{"id":4171,"date":"2019-07-04T08:00:07","date_gmt":"2019-07-04T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4171"},"modified":"2019-07-03T10:40:16","modified_gmt":"2019-07-03T08:40:16","slug":"carb-cycling-diaet-weniger-fett-mehr-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/carb-cycling-diaet-weniger-fett-mehr-muskeln\/","title":{"rendered":"Carb Cycling Di\u00e4t: weniger Fett, mehr Muskeln!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Carb Cycling<\/strong> ist eine der besten Di\u00e4ten, um seinen K\u00f6rper durch eine zyklische Einnahme von Kohlenhydraten m\u00f6glichst schnell in Form zu bringen.<\/p>\n<p>Wer Muskeln aufbauen und dabei auch noch Fett verbrennen m\u00f6chte, schw\u00f6rt heute auf die Carb Cycling Di\u00e4t. Fr\u00fcher war die Carb Cycling Di\u00e4t ausschliesslich Bodybuildern vorbehalten, um dem durchtrainierten Body vor Wettk\u00e4mpfen den letzten Schliff zu geben. Heute finden auch immer mehr Hobbyathleten, insbesondere Frauen, Gefallen an der Carb Cycling Di\u00e4t. Das Geheimnis dieser Di\u00e4t liegt in der zyklischen Zufuhr von Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind bei der Carb Cycling Di\u00e4t nicht tabu \u2013 nur solltest du sie nicht t\u00e4glich und schon gar nicht in grossen Mengen verzehren. Du willst wissen, wie die Carb Cycling Di\u00e4t genau funktioniert? Hier stellen wir sie dir vor.<\/p>\n<h2>Carb Cycling Di\u00e4t: Was ist das?<\/h2>\n<p>Bei dem \u00dcberangebot an Di\u00e4ten f\u00e4llt es oft schwer, den \u00dcberblick zu behalten und sich in dem Ern\u00e4hrungsdschungel zurechtzufinden. Die einen schw\u00f6ren auf low carb \u2013 andere auf low fat. Allerdings k\u00f6nnen sich die meisten Menschen nur schwer mit dem Gedanken anfreunden, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, wenn sie abnehmen und ihren K\u00f6rper in Form bringen wollen.<\/p>\n<p>Wenn du dich nicht entscheiden kannst, solltest du es einmal mit der Carb Cycling Di\u00e4t versuchen. Wer sich nach der Carb Cycling Di\u00e4t ern\u00e4hrt, kann sich \u00fcber schnelle Resultate freuen \u2013 ein Grund mehr, \u00fcber die Di\u00e4t Bescheid zu wissen, oder? Doch was ist das f\u00fcr eine Di\u00e4t, die schnelle Erfolge verspricht?<\/p>\n<p>\u00dcbersetzt kann man Carb Cycling mit \u201ezyklischer Kohlenhydratzufuhr\u201c \u00fcbersetzen. Kohlenhydrate werden bei der Carb Cycling Di\u00e4t keinesfalls weggelassen, nur darfst du nicht jeden Tag dieselbe Menge essen. Das heisst im Klartext, dass die Zufuhr von Kohlenhydraten bei der Carb Cycling Di\u00e4t st\u00e4ndig variiert, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten.<\/p>\n<p>Dieser st\u00e4ndige Wechsel aus \u201ehigh carb\u201c und \u201elow carb\u201c soll zu einem schnelleren Fettabbau f\u00fchren, wobei du gleichzeitig an Muskelmasse zulegen kannst. Entwickelt wurde die Carb Cycling Di\u00e4t von dem amerikanischen Fitnesstrainer Chris Powell, der die Di\u00e4t wie folgt einteilte:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>High Carb Tage:<\/strong> An diesen Tagen wird der Tagesbedarf zu 55 Prozent mit Kohlenhydraten gedeckt.<\/li>\n<li><strong>Medium Carb Tage:<\/strong> An diesen Tagen wird der Tagesbedarf zu 30 Prozent mit Kohlenhydraten gedeckt.<\/li>\n<li><strong>Low Carb Tage:<\/strong> An diesen Tagen wird der Tagesbedarf zu 10 Prozent mit Kohlenhydraten gedeckt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nach der Carb Cycling Di\u00e4t gibt es also Tage, an denen du viele Kohlenhydrate essen darfst. An anderen Tagen schr\u00e4nkst du die Zufuhr von Kohlenhydraten stark ein. Das Prinzip ist relativ einfach: High Carb Tage sind f\u00fcr besonders anstrengende Workouts reserviert, w\u00e4hrend Low Carb Tage in der Regel trainingsfrei sind.<\/p>\n<p>Nach der Carb Cycling Di\u00e4t k\u00f6nntest du deine Tage zum Beispiel so aufteilen:<\/p>\n<ul>\n<li>High Carb Tage: reserviert f\u00fcr harte Workouts (CrossFit)<\/li>\n<li>Medium Carb Tage: leichte Workouts (Ausdauertraining)<\/li>\n<li>Low Carb Tage: trainingsfrei (zum Beispiel am Wochenende)<\/li>\n<\/ul>\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-4167 size-large\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-sixpack-bekommen-1024x642.jpg\" alt=\"Was bringt die Carb Cycling Di\u00e4t?\" width=\"1024\" height=\"642\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-sixpack-bekommen-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-sixpack-bekommen-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-sixpack-bekommen-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-sixpack-bekommen-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-sixpack-bekommen-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-sixpack-bekommen-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-sixpack-bekommen.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>Was bringt die Carb Cycling Di\u00e4t?<\/h2>\n<p>Durch den st\u00e4ndigen Wechsel aus Low und High Carb Tagen soll die Carb Cycling Di\u00e4t dem Stoffwechsel deutlich schneller einheizen als andere Di\u00e4ten. Der Trick ist, an trainingsfreien Tagen einfach weniger Kohlenhydrate zu essen als an Tagen, an denen du Sport treibst. Kohlenhydrate k\u00f6nnen sich n\u00e4mlich durchaus auf deinen H\u00fcften niederschlagen, wenn dein K\u00f6rper sie gar nicht braucht.<\/p>\n<p>Denn: Auch wenn Kohlenhydrate zu den wichtigsten Energielieferanten geh\u00f6ren, ist ein Zuviel an Glukose \u00e4usserst kontraproduktiv. Zwar k\u00f6nnen deine Muskeln die Kohlenhydrate speichern, jedoch sind die Speicher irgendwann voll. Sobald das passiert und die gespeicherte Energie nicht verbraucht wird, werden die zu viel verzehrten Kohlenhydrate in Fett umgewandelt.<\/p>\n<p>Wenn du an den Trainingstagen etwas mehr Kohlenhydrate zu dir nimmst, kann dein K\u00f6rper sie nicht nur als Energielieferant, sondern auch f\u00fcr den Muskelaufbau nutzen. F\u00fcr eine bessere Resorption von Eiweiss wird n\u00e4mlich Insulin gebraucht, das durch die High Carb Tage der Carb Cycling Di\u00e4t ausgesch\u00fcttet wird.<\/p>\n<p>An Medium und Low Carb Cycling Di\u00e4t Tagen f\u00e4hrst du die Zufuhr von Kohlenhydraten herunter, sodass dein K\u00f6rper die Kohlenhydrate nicht unn\u00f6tig in Form von Fett speichert und die Fettverbrennung trotzdem auf Hochtouren laufen kann.<\/p>\n<p>Dieser st\u00e4ndige Wechsel sorgt f\u00fcr eine kontinuierliche Ver\u00e4nderung des Stoffwechsels, der wiederum zu einem schnelleren fettfreien Muskelaufbau beitragen kann.<\/p>\n<h2>Welche Vorteile hat die Carb Cycling Di\u00e4t?<\/h2>\n<p>Gegen\u00fcber anderen Di\u00e4ten bringt die Carb Cycling Di\u00e4t viele Vorteile mit sich. Du musst erstens auf (fast) nichts verzichten, weil der Verzehr von Kohlenhydraten bei der Carb Cycling Di\u00e4t erlaubt ist und du deine Lieblings-Spaghetti an einem High Carb Tag essen kannst. Durch das stete Pendeln zwischen kohlehydratreichen und kohlehydratarmen Mahlzeiten kurbelst du mit der Carb Cycling Di\u00e4t nicht nur die Fettverbrennung, sondern auch den Muskelaufbau an.<\/p>\n<p>Die kohlehydratreichen Tage der Carb Cycling Di\u00e4t k\u00f6nnen hier wie ein Refeed-Day wirken, weil du die Glykogenspeicher in deinen Muskeln wieder aufladen kannst, sodass sie sich besonders prall und definiert anf\u00fchlen. Indem du an Medium und Low Carb Tagen wenig bis gar keine Kohlenhydrate zu dir nimmst, kannst du die Fettverbrennung zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Die Vorteile einer Carb Cycling Di\u00e4t noch einmal im \u00dcberblick:<\/p>\n<ul>\n<li>Erh\u00f6hte Fettverbrennung durch schwankende Kohlenhydrat-Zufuhr<\/li>\n<li>Optimaler Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau<\/li>\n<li>Bessere Definition und durchgehende Fettverbrennung<\/li>\n<li>An den Sport angepasster Kohlenhydratanteil<\/li>\n<li>Gesteigerte Leistungsf\u00e4higkeit durch ver\u00e4nderten Stoffwechsel<\/li>\n<\/ul>\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-4169 size-large\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diet-die-vorteile-nachteile-1024x642.jpg\" alt=\"Die Vorteile einer Carb Cycling Di\u00e4t\" width=\"1024\" height=\"642\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diet-die-vorteile-nachteile-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diet-die-vorteile-nachteile-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diet-die-vorteile-nachteile-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diet-die-vorteile-nachteile-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diet-die-vorteile-nachteile-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diet-die-vorteile-nachteile-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diet-die-vorteile-nachteile.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>F\u00fcr wen ist die Carb Cycling Di\u00e4t geeignet?<\/h2>\n<p>Da die Carb Cycling Di\u00e4t grunds\u00e4tzlich zwei Ziele im Blick hat,<\/p>\n<ul>\n<li>die Fettverbrennung<\/li>\n<li>den Muskelaufbau,<\/li>\n<\/ul>\n<p>eignet sich die Di\u00e4t grunds\u00e4tzlich f\u00fcr jeden, der etwas abnehmen, seinen K\u00f6rper definieren und an Muskelmasse zulegen m\u00f6chte. L\u00e4ngst sind es nicht nur Leistungssportler, die sich nach der Carb Cycling Di\u00e4t ern\u00e4hren und die Mahlzeiten und den Trainingsplan aufeinander abstimmen.<\/p>\n<p>Bestimmte Di\u00e4ten, wie die Atkins-Di\u00e4t oder die ketogene Di\u00e4t, haben den gro\u00dfen Nachteil, dass du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auf Kohlenhydrate verzichtest, die der K\u00f6rper jedoch f\u00fcr den Muskelerhalt ben\u00f6tigt. Dies hat im schlimmsten Fall einen katabolen Zustand (Muskelabbau) zur Folge, den du als Sportler jedoch unbedingt vermeiden willst.<\/p>\n<h2>Was du bei der Carb Cycling Di\u00e4t beachten musst<\/h2>\n<p>Auch wenn bei der Carb Cycling Di\u00e4t Kohlenhydrate erlaubt sind, darfst du nicht irgendetwas essen. Wer n\u00e4mlich zu einfachen Kohlenhydraten aus Weissmehl sowie zu S\u00fcssigkeiten, Fast Food und Fertigprodukten greift, wird schnell eine Heisshungerattacke erleiden, die den erneuten Griff zu etwas S\u00fcssem notwendig macht.<\/p>\n<p>Aus diesem Grund solltest du bei einer Carb Cycling Di\u00e4t komplexen Kohlenhydraten den Vorrang geben, die den Blutzuckerspiegel konstant halten und keine Heisshungerattacken verursachen. Die besten Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln<\/li>\n<li>Pseudogetreide (Amaranth, Quinoa, Buchweizen<\/li>\n<li>Haferflocken<\/li>\n<li>S\u00fcsskartoffeln<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00dcbrigens: H\u00fclsenfr\u00fcchte haben aufgrund ihres hohen Gehaltes an Ballaststoffen den gro\u00dfen Vorteil, dass sie lange s\u00e4ttigen.<\/p>\n<h2><img class=\"aligncenter size-large wp-image-4166\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-plan-mahlzeiten-1024x642.jpg\" alt=\"Carb Cycling Di\u00e4t Plan - Mahlzeiten\" width=\"1024\" height=\"642\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-plan-mahlzeiten-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-plan-mahlzeiten-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-plan-mahlzeiten-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-plan-mahlzeiten-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-plan-mahlzeiten-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-plan-mahlzeiten-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/carb-cycling-diaet-plan-mahlzeiten.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>Carb Cycling Di\u00e4t Plan: Wie sieht es mit den Mahlzeiten aus?<\/h2>\n<p>Eine Carb Cycling Di\u00e4t ist in der Durchf\u00fchrung zwar nicht schwierig, jedoch musst du vermutlich des \u00d6fteren zum Taschenrechner greifen, um deinen t\u00e4glichen Kalorienverbrauch genauestens zu kalkulieren und an den trainingsfreien Tagen nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen.<\/p>\n<p>Eine optimale N\u00e4hrstoffverteilung kann so aussehen:<\/p>\n<ul>\n<li>Drei Tage: Medium Carb Cycling Di\u00e4t (100 % der Kalorienmenge)<\/li>\n<li>Zwei Tage: Low Carb Cycling Di\u00e4t (75 % der Kalorienmenge)<\/li>\n<li>Zwei Tage: High Carb Cycling Di\u00e4t (120 % der Kalorienmenge)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um den Kalorienbedarf zu ermitteln, musst du deinen Grund- und Arbeitsumsatz kennen. Dann kannst du \u2013 je nach Trainingstag und Trainingsumfang \u2013 deinen t\u00e4glichen Kalorienbedarf ausrechnen, wobei du das Kaloriendefizit deiner Low Carb Cycling Di\u00e4t Tage durch eine Minderung der Kohlenhydratzufuhr herbeif\u00fchrst.<\/p>\n<p>Am besten beschr\u00e4nkst du dich bei der Carb Cycling Di\u00e4t auf f\u00fcnf Mahlzeiten t\u00e4glich, die du im Abstand von drei Stunden zu dir nimmst. Die Mahlzeiten sollten unbedingt besonders hochwertige Proteine in Form von Fleisch, Fisch oder Milchprodukten und Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten, um den Muskelaufbau zu unterst\u00fctzen. Alternativ sind Eiweissshakes als Snack von Vorteil, um den t\u00e4glichen Mindestbedarf an Eiweiss (2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht) zu decken.<\/p>\n<p><strong>TIPP<\/strong>: Hochwertige <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Proteine<\/a> findest du in unserem Onlineshop: <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/whey-proteine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Whey<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/whey-proteine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Whey Isolate (CFM<\/a>),&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/casein-protein.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Casein<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/vegetarisch-protein.html\">Vegetarisch<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/laktosefrei-protein.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Laktosefrei<\/a>, uvm.<\/p>\n<p>Wenn du diese Tipps beherzigst, trennen dich nur noch wenige Wochen von deinem Traumk\u00f6rper!<\/p>\n<p><strong>Fazit<\/strong><\/p>\n<p>Die Carb Cycling Di\u00e4t geh\u00f6rt zu den wenigen Di\u00e4ten, die auch langfristig Erfolg verspricht. Durch die zyklische Zufuhr von Kohlenhydraten kannst du ein Kalorien\u00fcberschuss oder Kaloriendefizit erzielen, um den Muskelaufbau und den Fettabbau gleicherma\u00dfen zu pushen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Carb Cycling ist eine der besten Di\u00e4ten, um seinen K\u00f6rper durch eine zyklische Einnahme von Kohlenhydraten m\u00f6glichst schnell in Form zu bringen. Wer Muskeln aufbauen und dabei auch noch Fett verbrennen m\u00f6chte, schw\u00f6rt heute auf die Carb Cycling Di\u00e4t. 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