{"id":4155,"date":"2019-06-28T08:50:56","date_gmt":"2019-06-28T06:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4155"},"modified":"2019-06-28T08:51:26","modified_gmt":"2019-06-28T06:51:26","slug":"training-im-sommer-9-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-9-tipps\/","title":{"rendered":"Training im Sommer – 9 Tipps f\u00fcr dein Sommerworkout"},"content":{"rendered":"

Training im Sommer<\/h2>\n

Training im Sommer und bei Hitze bedarf besonderer Ma\u00dfnahmen um deinem K\u00f6rper nicht zu schaden. Die Laufstrecken um den See sowie die Schwimmb\u00e4der sind voll. In den Parks tummeln sich die Freeletics-Anh\u00e4nger, denn endlich ist die sch\u00f6nste Zeit des Jahres da. Aber die Hitze kann auch gef\u00e4hrlich werden, gerade wenn du deinen Puls beim Sport nach oben treibst.<\/p>\n

Solltest du dann im Sommer einfach keinen Sport machen? Keine gute Idee, denn als trainierter Freizeitsportler merkst du bereits nach einer Woche einen Leistungsr\u00fcckgang und f\u00e4ngst im Training wieder von vorne an. Wichtig ist, dass du dein Training den Temperaturen anpasst.<\/p>\n

9 Tipps f\u00fcr dein Workout bei Hitze<\/h3>\n

Wenn du dich an diese Regeln h\u00e4ltst, bleibst du den Sommer \u00fcber nicht nur gesund, sondern auch in Topform.<\/p>\n

1. Trainingszeit verschieben<\/h4>\n

Fr\u00fchsport hat im Sommer einen eindeutigen Vorteil, denn morgens ist die Luft noch vergleichsweise k\u00fchl und frisch. Ausserdem ist die Ozonbelastung in den Morgenstunden noch am geringsten. Wenn du nicht f\u00fcr Fr\u00fchsport gemacht bist, verlege dein Training in die sp\u00e4ten Abendstunden. Wichtig ist, die Mittagssonne in jedem Fall zu meiden.<\/p>\n

 2. Trainingsbekleidung<\/h4>\n

Achte beim Sport darauf, dass du Kleidung aus Funktionsfasern<\/strong><\/a> tr\u00e4gst. Sie leiten den Schweiss schnell nach aussen und sorgen f\u00fcr etwas Abk\u00fchlung.<\/p>\n

3. Sonnenschutz nicht vergessen<\/h4>\n

Gerade wer in der heissen Zeit zwischen 11 und 15 Uhr trainiert, braucht eine Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor. Dein Sonnenschutz sollte nicht zu fettig und vor allem wasserfest sein, denn Fett verstopft die Poren und verhindert das Schwitzen.<\/p>\n

4. Kopf und Augen gut sch\u00fctzen<\/h4>\n

Vor allem bei heissen Temperaturen solltest du auf deinen Kopf und deine Augen achten, denn sie sind die empfindlichsten Zonen.<\/p>\n

Tipp: <\/strong>M\u00fctze und Sonnenbrille sorgen f\u00fcr einen ausreichenden Schutz. Bei Bedarf kann ein feuchter Lappen oder Handtuch in den Nacken gelegt werden.<\/p>\n

5. Schattenplatz suchen<\/h4>\n

Laufen in der prallen Sonne oder Sport auf freier Fl\u00e4che ohne Schatten? Lieber nicht!<\/p>\n

W\u00e4hle deine Trainingsorte oder Laufstrecken so, dass du viel im Schatten bist. Suche Wege und Pl\u00e4tze, die unter B\u00e4umen langf\u00fchren.<\/p>\n

6. Viel trinken<\/h4>\n

Im Sommer produziert dein K\u00f6rper mehr Schweiss als im Winter. Dementsprechend hat dein K\u00f6rper unter sportlicher Belastung einen h\u00f6heren Fl\u00fcssigkeitsbedarf. Damit du nicht dehydrierst solltest du ausreichend trinken. Besonders gut eignet sich Mineralwasser mit einem h\u00f6heren Magnesium- oder Natriumgehalt, aber auch Wasser mit Ingwer, Zitrone oder Beeren bieten eine gute Erfrischung. Wer trotz Hitze auf sein Sportpensum nicht verzichten m\u00f6chte, sollte seine Getr\u00e4nke zus\u00e4tzlich mit isotonischem Pulver mischen.<\/p>\n

Isotonische Getr\u00e4nkepulver<\/strong><\/a>, wie du sie auch bei uns im Shop findest, bestehen aus einer Zusammensetzung von Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen<\/a> und Aminos\u00e4uren<\/a>. So gibst du deinem K\u00f6rper noch w\u00e4hrend des Trainings alle ausgeschwitzten Vitamine und Mineralstoffe zur\u00fcck und bleibst leistungsf\u00e4higer.<\/p>\n

7. Achte auf deine Trainingsintensit\u00e4t<\/h4>\n

Die Sonne motiviert und befl\u00fcgelt dich? Super aber achte auf deine Intensit\u00e4t beim Training. Gerade bei sehr hohen Temperaturen ist nicht die Zeit, um neue Bestzeiten anzustreben. Dein Herz schl\u00e4gt bei Hitze bis zu 20 Schl\u00e4ge schneller<\/strong> als bei normalen Wetterbedingungen.<\/p>\n

Tipp: <\/strong>Reduziere deinen Trainingspuls um f\u00fcnf bis zehn Prozent, wenn es draussen knallheiss ist. So bist du auf der sicheren Seite, dass du deinen K\u00f6rper nicht \u00fcberlastest. <\/p>\n

8. Akklimatisieren ist das Zauberwort<\/h4>\n

Wenn du aus einem temperierten Heimatort pl\u00f6tzlich bei mindestens 30 Grad im Schatten aus dem Flieger oder Auto steigst, dann gib deinem K\u00f6rper Zeit sich an die Temperaturen zu gew\u00f6hnen. Wenn du dich dann fit f\u00fchlst, kannst du mit einer zun\u00e4chst niedrigeren Intensit\u00e4t loslegen. Versuche auch im Urlaub die k\u00fchleren Tage oder Tageszeiten f\u00fcr dein Workout zu nutzen. <\/p>\n

9. SOS-Massnahmen<\/h4>\n

Eine \u00dcberhitzung des K\u00f6rpers kann schnell zu Hitzesch\u00e4den wie Kopfschmerzen, Schw\u00e4che, Muskelkr\u00e4mpfe, \u00dcbelkeit oder Schwindel f\u00fchren.<\/p>\n

Als Gegenmassnahmen dienen: Schatten, viel trinken und den K\u00f6rper abk\u00fchlen. Besonders gef\u00e4hrlich ist ein Hitzschlag, wenn er hohes Fieber, Koordinationsst\u00f6rungen oder eine Bewusstseinstr\u00fcbung verursacht. Hier solltest du sofort in den Schatten, viel Fl\u00fcssigkeit aufnehmen, mit kalten Umschl\u00e4gen den K\u00f6rper runterk\u00fchlen und einen Arzt rufen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Training im Sommer Training im Sommer und bei Hitze bedarf besonderer Ma\u00dfnahmen um deinem K\u00f6rper nicht zu schaden. Die Laufstrecken um den See sowie die Schwimmb\u00e4der sind voll. In den Parks tummeln sich die Freeletics-Anh\u00e4nger, denn endlich ist die sch\u00f6nste Zeit des Jahres da. Aber die Hitze kann auch gef\u00e4hrlich werden, gerade wenn du deinen…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[11,6,61],"tags":[553,101,374,391,145,124],"yoast_head":"\nTraining im Sommer - 9 Tipps f\u00fcr dein Sommerworkout<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Training im Sommer und bei Hitze bedarf besonderer Ma\u00dfnahmen um deinem K\u00f6rper nicht zu schaden. 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