{"id":4089,"date":"2019-05-03T14:23:11","date_gmt":"2019-05-03T12:23:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4089"},"modified":"2019-05-03T14:23:11","modified_gmt":"2019-05-03T12:23:11","slug":"hinweise-gegen-einen-bierbauch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/hinweise-gegen-einen-bierbauch\/","title":{"rendered":"So wirst Du deinen Bierbauch los!"},"content":{"rendered":"<p>Jeder kennt, aber keiner mag ihn: der Bierbauch. Von der \u00fcbersch\u00fcssigen Fettansammlung in der K\u00f6rpermitte sind vor allem M\u00e4nner betroffen. Aber ist diese Form des \u00dcbergewichts tats\u00e4chlich, so wie der Name vermuten l\u00e4sst, auf den \u00fcberm\u00e4ssigen Genuss von Hopfensaft zur\u00fcckzuf\u00fchren? Und wann spricht man \u00fcberhaupt von einem Bierbauch? Noch wichtiger: Wie wirst Du deinen wieder los? Der folgende Artikel liefert die Antwort auf diese und weitere Fragen.<\/p>\n<h2>Die Gene und die Ern\u00e4hrung als Hauptursache<\/h2>\n<p>Entgegen der weitverbreiteten Meinung ist der Bierbauch kein spezifisches Problem von Alkohol-Geniessern: Das \u00dcbergewicht wird durch eine allgemein ung\u00fcnstige, fettreiche Ern\u00e4hrung bedingt. Wobei hochkalorischer Alkohol durchaus seinen Anteil an den Fetteinlagerungen haben kann. Die eigentliche \u201cUrsache\u201c besteht allerdings in den Erbanlagen des Bierb\u00e4uchigen: Liegen entsprechende Merkmale vor und werden auf Dauer mehr Kalorien zugef\u00fchrt als verbrannt, sammelt sich das Fett eher am Bauch als an anderen K\u00f6rperstellen an.<\/p>\n<p>Das Problem: Der Bauch gilt als eine der gef\u00e4hrlichsten Fettzonen des menschlichen K\u00f6rpers. Bei einem Bierbauch sammelt sich das Fett n\u00e4mlich rund um die inneren Organe an. Auf diese Weise gelangt es besonders leicht in den Blutkreislauf, sodass dieser u.a. mit ungesunden Fetts\u00e4uren belastet wird. Der erh\u00f6hte Fettanteil im Blut l\u00e4sst nicht nur den Cholesterinspiegel ansteigen, sondern birgt weitere gesundheitliche Risiken und Erkrankungen. Dazu geh\u00f6ren in erster Linie, aber keinesfalls ausschliesslich:<\/p>\n<ul>\n<li>Fettleber<\/li>\n<li>Diabetes<\/li>\n<li>Chronisch entz\u00fcndliche Erkrankungen (z.B. Rheuma)<\/li>\n<li>Thrombosen<\/li>\n<li>Schlaganfall<\/li>\n<li>Herzinfarkt<\/li>\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n<li>Krebs.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Merke<\/strong>: Unter einem Bierbauch versteht man \u00dcbergewicht, das sich aufgrund von pers\u00f6nlichen Erbanlagen vornehmlich in der K\u00f6rpermitte ansammelt. Die grosse Gefahr dabei ist, dass das sogenannte Viszeralfett die inneren Organe umschliesst und somit weitreichende gesundheitliche Folgen haben kann.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>M\u00e4nner sind besonders h\u00e4ufig betroffen<\/h2>\n<p>Der Bierbauch wird vor allem mit dem Herrn der Sch\u00f6pfung in Verbindung gebracht. Und tats\u00e4chlich sind zwei Faktoren massgebend f\u00fcr das Ph\u00e4nomen: das Geschlecht und das Alter. Bei vielen M\u00e4nnern verlangsamt sich ab dem 35. Lebensjahr n\u00e4mlich der Stoffwechsel. Die Folge: Die Betroffenen nehmen eher zu; M\u00e4nner neigen genetisch dazu, \u00fcbersch\u00fcssiges Gewicht am Bauch anzulagern. Frauen setzen Fett stattdessen vor allem an den Oberschenkeln sowie am Ges\u00e4ss an. Das bedeutet aber nicht, dass nicht auch das weibliche Geschlecht einen Bierbauch entwickeln kann.<\/p>\n<h2>Hast Du einen Bierbauch?<\/h2>\n<p>Finde es ganz einfach heraus! Laut Definition besteht ein solcher bei einem Bauchumfang von \u00fcber 94 cm (bei M\u00e4nnern) bzw. 80 cm (bei Frauen). Also, Massband raus und nachmessen! Best\u00e4tigt sich deine Bef\u00fcrchtung, kannst Du wie folgt vorgehen, um dem \u00dcbergewicht den Kampf anzusagen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00dcbrigens<\/strong>: Ein Glas Bier am Tag macht noch keinen Bierbauch. Trinkst Du regelm\u00e4ssig mehr Alkohol, kann der Hopfensaft aber durchaus an der Entstehung beteiligt sein.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Bauch weg \u2013 so funktioniert es!<\/h2>\n<p>Halte dich an diese Hinweise, um deinen Bierbauch loszuwerden:<\/p>\n<ul>\n<li>Bestimme deinen Energiebedarf und nimm weniger Kalorien zu dir als Du verbrennst. Ein Ern\u00e4hrungsberater kann dich hierbei unterst\u00fctzen.<\/li>\n<li>Integriere mehr Ballaststoffe in deine Ern\u00e4hrung. Diese haben nicht viele Kalorien und machen dennoch satt. Um Verstopfungen zu vermeiden, solltest Du ausreichend Wasser zu dir nehmen.<\/li>\n<li>Kaue deine Nahrung sorgf\u00e4ltig, um dein Verdauungssystem zu entlasten.<\/li>\n<li>Ersetze Weissmehlprodukte, S\u00fcssigkeiten und andere \u201cleere\u201c Kohlenhydrate durch gesunde Lebensmittel (Vollkornprodukte, Obst, Gem\u00fcse, Salat, N\u00fcsse, \u2026)<\/li>\n<li>Vermeide es, am sp\u00e4ten Abend zu essen.<\/li>\n<li>Beschr\u00e4nke dich auf die Hauptmahlzeiten und verzichte auf (ungesunde) Snacks.<\/li>\n<li>Trinke m\u00f6glichst keinen Alkohol und wenn, nur in Massen. Alkohol hat n\u00e4mlich nicht nur mehr Kalorien als Zucker, sondern wirkt zudem appetitanregend.<\/li>\n<li>Auf ges\u00fcsste Getr\u00e4nke und Fruchts\u00e4fte ist zu verzichten. Stille deinen Durst stattdessen mit Wasser oder Tee.<\/li>\n<li>Treibe regelm\u00e4ssig Sport und sage deinem Bierbauch mit einem speziellen Trainingsplan den Kampf an.<\/li>\n<li>Stresshormone f\u00f6rdern die Einlagerung von Fett. Dementsprechend solltest Du dich um ein gutes Stressmanagement bem\u00fchen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Weiterf\u00fchrende Hinweise zum Thema<\/h3>\n<p>Du m\u00f6chtest deine Ern\u00e4hrung umstellen, um gegen deinen Bierbauch vorzugehen? Nimm ausreichend langkettige <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/kohlenhydrate.html?SID=35ff0bee2d0b4cf6fe842d72be2416ab\">Kohlenhydrate<\/a>, am Stoffwechsel beteiligte <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteine<\/a> und f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/gesundheit.html\">Gesundheit<\/a> wertvolle <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren<\/a> zu dir! Auch <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitamine und Minerale<\/a> f\u00f6rdern die Verstoffwechselung der Nahrung und hochwertige <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\">Fetts\u00e4uren<\/a> wirken diversen erkrankungsbeg\u00fcnstigenden Faktoren entgegen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wichtig<\/strong>: Wie schnell Du deinen Bierbauch loswerden kannst, h\u00e4ngt in erster Linie von seinem Umfang sowie von deiner Disziplin ab. Je konsequenter Du dich an die Hinweise aus diesem Artikel h\u00e4ltst, desto schneller purzeln die Pfunde! Mit einigen Monaten musst Du aber durchaus rechnen. Es gibt zwar \u201cAngebote\u201c, die eine radikale Di\u00e4t innerhalb von nur wenigen Wochen versprechen. Diese sind aber weder gesund noch langfristig erfolgreich!<\/li>\n<\/ul>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder kennt, aber keiner mag ihn: der Bierbauch. Von der \u00fcbersch\u00fcssigen Fettansammlung in der K\u00f6rpermitte sind vor allem M\u00e4nner betroffen. Aber ist diese Form des \u00dcbergewichts tats\u00e4chlich, so wie der Name vermuten l\u00e4sst, auf den \u00fcberm\u00e4ssigen Genuss von Hopfensaft zur\u00fcckzuf\u00fchren? Und wann spricht man \u00fcberhaupt von einem Bierbauch? 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