{"id":4043,"date":"2019-04-05T07:00:58","date_gmt":"2019-04-05T05:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4043"},"modified":"2019-04-16T16:53:48","modified_gmt":"2019-04-16T14:53:48","slug":"magnesium-mehr-energie-optimale-muskelfunktion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/magnesium-mehr-energie-optimale-muskelfunktion\/","title":{"rendered":"Magnesium: F\u00fcr mehr Energie und eine optimale Muskelfunktion"},"content":{"rendered":"

Ob Joggen, Kraftsport, CrossFit oder Radfahren: Wer Sport treibt, braucht etwas mehr Magnesium als Nichtsportler. Der Mineralstoff geht n\u00e4mlich nicht nur durch Muskelkontraktionen, sondern auch \u00fcber den Schweiss verloren. In diesem Beitrag erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Magnesium Wirkung und wie viel Magnesium du als Sportler wirklich brauchst.<\/p>\n

Magnesium<\/strong> ist einer der wichtigsten N\u00e4hrstoffe \u2013 wenn nicht der wichtigste N\u00e4hrstoff – f\u00fcr Sportler. Wer sich tags\u00fcber viel bewegt und dar\u00fcber hinaus noch viel Sport treibt, hat einen h\u00f6heren Bedarf an Magnesium. Denn: Magnesium wird nicht nur f\u00fcr die Muskelaktivit\u00e4t gebraucht \u2013 der Mineralstoff ist auch an vielen Stoffwechselvorg\u00e4ngen beteiligt. Wer zu wenig Magnesium aufnimmt, leidet fr\u00fcher oder sp\u00e4ter an einem Magnesium Mangel, der sich in der Regel durch Muskelkr\u00e4mpfe und Ersch\u00f6pfung bemerkbar macht.<\/p>\n

Warum ist Magnesium wichtig?<\/h2>\n

Magnesium ist einer der wichtigsten N\u00e4hrstoffe in unserem K\u00f6rper. Das Mineral ist nicht nur an der Bildung von mehr als 300 Enzymen beteiligt – es wird auch f\u00fcr den Energiestoffwechsel gebraucht.<\/p>\n

Leider kann unser K\u00f6rper den Mineralstoff nicht selbst herstellen, weshalb wir ihn t\u00e4glich \u00fcber die Ern\u00e4hrung zuf\u00fchren m\u00fcssen. Magnesium st\u00e4rkt das Herz, reguliert den Blutdruck, beugt Herzrhythmusst\u00f6rungen vor und gilt au\u00dferdem als nat\u00fcrliches Anti-Stress-Mittel, das unserem Wohlbefinden und unserer Leistungsf\u00e4higkeit zugutekommt.<\/p>\n

Da der Mineralstoff f\u00fcr allem f\u00fcr den Energiestoffwechsel unentbehrlich ist, brauchen Sportler meist etwas mehr Magnesium als andere Menschen. Magnesium ist zwar in vielen Lebensmitteln, insbesondere in Vollkornprodukten, gr\u00fcnem Gem\u00fcse, N\u00fcssen und Bohnen, enthalten, jedoch reicht die Menge oftmals nicht aus, um den t\u00e4glichen Bedarf zu decken. In Fleisch, Fisch und Milchprodukten sind zum Beispiel nur Spuren von Magnesium enthalten.<\/p>\n

Deshalb kann eine zus\u00e4tzliche Einnahme von Magnesium Tabletten oder Magnesium Kapseln gerade f\u00fcr Sportler sinnvoll sein, um den t\u00e4glichen Bedarf an Magnesium zu decken. Der Mindestbedarf liegt bei normaler Aktivit\u00e4t zwischen 300 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag.<\/p>\n

Magnesium Wirkung: So wirkt das Mineral in unserem K\u00f6rper<\/h2>\n

Insbesondere Sportler sollten auf eine regelm\u00e4ssige Zufuhr von Magnesium achten, um Muskelkr\u00e4mpfe und Leistungsdefizite zu vermeiden. Wusstest du beispielsweise, dass Magnesium gerade f\u00fcr den Energiestoffwechsel von gro\u00dfer Bedeutung ist?<\/p>\n

Magnesium wird vor allem f\u00fcr die Verstoffwechslung von Glukose gebraucht, um die daran beteiligten Enzyme zu aktivieren. Ohne Magnesium ist eine schnelle Bereitstellung von Energie nahezu unm\u00f6glich, sodass wir uns schlapp und ausgepowert f\u00fchlen. Auch wird der Mineralstoff f\u00fcr einen besseren Abtransport von Laktat ben\u00f6tigt, das bei einer ungen\u00fcgenden Sauerstoffzufuhr in den Muskelzellen entsteht.<\/p>\n

Warum Sportler mehr Magnesium brauchen<\/h2>\n

Da sich Sportler mehr bewegen, brauchen sie je nach Sportart auch mehr Magnesium. Magnesium wird f\u00fcr eine optimale Muskelfunktion ben\u00f6tigt, um den Wechsel zwischen Muskelkontraktion und Muskelentspannung zu verbessern und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zu steigern. Ohne Magnesium bleibt die Leistung kurz- oder langfristig auf der Strecke.<\/p>\n

Allein \u00fcber den Schweiss werden, je nach Luftfeuchtigkeit und Temperatur, bis zu zwei Liter Fl\u00fcssigkeit ausgeschieden. Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, sollten Sportler vor allem nach dem Training Magnesium zuf\u00fchren, um das durch den Schweiss verursachte Magnesium Defizit wieder auszugleichen. Je nach Sportart kann der Magnesium Bedarf zwei- bis dreimal h\u00f6her sein als die empfohlene Tagesdosis.<\/p>\n

Magnesium Tabletten und Magnesium Kapseln sind hier oftmals die beste Wahl, weil der K\u00f6rper den Mineralstoff durch den beschleunigten Stoffwechsel optimal verwerten kann. Die Einnahme von Magnesium Kapseln oder Magnesium Tabletten kann sowohl f\u00fcr Kraftsportler als auch f\u00fcr Ausdauersportler sinnvoll sein, weil der Magnesium Bedarf in beiden Sportarten h\u00f6her ist.<\/p>\n

Dass der Magnesium Bedarf von Kraftsportlern niedriger ist als von Ausdauersportlern, l\u00e4sst sich leider nicht pauschalisieren. Man geht jedoch davon aus, dass der Magnesium Bedarf mit zunehmender Muskelmasse steigt und somit ebenso hoch ist wie der Magnesium Bedarf von Ausdauersportlern.<\/p>\n

Magnesium, Produktempfehlung:<\/h3>\n