{"id":4125,"date":"2019-06-04T09:24:15","date_gmt":"2019-06-04T07:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4125"},"modified":"2019-06-04T09:24:15","modified_gmt":"2019-06-04T07:24:15","slug":"biohacking-fuer-einsteiger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/biohacking-fuer-einsteiger\/","title":{"rendered":"Biohacking f\u00fcr Einsteiger: Steigere deine geistige und k\u00f6rperliche Performance"},"content":{"rendered":"

Wer seinen K\u00f6rper in seiner Funktion besser verstehen und seine Leistungsf\u00e4higkeit verbessern m\u00f6chte, hackt sich einfach selbst. Biohacking<\/strong> ist keine Wissenschaft, sondern eine M\u00f6glichkeit, um sich selbst auf ein neues Level zu heben und im Alltag, Beruf und Sport besser zu werden.<\/p>\n

Biohacking<\/strong> gewinnt immer mehr an Popularit\u00e4t. Den eigenen K\u00f6rper zu hacken und ihn somit zu optimieren, klingt irgendwie nach Science Fiction. Doch genau darum geht es beim Biohacking: Die eigene Performance so zu verbessern, dass du in jedem Bereich deines Lebens sowohl geistig als auch k\u00f6rperlich fitter und leistungsf\u00e4higer bist. Zum Gl\u00fcck ist Biohacking nicht allzu kompliziert und mit einer Kombination aus Entspannung, gesunder Ern\u00e4hrung und wertvollen Pflanzenstoffen f\u00fcr jeden umsetzbar.<\/p>\n

Was ist Biohacking<\/strong>?<\/h2>\n

Auch wenn Biohacking derzeit in aller Munde ist, wird der Begriff nicht klar definiert. Im Grossen und Ganzen wird darunter eine Do-it-yourself-Methode verstanden, um sich selbst zu optimieren und in die eigenen K\u00f6rperprozesse bewusst einzugreifen.<\/p>\n

Biohacking ist nicht gef\u00e4hrlich. Ganz im Gegenteil: Es ist vielmehr eine Methode, um seine Performance zu maximieren. Vielleicht kennst du das Gef\u00fchl, wenn du eine Tasse Kaffee trinkst und du dich kurz darauf fitter f\u00fchlst? Dies ist eine Form von Biohacking, indem du mithilfe von nat\u00fcrlichen Stimulanzien deine Leistungsf\u00e4higkeit steigerst.<\/p>\n

Dabei ist Biohacking nicht neu. Seit Jahrtausenden versuchen sich die Menschen mit nat\u00fcrlichen Kr\u00e4uter- oder Pilzextrakten zu pushen, Krankheiten zu heilen und vorzubeugen. Wenn du wissen willst, wie Biohacker ticken und wie das Biohacking funktioniert, solltest du jetzt dranbleiben.<\/p>\n

Wie ticken Biohacker eigentlich?<\/h2>\n

Gerade weil sie sich mit ihrem K\u00f6rper besch\u00e4ftigen und das Maximum aus sich herausholen wollen, sind Biohacker eben anders als andere Menschen. Doch wie verhalten sich Biohacker eigentlich und was macht sie aus?<\/p>\n

1. Biohacker sind eins mit ihrem K\u00f6rper<\/h3>\n

Biohacker kennen ihren K\u00f6rper besser als andere Menschen. Sie konzentrieren sich nur auf sich und wissen genau, wie sie sich selbst optimieren k\u00f6nnen. Dabei nehmen sie auch gerne die neuesten Technologien zur Datenerfassung zur Hilfe, um noch mehr Informationen \u00fcber ihren Gesundheits- und Fitnesszustand zu sammeln. Im Gegensatz zu anderen Menschen nehmen Biohacker ihr Leben und ihre Gesundheit selbst in die Hand, um auf allen Ebenen die oder der Beste zu sein.<\/p>\n

2. Biohacker ergreifen selbst die Initiative<\/h3>\n

Biohacker lassen sich nicht antreiben \u2013 sie pushen sich selbst. Ohne sich in gef\u00e4hrliche Situationen zu begeben, probieren Biohacker gerne etwas Neues aus. Ihr Leben ver\u00e4ndert sich st\u00e4ndig, anstatt zu stagnieren. Im Prinzip sind Biohacker wie Computerhacker, weil sie nach Schwachstellen im \u201eSystem\u201c und den dazu passenden L\u00f6sungen suchen.<\/p>\n

3. Biohacker probieren sich aus<\/h3>\n

Sobald Biohacker ihre Performance verbessern wollen, suchen sie nach individuellen L\u00f6sungen, um ihre Schw\u00e4chen zu beseitigen. Da ein Biohacker seinen K\u00f6rper sehr gut kennt und gerne mit neuen Dingen experimentiert und sich neuen Herausforderungen stellt, kann er sich mithilfe von Schlafoptimierung, Fitness Food und Pflanzenextrakten nat\u00fcrlich \u201ehacken\u201c.<\/p>\n

Welche Vorteile hat Biohacking?<\/h2>\n

Biohacking hat viele Vorteile. Nicht nur f\u00fcr den K\u00f6rper, sondern auch f\u00fcr die mentale Leistungsf\u00e4higkeit. Denn: Jede Optimierung kann auch einen Einfluss auf dein Gehirn haben, sodass du deine k\u00f6rperliche und geistige Performance gleichzeitig hacken kannst. Doch welche Vorteile hat das Biohacking und wie kann es deinen K\u00f6rper beeinflussen?<\/p>\n

Biohacking beeinflusst deine kognitive Leistungsf\u00e4higkeit<\/h3>\n

Biohacking betrifft nicht nur die k\u00f6rperliche, sondern auch die geistige Ebene. Immerhin beansprucht dein Gehirn rund 25 Prozent der gesamten Energiezufuhr. Die Energie gewinnst du entweder durch die Zufuhr von Glukose oder in Form von Fett (Ketone).<\/p>\n

Mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, wie sie zum Beispiel in N\u00fcssen, Samen oder Pflanzen\u00f6len vorkommen, haben im Rahmen einer ketogenen Ern\u00e4hrung zum Beispiel den Vorteil, dass sie relativ schnell in Energie umgewandelt werden k\u00f6nnen. Wer sportlich sehr aktiv ist oder sehr viel mit dem Kopf arbeitet, kann vom Biohacking doppelt profitieren.<\/p>\n

Biohacking steigert deine Fitness<\/h3>\n

Biohacking ist die ultimative Selbstoptimierung f\u00fcr Sportler, die ihre Performance verbessern und im Training und Wettkampf noch leistungsf\u00e4higer sein wollen. Gleichzeitig ist Sport das perfekte Biohacking f\u00fcr dein Gehirn, weil er zu einer Vernetzung und Neubildung von Nervenzellen beitragen kann.<\/p>\n

Biohacking verbessert die Regeneration<\/h3>\n

Biohacking hat viele Vorteile. Vor allem f\u00fcr deine Regeneration. Wer im Sport besser regenerieren kann, wird auch deutlich bessere Fortschritte erzielen k\u00f6nnen. Optimal regenerieren kannst du jedoch nur, wenn du nachts gut schl\u00e4fst.<\/p>\n

Die meisten Menschen schlafen schlecht, weil ihr K\u00f6rper zu wenig Melatonin<\/a> aussch\u00fcttet. Melatonin ist ein Schlafhormon, das nach Anbruch der Dunkelheit gebildet wird. F\u00f6rdern kannst du die Melatonin-Produktion, indem du beispielsweise jeden Abend um dieselbe Zeit ins Bett gehst und UV-Lichtquellen (Smartphone, TV, Laptop) im Schlafzimmer meidest, die die Melatonin Bildung hemmen.<\/p>\n

\"Melatonin<\/a>
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Biohacking Tipps f\u00fcr Einsteiger: F\u00fcr eine optimale Leistungsf\u00e4higkeit<\/h2>\n

Wenn du dich des \u00d6fteren m\u00fcde, ausgepowert, antriebslos und alles andere als fit f\u00fchlst, k\u00f6nnen die nachfolgenden Tipps dir dabei helfen, ein echter Biohacker zu werden.<\/p>\n

Biohacking f\u00fcr einen gesunden Schlaf<\/h3>\n

Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um besser regenerieren zu k\u00f6nnen. Leider leiden viele Menschen unter Schlafst\u00f6rungen, die langfristig zu chronischer M\u00fcdigkeit, Konzentrationsst\u00f6rungen, Kopfschmerzen oder Depressionen f\u00fchren k\u00f6nnen. Wer st\u00e4ndig schlecht schl\u00e4ft und nicht richtig ein- oder durchschlafen kann, wird auch tags\u00fcber nicht leistungsf\u00e4hig sein.<\/p>\n

Biohacking besch\u00e4ftigt sich deshalb mit einem gesunden Schlaf und wie du diesen verbessern und dadurch optimal regenerieren kannst. Wie du das Schlafhormon Melatonin beeinflussen kannst, weisst du ja bereits. Du kannst jedoch noch mehr tun, um deinen circadianen Rhythmus (Biorhythmus) in Einklang zu bringen.<\/p>\n

Der circadiane Rhythmus wird im Wesentlichen von zwei Hormonen bestimmt: Melatonin und Cortisol. Cortisol ist ein Stresshormon, das durch den Einfluss von Licht ausgesch\u00fcttet wird, w\u00e4hrend das Schlafhormon Melatonin<\/a> durch dessen Abwesenheit aktiviert wird.<\/p>\n

Das Schlafhormon Melatonin<\/a> ist gerade f\u00fcr Biohacker von gro\u00dfer Bedeutung, um nachts besser ein- und durchschlafen zu k\u00f6nnen. Dies erreichst du, indem du die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons durch eine gezielte Einnahme von Melatonin als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unterst\u00fctzt. Auch k\u00f6nnen bestimmte Pflanzenextrakte, wie Hopfen, Passionsblume und Melisse, zu einem erholsamen Schlaf beitragen.<\/p>\n

Biohacking und Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Die Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr Biohacker ungeheuer wichtig. Ern\u00e4hrungsformen gibt es allerdings viele. Welche Ern\u00e4hrung f\u00fcr dich am besten ist, musst du durch Ausprobieren selbst herausfinden. Viele Biohacker schw\u00f6ren auf eine ketogene Ern\u00e4hrung, die auf eine Verbesserung der k\u00f6rperlichen und geistigen Leistungsf\u00e4higkeit abzielt.<\/p>\n

Proteine und Fette stehen hier ganz weit oben, w\u00e4hrend Kohlenhydrate stark vernachl\u00e4ssigt werden. Indem du die Zufuhr von Kohlenhydraten auf ein Minimum beschr\u00e4nkst, greift dein K\u00f6rper auf Fett als alternative Energiequelle zur\u00fcck. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten k\u00f6nnen Fette den K\u00f6rper und das Gehirn wesentlich schneller mit Energie versorgen, jedoch ist Fett nicht gleich Fett. Gesunde Fette, die vor allem in Avocados, N\u00fcssen, Kokos\u00f6l und MCT \u00d6l stecken, sind in diesem Fall die besten Fettlieferanten.<\/p>\n

Gerade wenn es um gesunde Fette und Biohacking geht, wird der Bulletproof Coffee meist in einem Atemzug genannt. Ein Bulletproof Coffee spendet dir gerade morgens gen\u00fcgend Energie, wenn du sie am n\u00f6tigsten brauchst. Die Kombination von Kaffee und MCT \u00d6l kurbelt nicht nur deinen Kreislauf und deine Denkleistung an \u2013 sie macht auch lange satt.<\/p>\n

B-Vitamine und Omega-3-Fetts\u00e4uren werden leider ebenfalls viel zu h\u00e4ufig vernachl\u00e4ssigt. Dabei spielen sie bei der Verbesserung der kognitiven und k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit eine ebenso gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n

Nicht zu vergessen Vitamin D<\/a> \u2013 ein Sonnenvitamin, das wir mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden k\u00f6nnen. Vorausgesetzt, dass du dich in der Mittagszeit, wenn das Sonnenlicht am st\u00e4rksten ist, mindestens eine halbe Stunde lang draussen aufh\u00e4ltst.<\/p>\n

Sobald die Intensit\u00e4t der Sonne abnimmt, tanken wir auch weniger Vitamin D, weshalb es gerade f\u00fcr Biohacker ratsam ist, Vitamin D als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen. Wusstest du, dass manche Menschen auch im Sommer viel zu wenig Vitamin D bilden, obwohl die Intensit\u00e4t des Sonnenlichtes sehr stark ist? Das liegt daran, dass sie sich bevorzugt in geschlossenen R\u00e4umen aufhalten.<\/p>\n

\"Vitamin<\/a><\/h3>\n

Biohacking durch kalte Thermogenese<\/h3>\n

Kalte Thermogenese ist nichts anderes als eine kalte Dusche oder ein Sprung ins Eisbecken. Zugegeben: Kalt zu duschen kostet zwar etwas \u00dcberwindung, jedoch kannst du als Biohacker davon profitieren. Eine kalte Dusche kurbelt n\u00e4mlich nicht nur deinen Kreislauf an \u2013 sie steigert auch deine Stimmung. Grund daf\u00fcr ist das Hormon Noradrenalin, das deinen K\u00f6rper und dein Gehirn auf Hochtouren laufen l\u00e4sst.<\/p>\n

Biohacking durch intermittierendes Fasten<\/h3>\n

Hast du schon einmal etwas vom intermittierenden Fasten geh\u00f6rt? Intermittierendes Fasten gewinnt immer mehr an Popularit\u00e4t, um die Leistungsf\u00e4higkeit zu steigern und geistig und k\u00f6rperlich fitter zu werden.<\/p>\n

Die meisten Menschen nutzen das intermittierende Fasten zum Abnehmen, w\u00e4hrend Biohacker ihre K\u00f6rperfunktionen optimieren wollen. Man geht davon aus, dass das intermittierende Fasten zu einer Linderung von Entz\u00fcndungen und einer Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann.<\/p>\n

Das intermittierende Fasten ist dem fr\u00fcheren Leben der Menschheit nachempfunden, als das Nahrungsangebot oftmals sehr knapp war. Deshalb geht es beim intermittierenden Fasten darum, die Nahrungsmenge zu reduzieren oder eine Mahlzeit ganz wegzulassen, um ein Kaloriendefizit einzugehen, das wiederum zum Abnehmen und zur Verbesserung der Leistungsf\u00e4higkeit beitr\u00e4gt.<\/p>\n

Biohacking durch Meditation<\/h3>\n

Die Meditation geh\u00f6rt zu den \u00e4ltesten Biohacking Methoden, um die leeren Akkus wieder aufzuladen und Kraft zu tanken. Ob du bei der Meditation im Lotus-Sitz verweilst, stehst oder liegst, spielt eher eine untergeordnete Rolle. Viel wichtiger ist, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und sich in mehr Achtsamkeit zu \u00fcben.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Wenn du stets nach dem Optimum suchst und dich sowohl geistig als auch k\u00f6rperlich verbessern m\u00f6chtest, solltest du dich mit Biohacking besch\u00e4ftigen. Biohacking ist eine wunderbare M\u00f6glichkeit, um den K\u00f6rper in seiner Funktion besser zu verstehen und mithilfe von Biohacking Methoden so zu optimieren, dass das Wohlbefinden und die Leistungsf\u00e4higkeit gleichermassen gesteigert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer seinen K\u00f6rper in seiner Funktion besser verstehen und seine Leistungsf\u00e4higkeit verbessern m\u00f6chte, hackt sich einfach selbst. Biohacking ist keine Wissenschaft, sondern eine M\u00f6glichkeit, um sich selbst auf ein neues Level zu heben und im Alltag, Beruf und Sport besser zu werden. Biohacking gewinnt immer mehr an Popularit\u00e4t. 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