u00f6rper nur wenig N\u00e4hrstoffe bietet. Dass der K\u00f6rper sich im Schlaf erholt, ist kein Sprichwort, sondern ein wesentlicher Bestandteil der <strong>Regeneration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Indem wir uns n\u00e4mlich gesund und abwechslungsreich ern\u00e4hren, ist der K\u00f6rper in der Nacht in der Lage, wichtige Reparaturprozesse auszuf\u00fchren und ausreichend zu regenerieren. Zu den einzelnen N\u00e4hrstoffen, die f\u00fcr einen erholsamen Schlaf sorgen k\u00f6nnen, erf\u00e4hrst du sp\u00e4ter noch etwas mehr.<\/p>\n\n\n\n<h4>2. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Schaffe eine ruhige Schlafumgebung<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du besser ein- und durchschlafen m\u00f6chtest, solltest du unbedingt auf eine ruhige, gem\u00fctliche Schlafumgebung achten. Denn oft k\u00f6nnen schlechte Lichtverh\u00e4ltnisse, Ger\u00e4usche oder eine ungem\u00fctliche Umgebung Schlafst\u00f6rungen verursachen.<\/p>\n\n\n\n<p>Als besonders st\u00f6rend gelten Nebenger\u00e4usche, die zum Beispiel durch Strassenl\u00e4rm verursacht werden. Hier hast du keine andere M\u00f6glichkeit, als mit <strong>geschlossenem Fenster<\/strong> zu schlafen. Vorher solltest du das Schlafzimmer noch einmal richtig <strong>durchl\u00fcften<\/strong>, weil man in k\u00fchleren R\u00e4umen einfach besser schl\u00e4ft.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch kann die <strong>Verdunklung der Fenster<\/strong> sinnvoll sein, weil das einfallende Licht ebenfalls Schlafst\u00f6rungen verursachen kann. Licht aktiviert n\u00e4mlich das Stresshormon Cortisol, das deinen Stoffwechsel ankurbelt und dich wach werden l\u00e4sst. Das Gleiche gilt \u00fcbrigens auch f\u00fcr das Licht von <strong>Smartphones und Laptops<\/strong>: Verbanne diese Ger\u00e4te nach M\u00f6glichkeit aus deinem Schlafzimmer.<\/p>\n\n\n\n<p>Des Weiteren sollte deine <strong>Matratze<\/strong> so angenehm wie m\u00f6glich sein. Denn: Sowohl deine Matratze als auch dein <strong>Kopfkissen<\/strong> bestimmen deine Schlafqualit\u00e4t mit. Bez\u00fcglich der Matratze und des Kissens l\u00e4sst du dich am besten in einem Fachgesch\u00e4ft beraten, um die f\u00fcr dich passenden Produkte zu finden.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcbrigens: Achte auch auf eine <strong>atmungsaktive Bettw\u00e4sche<\/strong>, damit du weder \u00fcberm\u00e4ssig schwitzt noch frierst.<\/p>\n\n\n\n<h4>3. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Trinke keinen Kaffee<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du permanent unter Schlafst\u00f6rungen leidest, solltest du deinen <strong>Kaffeekonsum reduzieren<\/strong>. Das in Kaffee enthaltene <strong>Koffein<\/strong> regt n\u00e4mlich den Kreislauf und die Hirnt\u00e4tigkeit an, sodass an einen gesunden Schlaf nicht zu denken ist. Ganz im Gegenteil: Wer tags\u00fcber sehr viel Kaffee trinkt, leidet in der Nacht unter \u201eEntzugserscheinungen\u201c, die wiederum zu Schlafproblemen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb unser Tipp: Wenn du auf Kaffee nicht g\u00e4nzlich verzichten kannst, solltest du zumindest versuchen, <strong>vier bis sechs Stunden<\/strong> vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Dies gilt \u00fcbrigens auch f\u00fcr koffeinhaltige Getr\u00e4nke, wie Cola, schwarze und gr\u00fcne Tees.<\/p>\n\n\n\n<h4>4. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Nikotin vermeiden<\/h4>\n\n\n\n<p>Ebenso wie Koffein kann auch Nikotin f\u00fcr <strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong> verantwortlich sein. Das Nervengift verursacht noch st\u00e4rkere Entzugserscheinungen als Kaffee, die dich nicht nur am Einschlafen, sondern auch am Durchschlafen hindern. Wer das Rauchen aufgegeben hat, merkt schnell, dass man ohne Zigaretten viel besser schlafen kann.<\/p>\n\n\n\n<h4>5. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Trinke keinen Alkohol<\/h4>\n\n\n\n<p>Viele Menschen trinken gerade vor dem Schlafengehen Alkohol, um besser einschlafen zu k\u00f6nnen. Dass Alkohol den Schlaf f\u00f6rdert, ist allerdings ein Irrglaube. Das Gl\u00e4schen Wein am Abend mag dir vielleicht dabei helfen, besser einschlafen zu k\u00f6nnen, jedoch wachst du nachts des \u00d6fteren auf, was sich wiederum <strong>schlecht<\/strong> auf deine <strong>Schlafqualit\u00e4t<\/strong> auswirken kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Alkohol hat \u00fcbrigens einen weiteren negativen Effekt: Er kann zum Schnarchen beitragen, weil er die Rachenmuskulatur l\u00e4hmt.<\/p>\n\n\n\n<h4>6. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Sport f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/h4>\n\n\n\n<p>Dass Sport gesund h\u00e4lt, weiss jedes Kind. Dass er auch bei Schlafst\u00f6rungen helfen kann, klingt f\u00fcr viele Menschen \u00fcberraschend. Dabei kann Sport eine echte Geheimwaffe gegen Schlafst\u00f6rungen sein, weil du den Stoffwechsel anregst und den K\u00f6rper belastest.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit das Training deinen Schlaf nicht beeintr\u00e4chtigt, solltest du nach M\u00f6glichkeit <strong>nicht vor dem Schlafengehen<\/strong> Sport treiben. Denn dann kann es aufgrund des gepushten Stoffwechsels wiederum zu Schlafproblemen kommen.<\/p>\n\n\n\n<h4>7. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Handys, TV und Uhren aus dem Schlafzimmer verbannen<\/h4>\n\n\n\n<p>Dass Handys, Laptops und Fernseher aufgrund des abstrahlenden Lichts den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen, weisst du ja bereist. Wusstest du auch, dass du am besten schl\u00e4fst, wenn du keinen Wecker in der N\u00e4he hast? Das liegt daran, dass wir dazu neigen, st\u00e4ndig auf die Uhr zu sehen, sobald wir nicht einschlafen k\u00f6nnen. Dies setzt dich jedoch unbewusst unter Druck.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb unser Tipp: Stell den Wecker doch einfach in den Flur oder in das n\u00e4chste Zimmer und lass die Schlafzimmert\u00fcr einen Spalt offen. So hast du den Wecker nicht st\u00e4ndig im Blick und bist zudem gezwungen, sofort aufzustehen, sobald er klingelt.<\/p>\n\n\n\n<h4>8. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Entspann dich!<\/h4>\n\n\n\n<p>Wer sich entspannt, kann auch besser einschlafen. Entspannung hat jedoch nichts mit Sch\u00e4fchenz\u00e4hlen zu tun. Oft reicht es schon aus, wenn du vor dem Zubettgehen ein sch\u00f6nes <strong>Buch<\/strong> liest (keine Krimis!) oder <strong>ruhige Musik<\/strong> h\u00f6rst. Auch kann es hilfreich sein, sich auf seinen <strong>Atem<\/strong> zu <strong>konzentrieren<\/strong> und somit die Gedanken zur Ruhe zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<h4>9. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Schlafroutinen schaffen<\/h4>\n\n\n\n<p>Schlafroutinen helfen dir dabei, besser einschlafen zu k\u00f6nnen. Denn: Indem du jeden Abend dieselben Abl\u00e4ufe und Rituale hast, wirst du auch einen guten N\u00e4hrboden f\u00fcr einen gesunden Schlaf schaffen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtigstes <strong>Schlafritual<\/strong> ist, jeden Abend um dieselbe Zeit ins Bett zu gehen. Dein K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich daran und sch\u00fcttet dann automatisch mehr Melatonin aus. Melatonin ist ein k\u00f6rpereigenes Schlafhormon, das in der Zirbeldr\u00fcse gebildet und nach Anbruch der Dunkelheit ausgesch\u00fcttet wird. Melatonin ist der Gegenspieler von Cortisol. Beide Hormone sorgen in deinem K\u00f6rper f\u00fcr einen ausgeglichenen Tag-Nacht-Rhythmus.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei schafft sich jeder seine eigenen Schlafrituale. Vielleicht trinkst du vor dem Zubettgehen eine heisse Milch mit Honig, h\u00f6rst Musik, liest noch ein wenig oder meditierst: Hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Hauptsache ist, dass du die <strong>Schlafrituale jeden Abend<\/strong> durchf\u00fchrst und somit die besten Voraussetzungen f\u00fcr einen gesunden Schlaf setzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch Vorsicht: Alles, was mit dem Computer, Fernseher oder Smartphone zu tun hat, sollte m\u00f6glichst nicht zu deiner Schlafroutine geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<h4>10. Tipp bei Schlafst\u00f6rungen: Schlafmittel meiden<\/h4>\n\n\n\n<p>Viele Menschen greifen bei chronischen Schlafst\u00f6rungen h\u00e4ufig zu Schlafmitteln, um nachts besser schlafen zu k\u00f6nnen. Leider k\u00f6nnen diese Medikamente schnell <strong>abh\u00e4ngig<\/strong> machen, weshalb du am besten g\u00e4nzlich darauf verzichtest.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q5\">K\u00f6nnen Medikamente bei Schlafst\u00f6rungen helfen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie du bereits weisst, solltest du mit der Einnahme von Schlafmitteln vorsichtig sein. Sie m\u00f6gen dir vielleicht beim Einschlafen helfen, jedoch haben sie einen Nachteil: Sie k\u00f6nnen abh\u00e4ngig machen, sodass du st\u00e4ndig darauf angewiesen bist, um besser ein- und durchschlafen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Medikamente k\u00f6nnen den K\u00f6rper beim Einschlafen behindern oder die Nachtruhe verk\u00fcrzen. Oft kommen wir mithilfe von Schlaftabletten nicht in die Tiefschlafphase, die f\u00fcr eine ausreichende Regeneration jedoch unbedingt notwendig ist.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie Kaffee l\u00e4sst die <strong>Wirkung<\/strong> der Schlafmittel mit der Zeit <strong>nach<\/strong>, weshalb du die Dosis theoretisch gesehen erh\u00f6hen m\u00fcsstest, um wieder besser schlafen zu k\u00f6nnen. Und hier liegt die Gefahr von synthetischen Schlafmitteln: Sie k\u00f6nnen nicht nur <strong>s\u00fcchtig<\/strong> machen \u2013 sie k\u00f6nnen auch das Risiko von <strong>gesundheitlichen Sch\u00e4den<\/strong> erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Q6\">Sind nat\u00fcrliche Schlafmittel besser?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrliche Schlafmittel sind definitiv besser als synthetische. Sie unterst\u00fctzen deinen K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise, besser in den <strong>Tag-Nacht-Rhythmus<\/strong> zu kommen und besser schlafen zu k\u00f6nnen. Nat\u00fcrliche Schlafmittel k\u00f6nnen vor allem f\u00fcr Nacht- und Schichtarbeiter hilfreich sein, die einen ver\u00e4nderten Schlafrhythmus haben und deshalb \u00f6fters unter Schlafst\u00f6rungen leiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus haben <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-melatonin-5mg-10mg-vitamin-b6.html\"> nat\u00fcrliche Schlafmittel <\/a> den gro\u00dfen Vorteil, dass sie nicht abh\u00e4ngig machen und ohne Nebenwirkungen auskommen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-melatonin-5mg-10mg-vitamin-b6.html?utm_source=blog-post-schlafstoerung&amp;utm_campaign=ffi-melatonin&amp;utm_medium=blog-post-schlafstoerung\"><img width=\"850\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melatonin-5mg_banner.jpg\" alt=\"Melatonin 5 mg 120 Kapseln\" class=\"wp-image-3798\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melatonin-5mg_banner.jpg 850w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melatonin-5mg_banner-300x113.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melatonin-5mg_banner-768x289.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melatonin-5mg_banner-600x226.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 id=\"Q7\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00f6rdern einen erholsamen Schlaf?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gl\u00fccklicherweise gibt es heute eine Reihe von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, deren nat\u00fcrliche Inhaltsstoffe bei Schlafst\u00f6rungen helfen k\u00f6nnen. Nachfolgend zeigen wir dir einige der besten <strong>nat\u00fcrlichen Schlafmittel<\/strong>, die am h\u00e4ufigsten in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln enthalten sind.<\/p>\n\n\n\n<h4>Tryptophan und 5-HTP<\/h4>\n\n\n\n<p>Hast du schon einmal etwas von 5-HTP geh\u00f6rt? Zugegeben: Das klingt auf Anhieb etwas chemisch, jedoch handelt es sich bei 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) um eine Aminos\u00e4ure, die der K\u00f6rper bei der <strong>Produktion von Serotonin<\/strong> bildet.<\/p>\n\n\n\n<p>Serotonin ist ein sogenannter Neurotransmitter, der deine Stimmung und dein Gef\u00fchlsleben beeinflusst. Es ist ein Gl\u00fcckshormon, das deine Stimmung hebt und f\u00fcr gute Laune sorgt.<\/p>\n\n\n\n<p>Neurotransmitter haben die Aufgabe, die Informations\u00fcbertragung von Nervenzellen im Gehirn zu verbessern. Ausgangsstoff des Neurotransmitters Serotonin ist die Aminos\u00e4ure 5-HTP, die wiederum aus Tryptophan (L-Tryptophan) gebildet wird. Doch warum ist die Bildung des Gl\u00fcckshormons Serotonin eigentlich so wichtig?<\/p>\n\n\n\n<p>Ganz einfach: Serotonin macht nicht nur \u201egl\u00fccklich\u201c &#8211; der Neurotransmitter ist auch eine Vorstufe des Schlafhormons <strong>Melatonin<\/strong>, das den Schlaf f\u00f6rdert und f\u00fcr eine bessere Schlafqualit\u00e4t sorgen kann. Zusammen mit dem Stresshormon Cortisol regelt <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-melatonin-5mg-10mg-vitamin-b6.html\"> Melatonin <\/a>deinen Tag-Nacht-Rhythmus.<\/p>\n\n\n\n<p>Um den Schlaf zu f\u00f6rdern, sollte der K\u00f6rper \u00fcber ausreichend 5-HTP verf\u00fcgen. Den 5-HTP-Spiegel kannst du zum Beispiel steigern, indem du die Aminos\u00e4ure \u00fcber die Ern\u00e4hrung, beispielsweise durch ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, zuf\u00fchrst. 5-HTP ist beispielsweise in der afrikanischen Schwarzbohne (Griffonia simplicifolia) enthalten, die zum Beispiel als Extrakt in Form von Kapseln angeboten wird.<\/p>\n\n\n\n<h4>GABA<\/h4>\n\n\n\n<p>GABA \u2013 Gamma-Amino-Butters\u00e4ure \u2013 ist ein Neurotransmitter, den der K\u00f6rper selbst bilden kann. Nervosit\u00e4t und eine Neigung zu Stress k\u00f6nnen erste Anzeichen sein, dass dein K\u00f6rper zu wenig GABA bildet. Diese Symptome k\u00f6nnen jedoch zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren, weshalb eine zus\u00e4tzlich Zufuhr von <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/catalogsearch\/result\/?cat=0&amp;q=gaba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">GABA<\/a> sinnvoll sein kann, um dem K\u00f6rper <strong>mehr Ruhe und Entspannung<\/strong> zu g\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4>Melisse<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Melisse ist ein uraltes Heilkraut, das schon deine Gro\u00dfmutter kannte. Melisse hat eine ausgleichende und beruhigende Wirkung, weshalb die Pflanze vor allem bei Schlafst\u00f6rungen eingesetzt wird. Wer keine Kr\u00e4utertees mag, sollte hier auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Melisse setzen.<\/p>\n\n\n\n<h4>Hopfen<\/h4>\n\n\n\n<p>Hopfen ist das nat\u00fcrliche Schlafmittel schlechthin. Seit vielen Jahren verwendet man die Bl\u00fcten, um die <strong>Entspannung<\/strong> zu f\u00f6rdern, was sich wiederum positiv auf den Schlaf auswirkt.<\/p>\n\n\n\n<h4>Lavendel<\/h4>\n\n\n\n<p>Lavendel sieht nicht nur optisch sch\u00f6n aus \u2013 die Pflanze hat auch einen beruhigenden Effekt, der dich besser schlafen l\u00e4sst. Fr\u00fcher hatte man sich einfach ein Lavendelkissen unter das Kopfkissen gelegt \u2013 heute besteht die M\u00f6glichkeit, Schlafst\u00f6rungen mit einem Extrakt aus Lavendelbl\u00fcten vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<h4>Kamille<\/h4>\n\n\n\n<p>Als Tee haben Kamillenbl\u00fcten eine lange Tradition. Kamille kann sich beruhigend auf das Nervensystem auswirken. Sie unterst\u00fctzt den K\u00f6rper dabei, Spannungszust\u00e4nde auszugleichen und die Informations\u00fcbertragung der Nervenzellen zu verbessern, weshalb sie vor allem bei Schlafst\u00f6rungen Wirkung zeigt.<\/p>\n\n\n\n<h4>Johanniskraut<\/h4>\n\n\n\n<p>Johanniskraut ist ein nat\u00fcrliches Beruhigungsmittel bei Schlafst\u00f6rungen, das auch gleichzeitig die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Stress erh\u00f6hen kann.<\/p>\n\n\n\n<h4>Rosenwurz (Rhodiola Rosea)<\/h4>\n\n\n\n<p>Rosenwurz ist eine Pflanze, die in den gebirgigen Regionen Skandinaviens heimisch ist. Rosenwurz tr\u00e4gt zu einer Harmonisierung des Nervensystems bei und hilft dem K\u00f6rper dabei, mit Stress besser umgehen zu k\u00f6nnen, was wiederum f\u00f6rderlich f\u00fcr den Schlaf ist. Des Weiteren kann Rosenwurz nicht nur bei Kopfschmerzen wirksam sein \u2013 die Pflanze soll auch den Blutdruck normalisieren k\u00f6nnen. Als Extrakt eingenommen kann sich die Wirkung von Rosenwurz am besten entfalten.<\/p>\n\n\n\n<p>-&gt; Jetzt entdecken:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/now-foods-rhodiola-500mg-60-kapseln.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NOW Rhodiola 500 mg 60 Kapseln<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4>Ashwagandha<\/h4>\n\n\n\n<p>Ashwagandha, auch als Schlafbeere bezeichnet, ist schon seit vielen Jahren ein fester Bestandteil der ayurvedischen Medizin. Ashwagandha ist ein Adaptogen, das dem K\u00f6rper hilft, mit Stress besser umgehen zu k\u00f6nnen. Ausserdem kann Ashwagandha zu einem besseren Schlaf beitragen, weshalb die Pflanze nicht ganz unbegr\u00fcndet als Schlafbeere bezeichnet wird.<\/p>\n\n\n\n<p>-&gt; Jetzt entdecken:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/now-ashwagandha-extract-450mg-90kapseln.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ashwagandha Extract 450 mg 90 Kapseln<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4>Magnesium<\/h4>\n\n\n\n<p>Magnesium ist ein Mineral, das die Muskelfunktion verbessern kann. Viele Sportler nehmen Magnesium ein, um Muskelkr\u00e4mpfen bei starken k\u00f6rperlichen Belastungen vorzubeugen. Die beruhigende und ausgleichende Wirkung von Magnesium wirkt sich \u00fcbrigens auch auf die Psyche aus, weshalb das Mineral oft vorbeugend als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen wird, um Muskelkr\u00e4mpfen und Spannungszust\u00e4nden entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n<p>-&gt; Jetzt entdecken:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-magnesium-375mg-90-kapseln.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fitnessfood Magnesium 375 mg 60 Kapseln<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4>Zink<\/h4>\n\n\n\n<p>Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente in unserem K\u00f6rper, da es an vielen Stoffwechselvorg\u00e4ngen beteiligt ist. Sobald wir \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu wenig Zink \u00fcber die Ern\u00e4hrung zuf\u00fchren, ger\u00e4t der Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht, was wiederum zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren kann. Ein hochwertiges Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Zink kann hier zu einem gesunden Schlaf beitragen.<\/p>\n\n\n\n<p>-&gt; Jetzt entdecken:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/zinc-chelate-50-mg-high-potency.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Zinc Chelate 50 mg &#8211; High Potency<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4>Kupfer<\/h4>\n\n\n\n<p>Stress und eine ungesunde Lebensweise k\u00f6nnen dem K\u00f6rper schwer zu schaffen machen. Sie gelten als Hauptursache von oxidativem Stress, der die Zellen schneller altern l\u00e4sst. Kupfer kann dir dabei helfen, sich vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen, die Nerven zu st\u00e4rken und die Regeneration anzuregen.<\/p>\n\n\n\n<h4>Selen<\/h4>\n\n\n\n<p>Selen ist \u2013 ebenso wie Kupfer \u2013 ein wichtiges Spurenelement gegen oxidativen Stress. Au\u00dferdem kann Selen zu einer normalen Schilddr\u00fcsenfunktion beitragen, indem es die Hormonproduktion harmonisiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du also unter chronischen Schlafst\u00f6rungen leidest, nachts nicht richtig ein- oder durchschlafen kannst, k\u00f6nnen nat\u00fcrliche Schlafmittel&nbsp;in jedem Fall eine wertvolle Unterst\u00fctzung sein.<\/p>\n\n\n\n<h3>Unsere Produkt-Empfehlung:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-melatonin-5mg-10mg-vitamin-b6.html\" rel=\"noopener noreferrer\"><img width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-melatonin-5mg-120-veg-capsules_0-300x300.jpg\" alt=\"Melatonin 5 mg 120 Kapseln\" class=\"wp-image-3800\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-melatonin-5mg-120-veg-capsules_0-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-melatonin-5mg-120-veg-capsules_0-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-melatonin-5mg-120-veg-capsules_0-768x767.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-melatonin-5mg-120-veg-capsules_0-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-melatonin-5mg-120-veg-capsules_0-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/fitnessfood-melatonin-5mg-120-veg-capsules_0.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessfood-melatonin-5mg-10mg-vitamin-b6.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Melatonin 5 mg<\/a> 120 Kapseln von Fitnessfood<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Q8\">Wo kann man nat\u00fcrliche Schlafmittel kaufen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrliche Schlafmittel kannst du mittlerweile in vielen Onlineshops kaufen. Viele Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Inhaltsstoffe und Wirksamkeit voneinander, weshalb die Auswahl manchmal nicht ganz leicht f\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fitnessfood<\/a> setzt als Anbieter von nat\u00fcrlichen Schlafmitteln neue Ma\u00dfst\u00e4be. Unsere nat\u00fcrlichen Schlafmittel \u2013 angereichert mit Melatonin, 5-HTP oder Ashwagandha \u2013 k\u00f6nnen zu einem gesunden Schlaf und ausgewogenen Tag-Nacht-Rhythmus beitragen. In Kombination mit Sport, einem gesunden Lebensstil und festen Schlafritualen geh\u00f6ren Schlafst\u00f6rungen bald der Vergangenheit an.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafst\u00f6rungen scheinen immer mehr Menschen zu betreffen. 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