{"id":4234,"date":"2019-08-27T08:00:36","date_gmt":"2019-08-27T06:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4234"},"modified":"2019-08-27T08:44:08","modified_gmt":"2019-08-27T06:44:08","slug":"abnehmen-langfristig-schlank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-langfristig-schlank\/","title":{"rendered":"Abnehmen- So bleibst du langfristig schlank und h\u00e4ltst dein Gewicht"},"content":{"rendered":"

So h\u00e4ltst du nach dem Abnehmen dein Gewicht<\/h2>\n

Nach dem Abnehmen ist es vor allem wichtig, das Gewicht zu halten und nicht dem gef\u00fcrchteten JoJo-Effekt zum Opfer zu fallen. Die harte Arbeit f\u00e4ngt erst jetzt nach dem Abnehmen an. Dabei liegt der Schl\u00fcssel zum Erfolg zum Gro\u00dfteil in der Ern\u00e4hrung. Mit unseren 7 Tipps kannst du dein neu erworbenes Wohlgewicht auch langfristig halten.<\/p>\n

1. Achte auf dein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/h3>\n

Den gr\u00f6\u00dften Fehler, den du machen kannst, ist zu essen bis absolut nichts mehr in den Magen geht.<\/p>\n

Versuche zu kontrollieren, wie viel du isst. Dabei solltest du nur so viel essen bis du dich nicht mehr hungrig f\u00fchlst, anstatt vollgestopft. F\u00fclle deinen Teller lieber mit kleineren Portionen, sodass du keinen Druck versp\u00fcrst ihn leer essen zu m\u00fcssen. Ausserdem ist die 80 – 20 Regel sehr n\u00fctzlich, da sie besagt, 80 Prozent gesund und ausgewogen zu essen und nur 20 Prozent ungesunde Lebensmittel wie Kekse oder Kuchen in deinem Speiseplan vorkommen d\u00fcrfen.<\/p>\n

2. Achte auf deine t\u00e4gliche Kalorienbalance<\/h3>\n

Wenn du dein Gewicht halten m\u00f6chtest, solltest du aufpassen nicht zu viel aber auch nicht zu wenig zu essen. Ein zu hohes Kaloriendefizit<\/strong>, beispielweise von 900 Kalorien t\u00e4glich, wirkt sich negativ auf deine Fettverbrennung aus. Dein K\u00f6rper bekommt so zu wenig Energie und beginnt Muskelmasse anstatt Fett zu verbrennen. Ausserdem verlangsamt sich dein Stoffwechsel und Hei\u00dfhungerattacken sind vorprogrammiert. Nat\u00fcrlich solltest du auch nicht \u00fcber deinen t\u00e4glichen Kalorienbedarf essen, da du sonst wieder zunimmst.<\/p>\n

3. Finger weg von Fertiggerichten<\/h3>\n

Das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl wird durch die Dehnung deines Magens herbeigef\u00fchrt und wenn das passiert, werden im K\u00f6rper wichtige S\u00e4ttigungsgef\u00fchle ausgesch\u00fcttet, welche wiederum deinen Stoffwechsel ankurbeln.<\/p>\n

Diese wichtige Dehnung wird besonders durch Gem\u00fcse herbeigef\u00fchrt. Deine Mahlzeiten sollten daher immer viel Gem\u00fcse enthalten. Von Fertigprodukten solltest du lieber die Finger lassen, da diese oft zahlreiche Inhalts- und Farbstoffe sowie Zucker enthalten.<\/p>\n

4. Vermeide unn\u00f6tigen Stress<\/h3>\n

Achte darauf, dass du deine Mahlzeiten in Ruhe und vor allem im Sitzen zu dir nimmst. Versuche dich zu entspannen und jegliche Ablenkung wie Smartphone oder fernsehen zu vermeiden. Ausserdem solltest du deinem Alltag unn\u00f6tigen Stress vermeiden und nachts gen\u00fcgend schlafen. Optimal f\u00fcr deinen K\u00f6rper sind 7 bis 8 Stunden, denn Stress und zu wenig Schlaf f\u00f6rdern Hei\u00dfhungerattacken und lassen sich \u00f6fter zu unn\u00f6tigen Snacks greifen.<\/p>\n

5. Iss mehr Fette – aber die richtigen<\/h3>\n

Fette<\/a> sind eine wichtige Energiequelle f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Gerade wenn du dich von Low-Carb ern\u00e4hrst, braucht dein K\u00f6rper ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren als Energiequelle. Gesunde Fette stecken in N\u00fcssen, Oliven\u00f6l, Avocados oder Lein\u00f6l. Verzichten solltest du allerdings auf Butter oder Transfetts\u00e4uren, welche in frittierten Lebensmitteln sind.<\/p>\n

6. Vergiss die Ballaststoffe nicht<\/h3>\n

Ballaststoffe s\u00e4ttigen dich f\u00fcr eine lange Zeit und sie halten den Blutzuckerspiegel konstant, bringen deine Verdauung sowie deinen Stoffwechsel in Schwung. Besonders Kartoffeln, Brokkoli, Linsen oder Erbsen tragen dazu bei dein Gewicht zu halten.<\/p>\n

7. Viel Wasser trinken<\/h3>\n

Zu oft wird ein Hungergef\u00fchl mit Durst verwechselt. Du solltest daher \u00fcber den Tag verteilt genug Fl\u00fcssigkeit<\/a> zu dir nehmen. Optimal sind mindestens 2 Liter. Dadurch kannst du das vermeintliche Hungergef\u00fchl vermeiden und unn\u00f6tige Kalorien einsparen. Voraussetzung ist nat\u00fcrlich, dass du Wasser oder unges\u00fcssten Tee trinkst. Gezuckerte Limonaden, Light-Getr\u00e4nke und Alkohol beg\u00fcnstigen im Gegenzug eine Gewichtszunahme.<\/p>\n

\n

Fazit<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Wenn du dir diese kleinen Tipps im Alltag angew\u00f6hnst, steht deinem Wunsch dein Wohlf\u00fchlgewicht zu halten nichts mehr im Weg. Wichtig ist nat\u00fcrlich weiterhin ausreichend Bewegung, wenn du dein Gewicht halten willst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

So h\u00e4ltst du nach dem Abnehmen dein Gewicht Nach dem Abnehmen ist es vor allem wichtig, das Gewicht zu halten und nicht dem gef\u00fcrchteten JoJo-Effekt zum Opfer zu fallen. Die harte Arbeit f\u00e4ngt erst jetzt nach dem Abnehmen an. Dabei liegt der Schl\u00fcssel zum Erfolg zum Gro\u00dfteil in der Ern\u00e4hrung. 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